영양 정보 · 채소
오이 칼로리
껍질째 먹는 생오이는 100g당 15kcal이며, 8 1/4인치 오이 1개(301g)는 45kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물은 3.6g이고 단백질과 지방은 매우 적습니다. 오이는 대부분이 수분이기 때문에 칼로리가 이렇게 낮습니다.
100g당15kcal
0.7g단백질
3.6g탄수화물
0.1g지방
0.5g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 80% · 지방 5% · 단백질 15%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 15 kcal | 0.7 g | 3.6 g | 0.1 g |
| 오이 1개 (8 1/4인치) | 301 g | 45 kcal | 2 g | 10.9 g | 0.3 g |
| 1/2컵, 슬라이스 | 52 g | 8 kcal | 0.3 g | 1.9 g | 0.1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 15 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.7 g |
| 탄수화물 | 3.6 g |
| 당류 | 1.7 g |
| 식이섬유 | 0.5 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 오이 껍질을 벗기면 식이섬유와 영양소 함량이 약간 달라지지만, 칼로리 차이는 크지 않습니다.
- 드레싱, 딥 소스, 오일은 오이 자체보다 훨씬 많은 칼로리를 더하므로, 오이 샐러드는 그냥 썬 오이보다 칼로리가 훨씬 높을 수 있습니다.
- 피클로 만들면 보통 나트륨이 늘어나고, 달콤한 피클은 당도 추가되므로 절인 오이는 생오이와 영양성분이 다를 수 있습니다.
- 오이는 크기 차이가 커서, 마트에서 산 '오이 1개'가 기준인 301g보다 무겁거나 가벼울 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 크기 차이가 크므로, 가장 정확하게 기록하려면 오이나 썬 오이를 주방 저울로 재 보세요.
- 드레싱, 딥 소스, 차지키, 오일은 오이 요리 칼로리의 대부분을 차지하는 경우가 많으니 따로 기록하세요.
- BerryFit에서는 샐러드나 간식 접시를 사진으로 찍어 오이와 함께 다른 음식까지 한 번에 기록할 수 있습니다.
오이, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 오이을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
오이 1개의 칼로리는 얼마인가요?
301g짜리 8 1/4인치 오이 1개는 45kcal이며, 탄수화물 10.9g, 단백질 2g, 지방 0.3g이 들어 있습니다.
썬 오이 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
썬 오이 1/2컵(52g)은 8kcal이므로, 1컵은 그 두 배 정도입니다.
오이는 탄수화물이 많은가요?
아니요. 오이는 100g당 탄수화물이 3.6g이며, 여기에는 식이섬유 0.5g과 당 1.7g이 포함됩니다.
오이에 단백질이 있나요?
아주 조금 있습니다. 100g당 단백질 0.7g, 301g짜리 오이 1개에는 2g이 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Cucumber, with peel, raw, FDC ID 168409)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
