BerryFit
সাদা কিনারাওয়ালা বাটিতে লাল টমেটো সসে গাজর ও আলু দিয়ে বরলত্তি বিনের স্টু, ওপরে পার্সলে ও এক টুকরো লেবু, পাশে গোলাপি চেক কাপড়
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

অলিভ অয়েলে তুর্কি বরলত্তি বিনের স্টু

Barbunya pilakisi

ক্রিমি বরলত্তি বিন গাজর, আলু, রসুন আর তাজা টমেটোর সঙ্গে হালকা অলিভ অয়েলের সসে ধীরে ধীরে রান্না করা, শেষে লেবু আর পার্সলে দিয়ে সাজানো। ক্লাসিক তুর্কি মেজের মতোই এটি ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে241কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
37গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
11গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম), পানি ঝরানো480 গ্রামটিনজাত বরলত্তি বিন, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, পাতলা স্লাইস করা
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামপাকা টমেটো, গ্রেট করা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1 1/2 কাপ355 গ্রামপানি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি করা
  • 1/2 চা চামচশুকনো লাল মরিচ ফ্লেক্স (পুল বিবের) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দিয়ে প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয়।

  3. 3

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    গাজর ও আলু দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন, যাতে তেলে ভালোভাবে মেখে যায়।

  5. 5

    টমেটো পেস্ট দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    গ্রেট করা টমেটো, চিনি, লবণ এবং চাইলে লাল মরিচ ফ্লেক্স দিয়ে 3 মিনিট ফুটতে দিন।

  7. 7

    পানি ঝরানো ও ভালোভাবে ধোয়া বিন এবং পানি দিন, তারপর ফুটিয়ে নিন।

  8. 8

    ঢেকে দিয়ে আঁচ কমিয়ে প্রায় 20 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না আলু ও গাজর নরম হয় এবং সস ঘন হয়।

  9. 9

    চুলা বন্ধ করে লেবুর রস মিশিয়ে দিন এবং বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল উপরে ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    স্টুটি প্যানেই ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা হতে দিন, তারপর পুরোপুরি ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

  11. 11

    পরিবেশনের ঠিক আগে কুচি করা পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বরলত্তি বিন না পেলে টিনজাত ক্যানেলিনি বা পিন্টো বিন ব্যবহার করুন।
  • কম শ্বেতসারযুক্ত সবজির হালকা স্টুর জন্য আলুর বদলে ছোট টুকরো করা সেলারি বা জুকিনি দিন।
  • টমেটোর মৌসুম না হলে তাজা গ্রেট করা টমেটোর বদলে 1 কাপ টিনজাত চূর্ণ টমেটো ব্যবহার করুন।
  • টমেটো মিষ্টি হলে চিনি বাদ দিন, অথবা ঝাল কম চাইলে পুল বিবেরের বদলে এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্টু 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন। ফ্রিজারে জমালে আলু দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই এই স্টু ফ্রিজারে না রাখাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্টু একদিন আগে রান্না করে ফ্রিজে রাখুন, কারণ এক রাতে এর স্বাদ আরও ভালো হয়; পরিবেশনের ঠিক আগে কুচি করা পার্সলে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে অলিভ অয়েলে তুর্কি বরলত্তি বিনের স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (403 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি241 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট37 গ্রাম9.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.7 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফাইবার10.9 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফ্যাট7.4 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম726 মি.গ্রা.180 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঅলিভ অয়েলে তুর্কি বরলত্তি বিনের স্টু · 241 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন