BerryFit
سیاہ نان اسٹک پین میں سرمئی چمچ کے ساتھ ہلدی والی سنہری بھُری ہوئی پنیر بھرجی، نرم پیاز کی لچھوں اور ٹماٹر کے ساتھ۔
تصویر: Maskaravivek · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

پنیر بھرجی

पनीर भुर्जी

نرم کُچلا ہوا پنیر، میٹھی بھنی پیاز، رسیلے ٹماٹر، ہری مرچ اور گرم مسالوں کے ساتھ۔ یہ جلدی بننے والی، پروٹین سے بھرپور بھرجی باجرے کی روٹی کے ساتھ یا اکیلے بھی بہترین لگتی ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
25 منٹ
افراد
3
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
16%
فی سرونگ323کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
15گرامپروٹین
29گرامکاربز
17گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 35% · چکنائی 46% · پروٹین 19%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

3 سرونگز کے لیے
  • 250 گرام کا ٹکڑا250 گرامپنیر
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامسرسوں (کینولا) کا تیل
  • 1 چائے کا چمچزیرہ
  • 1 درمیانی، باریک کٹی ہوئی110 گرامپیاز
  • 1 چائے کا چمچ، کدوکش کی ہوئی5 گرامتازہ ادرک
  • 2 جوئے، باریک کٹے ہوئے6 گراملہسن
  • 1 عدد، باریک کٹی ہوئی5 گرامہری مرچ
  • 1/2 درمیانی، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی60 گرامہری شملہ مرچ
  • 2 درمیانے، کٹے ہوئے240 گرامٹماٹر
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1/2 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 1 چائے کا چمچپسا دھنیا
  • 3/4 چائے کا چمچنمک
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی
  • 1/2 چائے کا چمچگرم مسالہ
  • 2 کھانے کے چمچ، کٹا ہواہرا دھنیا
  • 1 چائے کا چمچ5 گراملیموں کا رس (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    پنیر کو انگلیوں سے چھوٹے ٹکڑوں میں کچل کر ایک طرف رکھ دیں۔

  2. 2

    نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  3. 3

    زیرہ ڈالیں اور تقریباً 30 سیکنڈ تک چٹخنے دیں۔

  4. 4

    پیاز ڈالیں اور 4–5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔

  5. 5

    ادرک، لہسن اور ہری مرچ ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    شملہ مرچ ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    ٹماٹر، ہلدی، مرچ پاؤڈر، پسا دھنیا اور نمک ڈالیں۔

  8. 8

    چلاتے ہوئے 4–5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹر گل کر گاڑھا مسالہ بن جائیں۔ اگر چپکنے لگے تو پانی ڈال دیں۔

  9. 9

    کچلا ہوا پنیر آہستہ سے ملائیں اور 2 منٹ پکائیں تاکہ اچھی طرح گرم ہو جائے۔ زیادہ نہ پکائیں ورنہ ربڑ جیسا ہو جائے گا۔

  10. 10

    اوپر سے گرم مسالہ اور ہرا دھنیا چھڑکیں، پھر چاہیں تو لیموں کا رس ڈالیں۔

  11. 11

    گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن اور ڈیری سے پاک بنانے کے لیے پنیر کی جگہ بھُرا ہوا ایکسٹرا فرم ٹوفو استعمال کریں، اور اگر گلوٹن سے پاک چاہیے تو ایسا گرم مسالہ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • ہلکی بھرجی کے لیے عام پنیر کی جگہ لائٹ یا کم چکنائی والا پنیر استعمال کریں۔
  • ہری شملہ مرچ کی جگہ ایک بڑی مٹھی بھر بےبی پالک ڈالیں اور پنیر کے ساتھ ملا کر بس مرجھانے تک پکائیں۔
  • اگر کشمیری لال مرچ پاؤڈر نہ ملے تو 1/2 چائے کا چمچ ہلکی پیپریکا اور ایک چٹکی کیین مرچ استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی بھرجی 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ پین میں ہلکی آنچ پر اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ یہ تازہ ہی سب سے مزیدار لگتی ہے، اور فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ پنیر بھربھرا اور ربڑ جیسا ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

پیاز، ٹماٹر اور مسالوں کا مسالہ 3 دن پہلے تک پکا کر ڈھک کر فریج میں رکھ لیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے ابال آنے تک گرم کریں اور تازہ بھُرا ہوا پنیر ملا دیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

پنیر بھرجی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (244 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز323 کلو کیلوری132 کلو کیلوری
پروٹین15.1 گرام6.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس28.8 گرام11.8 گرام
جن میں شکر23.8 گرام9.8 گرام
فائبر2.8 گرام1.1 گرام
چکنائی16.6 گرام6.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.8 گرام3.2 گرام
سوڈیم682 ملی گرام280 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںپنیر بھرجی · 323 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں