BerryFit
লাল সসে লাল ও সবুজ মরিচ আর পেঁয়াজ দিয়ে ঝাল স্কুইড ভাজা, সঙ্গে সাদা ভাত ও একটি কাঠের চামচ, মুকুট-নকশা করা বাটিতে।
ছবি: ahncamera · Pixabay Content License · Pixabay

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কোরিয়ান ঝাল স্কুইড ভাজা

오징어볶음

নরম দাগ কাটা স্কুইড আর মচমচে সবজি চকচকে, ঝাঁঝালো গোচুজাং সসে মাখানো, বাদামি চালের ভাতের উপর পরিবেশিত। এতে খুব অল্প তেল আর প্রচুর সবজি ব্যবহার হয়, তাই হালকা থাকে অথচ ক্লাসিক মিষ্টি-ঝাল স্বাদটা বজায় থাকে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
26%
প্রতি পরিবেশনে526কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
32গ্রামপ্রোটিন
77গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 24%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ285 গ্রামছোট দানার বাদামি চাল
  • 3 কাপ710 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 1 1/3 পাউন্ড600 গ্রামপরিষ্কার করা স্কুইড (দেহ ও শুঁড়)
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ
  • 2 কাপ কুচানো140 গ্রামবাঁধাকপি
  • 1টি ছোট60 গ্রামগাজর
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 2টি মাঝারি30 গ্রামকাঁচা মরিচ
  • 1টি মাঝারি15 গ্রামলাল মরিচ (তাজা) (ঐচ্ছিক)
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামআদা, কুরানো
  • 2 টেবিল চামচ40 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান মরিচ পেস্ট)
  • 1 টেবিল চামচ7 গ্রামগোচুগারু (কোরিয়ান মরিচ গুঁড়া)
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপানি (সসের জন্য)
  • 1 চিমটিগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 চা চামচ5 গ্রামটোস্টেড তিলের তেল
  • 1 চা চামচতিল

প্রণালী

  1. 1

    বাদামি চাল ছাঁকনিতে রেখে পানি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও 3 কাপ পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    ভাত চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন; এই ফাঁকে ভাজার উপকরণ তৈরি করুন।

  4. 4

    স্কুইডের দেহ লম্বালম্বি কেটে খুলুন, ভেতরের দিকে আড়াআড়ি জালির মতো দাগ কাটুন এবং এক কামড়ের মাপে লম্বা ফালি করুন; শুঁড়গুলো টুকরো করুন।

  5. 5

    পেঁয়াজ স্লাইস করুন, বাঁধাকপি কুচিয়ে নিন, গাজর সরু লম্বা টুকরো করুন এবং পেঁয়াজকলি 5 সেমি লম্বা করে কাটুন।

  6. 6

    কাঁচা ও লাল মরিচ তেরছা করে কাটুন।

  7. 7

    একটি বাটিতে গোচুজাং, গোচুগারু, সয়া সস, মধু, রসুন, আদা, গোলমরিচ ও 2 টেবিল চামচ পানি মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    একটি বড় ওক বা কড়াইয়ে বেশি আঁচে ক্যানোলা তেল গরম করুন।

  9. 9

    পেঁয়াজ, গাজর ও বাঁধাকপি 3 মিনিট নাড়তে নাড়তে ভাজুন, যতক্ষণ না সামান্য নরম হয়।

  10. 10

    স্কুইড ও সস দিয়ে 2 থেকে 3 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না স্কুইড কুঁকড়ে যায় এবং পুরোপুরি অস্বচ্ছ সাদা হয়; বেশি রান্না করবেন না, নইলে রাবারের মতো শক্ত হয়ে যাবে।

  11. 11

    পেঁয়াজকলি ও মরিচ দিয়ে 30 সেকেন্ড নেড়ে নিন।

  12. 12

    চুলা বন্ধ করে তিলের তেল ছড়িয়ে দিন এবং তিল ছিটিয়ে দিন।

  13. 13

    ভাত ঝরঝরে করে স্কুইডের সাথে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাদামি চালের বদলে ছোট দানার সাদা চাল ব্যবহার করুন এবং প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী রান্না করুন, এতে ভাত হবে নরম ও তাড়াতাড়ি তৈরি।
  • স্কুইড পাওয়া কঠিন হলে খোসা ছাড়ানো চিংড়ি ব্যবহার করুন, শুধু গোলাপি ও অস্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি ও গোচুজাং ব্যবহার করুন, কারণ সাধারণ সয়া সস ও বেশিরভাগ গোচুজাংয়ে গম থাকে।
  • মধু ব্যবহার করতে না চাইলে একই পরিমাণ চিনি বা ম্যাপল সিরাপ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; স্কুইড ও ভাত ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। স্কুইড টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে এটি রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়, আর এটি ফ্রিজারে রাখার উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

সস মিশিয়ে ও সবজি কেটে সর্বোচ্চ এক দিন আগে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন; স্কুইড কয়েক ঘণ্টা আগে দাগ কেটে টুকরো করে ঠান্ডায় রাখা যায়, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ভেজে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কোরিয়ান ঝাল স্কুইড ভাজা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: শামুক ও ঝিনুক জাতীয়গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (544 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি526 কিলোক্যালরি97 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.7 গ্রাম5.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট77.1 গ্রাম14.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.1 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার5.5 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট10 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম483 মি.গ্রা.89 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকোরিয়ান ঝাল স্কুইড ভাজা · 526 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন