غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
بورلوٹی لوبیا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے بورلوٹی لوبیا میں فی 100 گرام 136 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (177 گرام) میں 241 کلو کیلوری۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 24.5 گرام)، ساتھ ہی 9.3 گرام اچھی خاصی پروٹین اور صرف 0.5 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 3% · پروٹین 27%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 136 کلو کیلوری | 9.3 گرام | 24.5 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کپ | 177 گرام | 241 کلو کیلوری | 16.5 گرام | 43.3 گرام | 0.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 136 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 9.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 24.5 گرام |
| فائبر | 8.6 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک بورلوٹی لوبیا پکتے وقت پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے خشک لوبیا کے کسی وزن میں اتنے ہی وزن کے پکے ہوئے لوبیا سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- اگر انہیں زیتون کے تیل، پینچیٹا یا مکھن کے ساتھ پکایا جائے، جیسا کہ بہت سی اطالوی تراکیب میں ہوتا ہے، تو ان اجزاء کی کیلوریز بھی لوبیا کی کیلوریز میں شامل ہو جاتی ہیں۔
- ڈبے والے بورلوٹی لوبیا پانی نکالنے کے بعد عموماً گھر میں پکے لوبیا جیسے ہی ہوتے ہیں، لیکن ڈبے کا پانی اور شامل کی گئی چٹنی اعداد بدل سکتی ہے۔
- اسٹیو، سوپ اور پاستا ای فاجیولی میں پیش کی جانے والی مقدار اکثر ایک کپ سے زیادہ ہوتی ہے، اس لیے کھائی گئی مقدار کا کم اندازہ لگانا آسان ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- لوبیا کو پکانے اور پانی نکالنے کے بعد تولیں، اور انہیں خشک کے بجائے پکے ہوئے کے طور پر درج کریں تاکہ اعداد درست رہیں۔
- اگر آپ خشک لوبیا سے شروع کرتے ہیں تو انہیں خشک حالت میں تول کر خشک اندراج کے طور پر درج کریں، یا پوری پکی ہوئی مقدار تول کر اسے حصوں میں تقسیم کریں۔
- لوبیا کے ساتھ پکائے گئے تیل، پنیر یا گوشت کو الگ اشیاء کے طور پر درج کریں، یا پورے کھانے کو شامل کرنے کے لیے BerryFit میں ڈش کی تصویر لیں۔
بورلوٹی لوبیا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بورلوٹی لوبیا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے بورلوٹی لوبیا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے بورلوٹی لوبیا کے 1 کپ (177 گرام) میں 241 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 16.5 گرام پروٹین، 43.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.8 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
بورلوٹی لوبیا میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
پکے ہوئے بورلوٹی لوبیا میں فی 100 گرام 9.3 گرام پروٹین ہوتی ہے، یعنی فی کپ 16.5 گرام۔
کیا بورلوٹی لوبیا میں دوسرے لوبیا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ زیادہ تر پکے ہوئے لوبیا کی حد میں ہی ہیں۔ فی 100 گرام 136 کلو کیلوری کے ساتھ یہ کالے لوبیا (132) اور کینیلینی لوبیا (139) کے درمیان ہیں، اور پنٹو لوبیا (143) سے تھوڑے کم۔
کیا بورلوٹی لوبیا میں فائبر زیادہ ہوتا ہے؟
جی ہاں، پکے ہوئے بورلوٹی لوبیا میں فی 100 گرام 8.6 گرام فائبر ہوتا ہے، جو ان کے 24.5 گرام کاربوہائیڈریٹس کا بڑا حصہ ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beans, cranberry (roman), mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 173736) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
