BerryFit
دوسا ذهبية طويلة ملفوفة على ورقة موز وطبق أبيض، مع أوعية صغيرة من الستانلس ستيل فيها صلصة شاتني جوز الهند والسامبار مع ملاعق.
الصورة: Marajozkee · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

هندي وجنوب آسيوي · فطور · غداء · عشاء

ماسالا دوسا

மசாலா தோசை (Masala Dosai)

كريب مقرمش بنكهة حامضة خفيفة من الأرز والعدس المخمّرين، يُلفّ حول حشوة ذهبية من البطاطس والبصل بالكركم مع بذور الخردل وأوراق الكاري. هذه النسخة الأخف تستخدم القليل من الزيت فقط، لذا خطّط مسبقًا لأن العجينة تُنقع وتتخمّر طوال الليل.

التحضير
1,000 د
الطهي
55 د
الإجمالي
1,055 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
27%
لكل حصة547سعرة27% من نظام يومي بـ2000 سعرة
15غالبروتين
104غالكربوهيدرات
8غالدهون
11غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 76% · الدهون 12% · البروتين 12%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 1/2 كوب300 غأرز مسلوق جزئيًا أو أرز الإدلي
  • 1/2 كوب100 غعدس أوراد كامل مقشور (العدس الأسود)
  • 1 ملعقة صغيرةبذور الحلبة
  • 4 أكواب1,000 غماء للنقع (يُصفّى)
  • 1 1/4 كوب300 غماء لطحن العجينة
  • 3/4 ملعقة صغيرةملح للعجينة
  • 4 حبات متوسطة600 غبطاطس
  • 6 أكواب1,500 غماء لسلق البطاطس
  • 1 ملعقة كبيرةزيت دوار الشمس أو أي زيت محايد للحشوة
  • 1 ملعقة صغيرةبذور الخردل الأسود
  • 12 ورقةأوراق كاري طازجة
  • 1 حبة كبيرة150 غبصل مقطّع شرائح رفيعة
  • 210 غفلفل أخضر حار مفروم ناعمًا
  • 1 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج مبشور
  • 1/2 ملعقة صغيرةكركم مطحون
  • 1/2 كوب75 غبازلاء خضراء مجمّدة (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح للحشوة
  • 1/2 كوب120 غماء للحشوة
  • 2 ملعقة كبيرةأوراق كزبرة طازجة مفرومة
  • 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
  • 2 ملعقة صغيرةزيت لطهي الدوسا

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز في وعاء حتى يصبح الماء صافيًا تقريبًا، ثم غطّه بنحو 2 1/2 كوب من ماء النقع.

  2. 2

    اغسل عدس الأوراد وبذور الحلبة معًا، ثم غطّها بباقي ماء النقع.

  3. 3

    انقع الوعاءين لمدة 5 إلى 6 ساعات، ثم صفّهما.

  4. 4

    اطحن عدس الأوراد والحلبة مع قليل من ماء الطحن حتى تحصل على عجينة خفيفة وهشّة.

  5. 5

    اطحن الأرز مع معظم ماء الطحن المتبقي حتى تحصل على عجينة ناعمة ذات قوام محبّب قليلًا.

  6. 6

    اخلط العجينتين مع ملح العجينة في وعاء كبير بيدين نظيفتين حتى تتجانسا.

  7. 7

    غطّ الوعاء بشكل غير محكم واتركه في مكان دافئ لمدة 8 إلى 12 ساعة حتى تظهر الفقاعات وتنتفخ العجينة وتصبح حامضة بلطف.

  8. 8

    قلّب العجينة المخمّرة وأضف آخر رشّات من ماء الطحن حتى يصبح قوامها كالقشدة الكثيفة عند صبّها.

  9. 9

    ضع البطاطس في قدر مع ماء السلق واتركها تغلي على نار هادئة لمدة 20 دقيقة تقريبًا حتى تطرى.

