BerryFit
কাঠের বোর্ডের উপর কাচের পাত্রে টমেটোর টুকরো দেওয়া সোনালি ছোলার কারি, সাদা নকশাদার টেবিলক্লথের উপর একটি খালি প্লেটের পাশে
ছবি: Parzeus · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ছোলা মসলা

चना मसाला

নরম ছোলা জিরা, ধনে আর গরম মসলার উষ্ণতায় সুগন্ধি টমেটো, পেঁয়াজ ও আদার ঝোলে ধীরে রান্না করা। এই হালকা সংস্করণে মাত্র এক টেবিল চামচ তেল লাগে, আর চাইলে বাড়তি সবুজের জন্য পালং শাক দিতে পারেন।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে269কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
12গ্রামপ্রোটিন
43গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
12গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ২ টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় ৩ কাপ)480 গ্রামটিনের ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • ১ টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • ১ চা চামচগোটা জিরা
  • ২টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • ৪ কোয়া12 গ্রামরসুন, বাটা/মিহি কুচি
  • ১ টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • ১টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো
  • ১ টিন (৪০০ গ্রাম)400 গ্রামটিনের চূর্ণ টমেটো
  • ২ চা চামচধনে গুঁড়ো
  • ১ চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • ১/২ চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • ১ চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • ১ চা চামচগরম মসলা
  • ১ চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • ১ কাপ240 গ্রামজল
  • ৩ কাপ (চেপে ভরা)100 গ্রামবেবি পালং শাক (ঐচ্ছিক)
  • ১ টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • ১/৪ কাপতাজা ধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজ কুচিয়ে নিন, রসুন মিহি করে কুচান, আদা কোরান এবং কাঁচা লঙ্কা মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  3. 3

    গোটা জিরা দিন এবং প্রায় ৩০ সেকেন্ড ফুটতে দিন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে ৮–১০ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়; লেগে যেতে শুরু করলে একটু জল দিন।

  5. 5

    রসুন, আদা ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে নেড়ে ১ মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    ধনে গুঁড়ো, জিরা গুঁড়ো, হলুদ ও লঙ্কা গুঁড়ো দিয়ে ৩০ সেকেন্ড নাড়ুন।

  7. 7

    চূর্ণ টমেটো ঢেলে নেড়ে নেড়ে ৫ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ঘন হয় এবং ধার থেকে তেল ছাড়তে শুরু করে।

  8. 8

    ছোলা, লবণ ও বাকি জল দিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  9. 9

    ঢাকা দিয়ে ১২–১৫ মিনিট ধীরে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন; ঝোল ঘন করতে প্যানের ধারে কয়েকটি ছোলা চেপে ভেঙে দিন।

  10. 10

    পালং শাক দিলে এখন মিশিয়ে ১–২ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নেতিয়ে যায়।

  11. 11

    আঁচ বন্ধ করে গরম মসলা ও লেবুর রস মিশিয়ে দিন; চেখে লবণ ঠিক করে নিন।

  12. 12

    কুচানো তাজা ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • টিনের ছোলার বদলে 1 1/2 কাপ শুকনো ছোলা সারারাত ভিজিয়ে নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করে নিন — খরচ কম আর লবণও কম।
  • টিনের চূর্ণ টমেটোর বদলে 4টি পাকা তাজা টমেটো মিহি কুচিয়ে নিন, আর গলে যাওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট বেশি রান্না করুন।
  • বেবি পালং শাকের বদলে কুচানো কেল বা ফ্রোজেন পালং শাক দিন; কেল নরম হওয়ার জন্য কয়েক মিনিট আগে দিন।
  • কম ঝাল চাইলে কাঁচা লঙ্কা বাদ দিন এবং কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়োর বদলে মিষ্টি পাপরিকা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, ঘন হয়ে গেলে একটু জল মিশিয়ে নিন। 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর পালং শাক একটু বেশি নরম হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, রসুন, আদা ও কাঁচা লঙ্কা এক দিন আগে পর্যন্ত কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো কারিটাও এক দিন আগে রান্না করে রাখা যায়, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; গরম করার সময় পালং শাক, লেবুর রস আর তাজা ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ছোলা মসলা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (354 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি269 কিলোক্যালরি76 কিলোক্যালরি
প্রোটিন11.5 গ্রাম3.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট43.4 গ্রাম12.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.9 গ্রাম3.4 গ্রাম
ফাইবার11.6 গ্রাম3.3 গ্রাম
ফ্যাট7.4 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম1,031 মি.গ্রা.291 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনছোলা মসলা · 269 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন