
ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ترکی لال مسور کا سوپ
Mercimek Çorbası
لال مسور، پیاز، گاجر اور آلو سے بنا ایک ملائم، سنہری سوپ، جسے بلینڈ کر کے ہموار کیا جاتا ہے اور پودینے اور حلبی مرچ کے تڑکے اور لیموں کے رس سے مکمل کیا جاتا ہے۔ یہ تسکین بخش، پیٹ بھرنے والا اور قدرتی طور پر مکمل نباتاتی ہے۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 64% · چکنائی 16% · پروٹین 20%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 کپ200 گراملال مسور کی دال، خشک
- 1 درمیانی110 گرامپیاز
- 1 درمیانی70 گرامگاجر
- 1 چھوٹا100 گرامآلو
- 2 جوے6 گراملہسن
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچحلبی مرچ (پُل بیبر) یا میٹھی پیپریکا
- 1 چائے کا چمچخشک پودینہ
- 6 کپ1,500 گرامپانی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1 درمیانہ، قاشوں میں کٹا ہوا60 گراملیموں
طریقہ
- 1
دال کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی سے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔
- 2
پیاز، گاجر اور چھلے ہوئے آلو کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں؛ لہسن باریک کتر لیں۔
- 3
ایک بڑے دیگچے میں درمیانی آنچ پر 2 چائے کے چمچ زیتون کا تیل گرم کریں، 1 چائے کا چمچ اوپر ڈالنے کے لیے بچا لیں۔
- 4
پیاز ڈالیں اور 5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔
- 5
لہسن، گاجر اور آلو ملا کر 2 منٹ پکائیں۔
- 6
ٹماٹر کا پیسٹ اور زیرہ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔
- 7
دال اور پانی ڈالیں، ابال آنے دیں اور اوپر آنے والا جھاگ اتار دیں۔
- 8
آنچ دھیمی کریں، ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 25 منٹ پکائیں یہاں تک کہ دال اور سبزیاں بہت نرم ہو جائیں۔
- 9
ہینڈ بلینڈر سے سوپ کو ہموار کر لیں، اگر زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا اور پانی ڈال دیں۔
- 10
نمک ڈالیں اور گرم رکھیں۔
- 11
بچا ہوا 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل ایک چھوٹے پین میں گرم کریں، چولہے سے اتاریں اور حلبی مرچ اور خشک پودینہ ملا دیں۔
- 12
سوپ پیالوں میں نکالیں، اوپر مصالحے دار تیل ڈالیں اور نچوڑنے کے لیے لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر پُل بیبر نہ ملے تو حلبی مرچ کی جگہ میٹھی پیپریکا میں چٹکی بھر کُٹی لال مرچ ملا کر استعمال کریں۔
- زیادہ میٹھے ذائقے کے لیے آلو کی جگہ ایک چھوٹی شکرقندی یا ایک اضافی گاجر ڈالیں۔
- گہرے ذائقے کے لیے پانی کی جگہ سبزیوں کا اسٹاک استعمال کریں؛ ایسا اسٹاک چنیں جس پر ویگن اور گلوٹن فری لکھا ہو تاکہ سوپ ویسا ہی رہے، اور سارا نمک ڈالنے سے پہلے چکھ لیں۔
- اگر جڑی بوٹی کا مختلف ذائقہ پسند ہو تو خشک پودینے کی جگہ خشک اوریگانو یا تازہ پارسلے (اجمود) استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
سوپ کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں، یا 3 ماہ تک فریز کریں۔ رکھنے سے یہ گاڑھا ہو جاتا ہے، اس لیے تھوڑا پانی ملا کر پتلا کریں اور خوب بھاپ نکلنے تک گرم کریں؛ پودینے اور مرچ والا تیل تازہ بنائیں۔
پہلے سے تیاری
پورا سوپ 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے گرم کر کے تازہ بنا ہوا مصالحے دار تیل اور لیموں ڈالیں۔ پیاز، گاجر اور آلو بھی ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھانپ کر فریج میں رکھے جا سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ترکی لال مسور کا سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (522 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 259 کلو کیلوری | 50 کلو کیلوری |
| پروٹین | 13.4 گرام | 2.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 42.6 گرام | 8.2 گرام |
| جن میں شکر | 3 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 7.4 گرام | 1.4 گرام |
| چکنائی | 4.9 گرام | 0.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.7 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 620 ملی گرام | 119 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





