BerryFit
Γκρι κεραμικό μπολ με λευκό ρύζι σε διαυγές πράσινο τσάι, με θρυμματισμένο σολομό, λωρίδες νόρι και λίγη wasabi από πάνω.
Φωτογραφία: matsukawa1971 · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

Ιαπωνική · Πρωινό · Μεσημεριανό · Δείπνο

Οτσαζούκε με σολομό (ρύζι με πράσινο τσάι)

鮭茶漬け (Sake Chazuke)

Αφράτο ιαπωνικό ρύζι με κομματάκια ελαφρά αλατισμένου ψητού σολομού, τραγανό νόρι και φρέσκο κρεμμυδάκι, περιχυμένο με αρωματικό ζεστό πράσινο τσάι. Ένα ελαφρύ, καταπραϋντικό μπολ που ζεσταίνει κάθε ώρα της ημέρας.

Προετοιμασία
10 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά
Σύνολο
40 λεπτά
Μερίδες
2
  • Εύκολη
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
22%
Ανά μερίδα439kcal22% μιας ημέρας 2.000 kcal
21γρ.Πρωτεΐνη
60γρ.Υδατάνθρακες
11γρ.Λιπαρά
3γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 56% · Λιπαρά 24% · Πρωτεΐνη 20%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 2 μερίδες
  • 3/4 φλιτζάνι150 γρ.Ιαπωνικό ρύζι κοντόσπερμο (για σούσι), άβραστο
  • λίγο λιγότερο από 1 φλιτζάνι220 γρ.Νερό για το βράσιμο του ρυζιού
  • 1 μικρό φιλέτο150 γρ.Φιλέτο σολομού χωρίς πέτσα
  • 1/4 κ.γ.Αλάτι
  • 2 κ.γ.Φύλλα πράσινου τσαγιού σέντσα
  • 2 φλιτζάνια480 γρ.Ζεστό νερό για το τσάι
  • 1 φύλλοΦύλλο νόρι, κομμένο σε λεπτές λωρίδες
  • 1 κοτσάνι10 γρ.Φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
  • 1 κ.γ.Καβουρδισμένο σουσάμι
  • 1 κ.γ.6 γρ.Σάλτσα σόγιας με μειωμένο νάτριο
  • 2 μικρά20 γρ.Ουμεμπόσι (ιαπωνικά δαμάσκηνα τουρσί) (προαιρετικά)
  • 1/2 κ.γ.Πάστα wasabi (προαιρετικά)

Βήματα

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι με κρύο νερό, ανακατεύοντας και σουρώνοντας, μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν διάφανο.

  2. 2

    Βάλτε το ρύζι και 220 ml νερό σε μικρή κατσαρόλα, σκεπάστε και αφήστε να πάρει βράση σε μέτρια προς δυνατή φωτιά.

  3. 3

    Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε σκεπασμένο για 15 λεπτά.

  4. 4

    Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήστε το ρύζι να ξεκουραστεί σκεπασμένο για 10 λεπτά.

  5. 5

    Όσο μαγειρεύεται το ρύζι, πασπαλίστε τον σολομό και από τις δύο πλευρές με το αλάτι και αφήστε τον 10 λεπτά.

  6. 6

    Στεγνώστε τον σολομό με χαρτί κουζίνας και ψήστε τον στη σχάρα ή στο γκριλ του φούρνου για 8-10 λεπτά, γυρίζοντάς τον μία φορά, μέχρι να χωρίζεται εύκολα σε μπουκιές και να φτάσει τους 63 °C / 145 °F στο εσωτερικό.

  7. 7

    Κόψτε τον σολομό με ένα πιρούνι σε μεγάλα κομμάτια, αφαιρώντας τυχόν κόκαλα.

  8. 8

    Αφήστε το ζεστό νερό να κρυώσει λίγο, στους 80 °C / 175 °F περίπου, ρίξτε το πάνω στα φύλλα τσαγιού και αφήστε για 1-2 λεπτά.

  9. 9

    Σουρώστε το τσάι.

  10. 10

    Μοιράστε το ρύζι σε δύο βαθιά μπολ και βάλτε από πάνω τα κομμάτια σολομού.

  11. 11

    Πασπαλίστε με το νόρι, το κρεμμυδάκι και το σουσάμι, προσθέστε ένα ουμεμπόσι και λίγο wasabi αν θέλετε και περιχύστε με τη σάλτσα σόγιας.

  12. 12

    Ρίξτε απαλά το ζεστό τσάι γύρω από το ρύζι και φάτε αμέσως.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Αντί για σάλτσα σόγιας, χρησιμοποιήστε ταμάρι με την ένδειξη «χωρίς γλουτένη» και ελέγξτε επίσης τις ετικέτες στην πάστα wasabi και στα ουμεμπόσι, γιατί κάποια περιέχουν σιτάρι ή πρόσθετα.
  • Για γρήγορη λύση χωρίς μαγείρεμα, αντικαταστήστε τον σολομό με σολομό κονσέρβας ή έτοιμες νιφάδες καπνιστού σολομού.
  • Για vegan εκδοχή, βάλτε στη θέση του σολομού κύβους σφιχτού τόφου τραγανισμένους στο τηγάνι, με λίγο αλάτι ή ταμάρι.
  • Αν δεν έχετε σέντσα, φτιάξτε genmaicha ή hojicha ή χρησιμοποιήστε ζεστό ντάσι για πιο αλμυρή εκδοχή με ζωμό.

Συντήρηση

Το οτσαζούκε τρώγεται καλύτερα φρεσκοφτιαγμένο, γιατί το ρύζι μουλιάζει μέσα στο τσάι. Γι' αυτό φυλάξτε τα υλικά που περισσεύουν χωριστά και όχι το έτοιμο μπολ. Κρυώστε γρήγορα το μαγειρεμένο ρύζι και βάλτε το στο ψυγείο μέσα σε 1 ώρα, σε αεροστεγές δοχείο. Καταναλώστε το μέσα σε 1 ημέρα και ζεστάνετέ το μόνο μία φορά, μέχρι να αχνίζει. Τον μαγειρεμένο σολομό βάλτε τον στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες, σε αεροστεγές δοχείο, για έως 3 ημέρες. Φυλάξτε το νόρι σε κλειστή σακούλα σε θερμοκρασία δωματίου, για να μείνει τραγανό.

Προετοιμασία από πριν

Μπορείτε να βράσετε το ρύζι και να ψήσετε και να θρυμματίσετε τον σολομό έως και μία ημέρα νωρίτερα. Διατηρήστε τα στο ψυγείο και ζεστάνετέ τα μέχρι να αχνίζουν πριν σερβίρετε. Κόψτε το νόρι και το φρέσκο κρεμμυδάκι λίγες ώρες πριν, αλλά ετοιμάστε το τσάι μόνο λίγο πριν το σερβίρισμα.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Οτσαζούκε με σολομό (ρύζι με πράσινο τσάι) με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: ΨάριαΣουσάμιΣόγιαΓλουτένηΜουστάρδα

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (514 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες439 kcal85 kcal
Πρωτεΐνη21,4 γρ.4,2 γρ.
Υδατάνθρακες60,4 γρ.11,8 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα0,1 γρ.0 γρ.
Φυτικές ίνες2,5 γρ.0,5 γρ.
Λιπαρά11,2 γρ.2,2 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα2,5 γρ.0,5 γρ.
Νάτριο452 mg88 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΟτσαζούκε με σολομό (ρύζι με πράσινο τσάι) · 439 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή