영양 정보 · 채소
그린빈 칼로리
생 그린빈은 100g당 31kcal이며, 그린빈 10개(길이 4인치, 55g)는 약 17kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 7g, 단백질 1.8g, 지방 0.2g이 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 76% · 지방 5% · 단백질 19%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 31 kcal | 1.8 g | 7 g | 0.2 g |
| 그린빈 10개 (길이 4인치) | 55 g | 17 kcal | 1 g | 3.8 g | 0.1 g |
| 1컵, 1/2인치 크기로 썬 것 | 100 g | 31 kcal | 1.8 g | 7 g | 0.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 31 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 1.8 g |
| 탄수화물 | 7 g |
| 당류 | 3.3 g |
| 식이섬유 | 2.7 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 6 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 기름이나 버터로 조리하면 사용한 지방의 칼로리가 더해지며, 그린빈 자체의 칼로리보다 훨씬 많아지기 쉽습니다.
- 데치거나 찌는 것만으로는 칼로리가 늘지 않지만, 익힌 그린빈은 생것과 무게가 달라질 수 있으므로 기록하는 형태에 맞춰 무게를 재세요.
- 통조림 그린빈에는 소금이나 소스가 첨가되어 있을 수 있으며, 그린빈 캐서롤 같은 요리는 크림, 치즈, 튀긴 토핑으로 칼로리가 더해집니다.
- 품종보다 섭취량이 더 중요합니다. 수북이 담은 반찬 한 접시는 계량한 1컵보다 훨씬 많을 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 일관된 수치를 얻으려면 조리 전에 그린빈의 무게를 재고 생것으로 기록하세요.
- 기름, 버터, 아몬드, 소스는 그린빈보다 칼로리가 높으므로 따로 기록하세요.
- BerryFit에서 접시 사진을 찍은 뒤 섭취량을 조정하고 조리에 사용한 기름을 추가하면 실제로 먹은 양과 일치하게 기록할 수 있습니다.
그린빈, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 그린빈을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
그린빈 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
1/2인치 크기로 썬 생 그린빈 1컵(100g)은 31kcal입니다. 단백질 1.8g, 탄수화물 7g, 지방 0.2g도 함께 들어 있습니다.
그린빈은 탄수화물이 많은 편인가요?
그린빈은 100g당 탄수화물 7g을 함유하며, 이 중 식이섬유가 2.7g, 당류가 3.3g입니다. 지방과 단백질이 매우 적기 때문에 칼로리의 대부분을 탄수화물이 차지합니다.
그린빈에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
생 그린빈은 100g당 단백질 1.8g을 함유하며, 그린빈 10개(55g)에는 약 1g이 들어 있습니다.
익힌 그린빈은 생것보다 칼로리가 높나요?
그냥 데치거나 찌면 칼로리가 늘지 않지만, 수분 변화로 무게가 약간 달라질 수 있습니다. 기름이나 버터로 볶거나 구우면 사용한 지방의 칼로리가 더해집니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Beans, snap, green, raw, FDC ID 169961)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
