মধু-এর ক্যালরি

• মধু ঘন, তাই এক চামচ মধুর ওজন একই চামচ পানি বা দানাদার চিনির চেয়ে বেশি। ফলে চামচ বা কাপ দেখে আন্দাজ করলে সহজেই কম ধরা হয়ে যায়।
• উপচে পড়া বা গড়িয়ে পড়া চামচে সমান করে নেওয়া চামচের চেয়ে অনেক বেশি মধু থাকে, তাই আপনি কীভাবে ঢালছেন সেটাই ক্যালরিতে সবচেয়ে বেশি পার্থক্য আনে।
• চামচে বা বোতলের ঢাকনায় লেগে থাকা মধু খাওয়া হয় না, কিন্তু স্কুইজ বোতল থেকে সরাসরি ঢালা মধু প্রায়ই মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি হয়।
• চা, দই, ড্রেসিং বা বেক করা খাবারে মেশানো মধু চোখে না পড়লেও পুরোটাই হিসাবে ধরতে হবে।

সঠিকভাবে লগ করার টিপস

• কিচেন স্কেলে মগ বা বাটি রেখে শূন্য করে নিন, তারপর মধু ঢালুন, এতে আপনি ঠিক যতটা ব্যবহার করছেন ততটাই মাপা হবে।
• চামচে মাপলে সমান করা 1 টেবিল চামচ (21 গ্রাম) হিসেবে লগ করুন, আর উপচে পড়া বা বেশি করে ঢাললে কমিয়ে না ধরে বাড়তি অংশ যোগ করুন।
• ওটমিল, টোস্ট বা চায়ে মধু যোগ করলে BerryFit-এ মধুকে আলাদা আইটেম হিসেবে লগ করুন, যাতে ছবি স্ক্যানে তা বাদ না পড়ে।