
ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ছোলা মসলা
चना मसाला
নরম ছোলা জিরা, ধনে আর গরম মসলার উষ্ণতায় সুগন্ধি টমেটো, পেঁয়াজ ও আদার ঝোলে ধীরে রান্না করা। এই হালকা সংস্করণে মাত্র এক টেবিল চামচ তেল লাগে, আর চাইলে বাড়তি সবুজের জন্য পালং শাক দিতে পারেন।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 45 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- ২ টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় ৩ কাপ)480 গ্রামটিনের ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
- ১ টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
- ১ চা চামচগোটা জিরা
- ২টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
- ৪ কোয়া12 গ্রামরসুন, বাটা/মিহি কুচি
- ১ টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
- ১টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো
- ১ টিন (৪০০ গ্রাম)400 গ্রামটিনের চূর্ণ টমেটো
- ২ চা চামচধনে গুঁড়ো
- ১ চা চামচজিরা গুঁড়ো
- ১/২ চা চামচহলুদ গুঁড়ো
- ১ চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
- ১ চা চামচগরম মসলা
- ১ চা চামচ6 গ্রামলবণ
- ১ কাপ240 গ্রামজল
- ৩ কাপ (চেপে ভরা)100 গ্রামবেবি পালং শাক (ঐচ্ছিক)
- ১ টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- ১/৪ কাপতাজা ধনেপাতা, কুচানো
প্রণালী
- 1
পেঁয়াজ কুচিয়ে নিন, রসুন মিহি করে কুচান, আদা কোরান এবং কাঁচা লঙ্কা মিহি করে কুচিয়ে নিন।
- 2
একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।
- 3
গোটা জিরা দিন এবং প্রায় ৩০ সেকেন্ড ফুটতে দিন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়।
- 4
পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে ৮–১০ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়; লেগে যেতে শুরু করলে একটু জল দিন।
- 5
রসুন, আদা ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে নেড়ে ১ মিনিট রান্না করুন।
- 6
ধনে গুঁড়ো, জিরা গুঁড়ো, হলুদ ও লঙ্কা গুঁড়ো দিয়ে ৩০ সেকেন্ড নাড়ুন।
- 7
চূর্ণ টমেটো ঢেলে নেড়ে নেড়ে ৫ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ঘন হয় এবং ধার থেকে তেল ছাড়তে শুরু করে।
- 8
ছোলা, লবণ ও বাকি জল দিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।
- 9
ঢাকা দিয়ে ১২–১৫ মিনিট ধীরে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন; ঝোল ঘন করতে প্যানের ধারে কয়েকটি ছোলা চেপে ভেঙে দিন।
- 10
পালং শাক দিলে এখন মিশিয়ে ১–২ মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নেতিয়ে যায়।
- 11
আঁচ বন্ধ করে গরম মসলা ও লেবুর রস মিশিয়ে দিন; চেখে লবণ ঠিক করে নিন।
- 12
কুচানো তাজা ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- টিনের ছোলার বদলে 1 1/2 কাপ শুকনো ছোলা সারারাত ভিজিয়ে নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করে নিন — খরচ কম আর লবণও কম।
- টিনের চূর্ণ টমেটোর বদলে 4টি পাকা তাজা টমেটো মিহি কুচিয়ে নিন, আর গলে যাওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট বেশি রান্না করুন।
- বেবি পালং শাকের বদলে কুচানো কেল বা ফ্রোজেন পালং শাক দিন; কেল নরম হওয়ার জন্য কয়েক মিনিট আগে দিন।
- কম ঝাল চাইলে কাঁচা লঙ্কা বাদ দিন এবং কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়োর বদলে মিষ্টি পাপরিকা ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, ঘন হয়ে গেলে একটু জল মিশিয়ে নিন। 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর পালং শাক একটু বেশি নরম হয়ে যাবে।
আগে থেকে তৈরি
পেঁয়াজ, রসুন, আদা ও কাঁচা লঙ্কা এক দিন আগে পর্যন্ত কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো কারিটাও এক দিন আগে রান্না করে রাখা যায়, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; গরম করার সময় পালং শাক, লেবুর রস আর তাজা ধনেপাতা মিশিয়ে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ছোলা মসলা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (354 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 269 কিলোক্যালরি | 76 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 11.5 গ্রাম | 3.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 43.4 গ্রাম | 12.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 11.9 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 11.6 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.4 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.9 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,031 মি.গ্রা. | 291 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






