
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
چنا مسالہ
चना मसाला
نرم چنے جو زیرہ، دھنیا اور گرم مسالے کی خوشبو والی ٹماٹر، پیاز اور ادرک کی گریوی میں دھیمی آنچ پر پکائے جاتے ہیں۔ اس ہلکے نسخے میں صرف ایک کھانے کا چمچ تیل استعمال ہوتا ہے اور مزید سبزی کے لیے پالک اختیاری ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 30 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 23% · پروٹین 16%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 ڈبے (پانی نکالنے کے بعد تقریباً 3 کپ)480 گرامڈبے والے چنے، پانی نکال کر دھوئے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامسبزیوں کا تیل
- 1 چائے کا چمچسفید زیرہ
- 2 درمیانی220 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 چھوٹی5 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی
- 1 ڈبہ (400 g)ڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر
- 2 چائے کے چمچپسا ہوا دھنیا
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1/2 چائے کا چمچہلدی
- 1 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
- 1 چائے کا چمچگرم مسالہ
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1 کپ240 گرامپانی
- 3 بھرے ہوئے کپ100 گرامبے بی پالک (اختیاری)
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1/4 کپہرا دھنیا، کٹا ہوا
طریقہ
- 1
پیاز کاٹ لیں، لہسن باریک کر لیں، ادرک کدوکش کریں اور ہری مرچ باریک کاٹ لیں۔
- 2
ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 3
زیرہ ڈالیں اور تقریباً 30 سیکنڈ تک چٹخنے دیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔
- 4
پیاز ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 8–10 منٹ تک نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں؛ اگر چپکنے لگے تو تھوڑا سا پانی ڈال دیں۔
- 5
لہسن، ادرک اور ہری مرچ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔
- 6
پسا ہوا دھنیا، پسا ہوا زیرہ، ہلدی اور لال مرچ پاؤڈر ڈال کر 30 سیکنڈ تک چلائیں۔
- 7
پسے ہوئے ٹماٹر ڈالیں اور چلاتے ہوئے 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ مسالا گاڑھا ہو جائے اور کناروں سے تیل الگ ہونے لگے۔
- 8
چنے، نمک اور باقی پانی ڈالیں، پھر ہلکا ابال آنے دیں۔
- 9
ڈھک کر 12–15 منٹ دھیمی آنچ پر پکائیں اور کبھی کبھار چلاتے رہیں؛ گریوی گاڑھی کرنے کے لیے چند چنے پین کے کنارے سے دبا کر مسل دیں۔
- 10
اگر پالک استعمال کر رہے ہیں تو اسے ملا کر 1–2 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ مرجھا جائے۔
- 11
چولہا بند کر دیں اور گرم مسالہ اور لیموں کا رس ملا دیں؛ چکھ کر نمک کم زیادہ کر لیں۔
- 12
اوپر سے کٹا ہوا ہرا دھنیا چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سستے اور کم نمک والے انتخاب کے لیے ڈبے والے چنوں کی جگہ 1 1/2 کپ خشک چنے استعمال کریں، رات بھر بھگو کر نرم ہونے تک ابال لیں۔
- ڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر کی جگہ 4 پکے ہوئے تازہ ٹماٹر باریک کاٹ کر ڈالیں اور انہیں چند منٹ زیادہ پکائیں تاکہ وہ گل جائیں۔
- بے بی پالک کی جگہ کٹا ہوا کیل یا فروزن پالک استعمال کریں؛ کیل کو چند منٹ پہلے ڈالیں تاکہ وہ نرم ہو جائے۔
- ہلکے ذائقے کے لیے ہری مرچ نہ ڈالیں اور کشمیری لال مرچ پاؤڈر کی جگہ میٹھی پیپریکا استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سالن ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور اگر گاڑھا ہو گیا ہو تو تھوڑا سا پانی ملا لیں۔ یہ 3 ماہ تک فریزر میں اچھی طرح محفوظ رہتا ہے، البتہ پگھلنے کے بعد پالک زیادہ نرم ہو جائے گی۔
پہلے سے تیاری
پیاز، لہسن، ادرک اور ہری مرچ ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پورا سالن بھی ایک دن پہلے پکایا جا سکتا ہے کیونکہ رات بھر میں ذائقے مزید گہرے ہو جاتے ہیں؛ گرم کرتے وقت پالک، لیموں کا رس اور ہرا دھنیا ملائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
چنا مسالہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (354 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 269 کلو کیلوری | 76 کلو کیلوری |
| پروٹین | 11.5 گرام | 3.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 43.4 گرام | 12.3 گرام |
| جن میں شکر | 11.9 گرام | 3.4 گرام |
| فائبر | 11.6 گرام | 3.3 گرام |
| چکنائی | 7.4 گرام | 2.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.9 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 1,031 ملی گرام | 291 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔






