BerryFit
সাদা বাটিতে লাল পেঁয়াজ, টমেটো, ধনেপাতা ও লেটুস দিয়ে থাই স্টাইলের গ্রিল করা মাংসের সালাদ, পাশে টেবিলে একটি কমলা রঙের পানীয়।
ছবি: T.Tseng · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

থাই বিফ সালাদ

ยำเนื้อ (Yam Nuea)

রসালো গ্রিল করা ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক পাতলা করে কেটে মুচমুচে শসা, টমেটো, শ্যালট আর প্রচুর তাজা পুদিনা ও ধনেপাতার সঙ্গে ঝাঁঝালো লেবু, কাঁচা লঙ্কা ও ফিশ সসের ড্রেসিংয়ে মেশানো। তাজা, ঝাল আর পেট ভরানো, অথচ একটুও ভারী নয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
17 মিনিট
মোট
37 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে239কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
29গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 49%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামকম চর্বির গরুর ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক, চর্বি ছাঁটা
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামফিশ সস
  • 4 টেবিল চামচ (প্রায় 2টি লেবু)60 গ্রামতাজা পাতিলেবুর রস
  • 2 চা চামচ9 গ্রামপাম সুগার বা হালকা ব্রাউন সুগার
  • 1 কোয়ারসুন, মিহি করে গ্রেট করা
  • 3টি6 গ্রামথাই বার্ডস আই লঙ্কা, পাতলা করে কাটা
  • 2টি ছোট60 গ্রামশ্যালট, পাতলা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, আধখানা করে কাটা ও স্লাইস করা
  • 1 কাপ150 গ্রামচেরি টমেটো, আধখানা করে কাটা
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, 3 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা13 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা8 গ্রামতাজা ধনেপাতা ও নরম ডাঁটা
  • 1টি ছোট মাথা150 গ্রামসবুজ লেটুস পাতা, ছেঁড়া
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামকাঁচা স্টিকি (আঠালো) চাল, ভাজা চালের গুঁড়োর জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ব্যবহার করলে, শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে স্টিকি চাল নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট গাঢ় সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভেজে নিন, তারপর ঠান্ডা করে মোটা দানার গুঁড়ো করে নিন।

  2. 2

    স্টেক কাগজে চেপে শুকিয়ে নিন, তেল মাখিয়ে গোলমরিচ ছড়িয়ে দিন।

  3. 3

    গ্রিল প্যান, বারবিকিউ বা ভারী কড়াই বেশি আঁচে খুব গরম করুন।

  4. 4

    স্টেকের প্রতিটি দিক 4 থেকে 6 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না সবচেয়ে মোটা অংশ অন্তত 63 °C / 145 °F-এ পৌঁছায়।

  5. 5

    রস থিতু হওয়ার জন্য স্টেকটি বোর্ডে 5 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    এর মধ্যে একটি বড় বাটিতে ফিশ সস, লেবুর রস, চিনি, রসুন ও লঙ্কা চিনি গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  7. 7

    বিশ্রাম দেওয়া স্টেক আঁশের আড়াআড়ি পাতলা করে কাটুন।

  8. 8

    মাংস আর বোর্ডে জমা রস ড্রেসিংয়ে দিয়ে মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    শ্যালট, শসা, টমেটো, পেঁয়াজকলি, পুদিনা ও ধনেপাতা দিয়ে আলতো করে মেশান।

  10. 10

    চেখে দেখুন এবং চাইলে আরও লেবু বা লঙ্কা দিন।

  11. 11

    একটি বড় প্লেটে লেটুস বিছিয়ে তার ওপর সালাদ সাজান, আর ব্যবহার করলে ভাজা চালের গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক না পেলে সারলয়েন বা স্কার্ট স্টেকের মতো বিকল্প ব্যবহার করুন, একইভাবে আঁশের আড়াআড়ি পাতলা করে কাটুন।
  • হালকা বা নিরামিষ সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে গ্রিল করা মুরগির বুকের মাংস (সবচেয়ে মোটা অংশ 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন) বা শক্ত টোফু ব্যবহার করুন, আর পুরোপুরি ভেগান সালাদের জন্য ফিশ সসের বদলে সয়া সস বা ভেগান ফিশ সস দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ফিশ সস বেছে নিন, কারণ এখানকার বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • ঝাল কম চাইলে থাই বার্ডস আই লঙ্কার বদলে বীজ ছাড়ানো 1টি লাল লঙ্কা বা এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং মেশানোর পর ভেষজ পাতা ও শসা নেতিয়ে যায়, আর এটি ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, অথবা ড্রেসিং ছাড়া কাটা মাংস আলাদা করে 3 থেকে 4 দিন রাখতে পারেন।

আগে থেকে তৈরি

ভাজা চালের গুঁড়ো এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত ভেজে গুঁড়িয়ে বায়ুরোধী বয়ামে রাখতে পারেন, আর ড্রেসিং তৈরি ও সবজি কাটা এক দিন আগে পর্যন্ত সেরে আলাদা আলাদা ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে স্টেক গ্রিল করে সবকিছু একসঙ্গে মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে থাই বিফ সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (308 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি239 কিলোক্যালরি78 কিলোক্যালরি
প্রোটিন29.4 গ্রাম9.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম2 গ্রাম
ফাইবার2.3 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট8.2 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.7 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম795 মি.গ্রা.258 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনথাই বিফ সালাদ · 239 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন