영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
땅콩버터 칼로리
부드러운 땅콩버터는 100g당 598kcal이며, 2큰술(32g)에는 191kcal가 들어 있습니다. 열량의 대부분은 지방에서 나오며 100g당 지방이 51.4g이고, 단백질과 탄수화물은 그보다 적은 양을 비슷한 비율로 차지합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 14% · 지방 72% · 단백질 14%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 598 kcal | 22.2 g | 22.3 g | 51.4 g |
| 2큰술 | 32 g | 191 kcal | 7.1 g | 7.1 g | 16.4 g |
| 1컵 | 258 g | 1,543 kcal | 57.3 g | 57.6 g | 132.5 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 598 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 22.2 g |
| 탄수화물 | 22.3 g |
| 당류 | 10.5 g |
| 식이섬유 | 5 g |
| 지방 | 51.4 g |
| 포화지방 | 10.3 g |
| 나트륨 | 426 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 숟가락 크기가 큰 차이를 만듭니다. 수북하게 뜬 한 큰술은 깎아 뜬 한 큰술보다 눈에 띄게 많을 수 있어, 눈대중으로 잰 양은 보기보다 많은 경우가 많습니다.
- 설탕, 꿀, 기름을 추가한 제품은 열량과 영양소 비율이 달라지므로, 갖고 있는 제품의 영양성분표가 이 수치와 조금 다를 수 있습니다.
- 저지방 땅콩버터나 땅콩버터 파우더는 지방에서 오는 열량이 적지만, 일부 제품은 그 대신 설탕이나 다른 재료를 더 넣기도 합니다.
- 무첨가 땅콩버터는 잘 저어 주는 것이 중요합니다. 위로 분리되는 기름은 순수한 지방이라, 젓지 않은 병의 위쪽이나 아래쪽에서 뜨면 열량이 고르지 않습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 숟가락 대신 주방 저울로 땅콩버터 무게를 재세요. 빵이나 그릇을 저울에 올리고 영점을 맞춘 뒤 땅콩버터를 올리면 정확한 g 수를 알 수 있습니다.
- 토스트, 사과 조각, 오트밀 등 함께 먹는 음식과 땅콩버터를 따로 기록하면 각각의 열량을 정확하게 계산할 수 있습니다.
- BerryFit에서는 식사 사진을 찍은 뒤 땅콩버터 양을 직접 잰 무게로 조정해 더 정확하게 기록할 수 있습니다.
땅콩버터, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 땅콩버터을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
땅콩버터 2큰술의 칼로리는 얼마인가요?
부드러운 땅콩버터 2큰술(32g)은 191kcal이며, 단백질 7.1g, 탄수화물 7.1g, 지방 16.4g이 들어 있습니다.
땅콩버터에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
땅콩버터에는 100g당 단백질 22.2g, 2큰술에는 7.1g이 들어 있습니다. 하지만 100g당 지방도 51.4g이나 되어, 열량의 대부분은 단백질이 아닌 지방에서 나옵니다.
땅콩버터가 땅콩보다 칼로리가 높나요?
거의 비슷합니다. 부드러운 땅콩버터는 100g당 598kcal, 기름 없이 볶은 땅콩은 100g당 587kcal입니다. 땅콩을 간다고 열량이 크게 달라지지는 않지만, 일부 제품에 추가된 기름이나 설탕은 열량을 바꿀 수 있습니다.
아몬드버터가 땅콩버터보다 칼로리가 낮나요?
아니요, 아몬드버터가 100g당 614kcal로 땅콩버터의 598kcal보다 약간 높습니다. 둘 다 열량 밀도가 높으므로 어느 것을 고르느냐보다 먹는 양이 더 중요합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 174266)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
