غذائی معلومات · پھل
ایشین پیئر میں کیلوریز
ایشین پیئر میں فی 100 گرام 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 بڑے ایشین پیئر (3" قطر، 275 گرام) میں تقریباً 116 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 10.7 گرام کاربز کے ساتھ، جبکہ چکنائی اور پروٹین نہ ہونے کے برابر ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 92% · چکنائی 4% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 42 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 10.7 گرام | 0.2 گرام |
| 1 بڑا ایشین پیئر (3" قطر) | 275 گرام | 116 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 29.3 گرام | 0.6 گرام |
| 1 چھوٹا ایشین پیئر (2.5" قطر) | 122 گرام | 51 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 13 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 42 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 10.7 گرام |
| جن میں شکر | 7.1 گرام |
| فائبر | 3.6 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 0 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ایشین پیئر کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے ایک بڑے پھل میں چھوٹے کے مقابلے میں دگنی سے بھی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- پورا پھل تولنے سے اس کا بیج والا حصہ اور ڈنڈی بھی شامل ہو جاتے ہیں جو عموماً کھائے نہیں جاتے، اس لیے کھانے کے قابل حصے کا وزن پورے پھل سے کم ہوتا ہے۔
- اسے شہد، کیریمل یا شیرے کے ساتھ کھانے، یا میٹھے پانی میں پکانے سے ان شکروں کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- خشک یا ڈبے والا ایشین پیئر تازہ سے مختلف ہوتا ہے: خشک کرنے سے کیلوریز کم وزن میں سمٹ جاتی ہیں، اور شیرے والے ڈبے کے پھل میں اضافی چینی ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- بیج والا حصہ نکالنے کے بعد کھانے کے قابل گودا تولیں، یا وہ سرونگ سائز (چھوٹا یا بڑا) چنیں جو آپ کے پھل سے سب سے زیادہ ملتا ہو۔
- اسے کچے ایشین پیئر کے طور پر درج کریں، عام ناشپاتی یا ڈبے والے یا خشک پھل کے طور پر نہیں، کیونکہ ان کی غذائی قدریں مختلف ہوتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنے اسنیک کی تصویر لیں اور مقدار چیک کریں، اور کوئی ڈِپ یا ٹاپنگ الگ سے شامل کریں۔
ایشین پیئر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ایشین پیئر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک ایشین پیئر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک چھوٹے ایشین پیئر (2.5" قطر، 122 گرام) میں تقریباً 51 کلو کیلوری، اور ایک بڑے (3" قطر، 275 گرام) میں تقریباً 116 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایشین پیئر میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
ایشین پیئر میں فی 100 گرام 10.7 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 3.6 گرام فائبر اور 7.1 گرام شوگر شامل ہے۔ ایک بڑے پھل میں تقریباً 29.3 گرام اور ایک چھوٹے میں تقریباً 13 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
کیا ایشین پیئر میں شوگر زیادہ ہوتی ہے؟
اس میں فی 100 گرام 7.1 گرام شوگر ہوتی ہے، جو پھل کی قدرتی مٹھاس ہے۔ اس کے ساتھ یہ فی 100 گرام 3.6 گرام فائبر بھی فراہم کرتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے ایشین پیئر دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
فی 100 گرام 42 کلو کیلوری کے ساتھ یہ آڑو کے برابر ہے، اور پپیتے (43) اور مالٹے (47 کلو کیلوری فی 100 گرام) کے قریب ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Pears, asian, raw، FDC ID 168177) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