  10. 10

    صفّ البطاطس واتركها تبرد قليلًا، ثم قشّرها وكسّرها إلى قطع خشنة.

  11. 11

    سخّن زيت الحشوة في مقلاة واسعة على نار متوسطة وأضف بذور الخردل.

  12. 12

    عندما تبدأ البذور بالطقطقة، أضف أوراق الكاري، ثم البصل والفلفل الحار والزنجبيل، واطهها لمدة 5 دقائق حتى تطرى.

  13. 13

    أضف الكركم مع التقليب، ثم أضف البازلاء إن رغبت واطهها لمدة دقيقتين.

  14. 14

    أضف البطاطس وملح الحشوة وماء الحشوة، واهرسها قليلًا مع التقليب لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى يتماسك الخليط.

  15. 15

    أطفئ النار وأضف الكزبرة وعصير الليمون مع التقليب، واحتفظ بالحشوة دافئة.

  16. 16

    سخّن مقلاة غير لاصقة أو مقلاة حديد زهر معالجة جيدًا على نار متوسطة إلى عالية وامسحها بقليل من زيت الدوسا.

  17. 17

    اسكب مغرفة من العجينة في المنتصف وافردها بسرعة نحو الخارج بحركة حلزونية باستخدام ظهر المغرفة.

  18. 18

    رشّ بضع قطرات من الزيت حول الحواف واطهها لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى يصبح الوجه السفلي ذهبيًا ومقرمشًا.

  19. 19

    ضع بعض حشوة البطاطس على أحد النصفين، ثم اطوِ الدوسا وانقلها إلى طبق.

  20. 20

    كرّر العملية مع باقي العجينة والحشوة لتحضير نحو 8 أقراص دوسا، وقدّم كل واحدة ساخنة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم 1 1/2 كوب من الأرز العادي طويل الحبة بدلًا من الأرز المسلوق جزئيًا أو أرز الإدلي إذا كان أسهل في الإيجاد، مع أن الدوسا قد تصبح أقل طراوة من الداخل قليلًا.
  • استبدل نصف البطاطس بزهيرات قرنبيط مطبوخة أو جزر مبشور للحصول على حشوة أخف وغنية أكثر بالخضار.
  • إذا لم تجد أوراق كاري طازجة، فاستغنِ عنها وأضف رشة من الكمون المطحون مع الكركم بدلًا منها؛ فأوراق الكاري المجففة نكهتها أضعف بكثير.
  • استخدم عجينة دوسا جاهزة لتوفير وقت النقع والطحن، وتحقّق من الملصق إذا كنت تحتاجها خالية من الغلوتين.

التخزين

تكون الدوسا ألذ وهي طازجة ومقرمشة، إذ تصبح طرية ومطاطية إذا تُركت. ضع الحشوة المتبقية في الثلاجة خلال ساعتين واستخدمها خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينها حتى يتصاعد منها البخار؛ أما العجينة المخمّرة فتبقى مغطاة في الثلاجة نحو 3 إلى 4 أيام وتزداد حموضة مع الوقت.

التحضير المسبق

حضّر العجينة قبل يوم أو يومين وضعها في الثلاجة بعد أن تتخمّر، ثم اتركها تصل إلى حرارة الغرفة وخفّفها برشة ماء قبل الطهي. يمكن طهي حشوة البطاطس قبل يوم، وتبريدها، ثم إعادة تسخينها حتى يتصاعد منها البخار قبل تحضير الدوسا.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل ماسالا دوسا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الخردل

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (1,037 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية547 سعرة53 سعرة
البروتين15.4 غ1.5 غ
الكربوهيدرات104.3 غ10.1 غ
منها سكريات3.9 غ0.4 غ
الألياف10.7 غ1 غ
الدهون7.5 غ0.7 غ
منها مشبعة0.9 غ0.1 غ
الصوديوم770 ملغ74 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitماسالا دوسا · 547 سعرة
حمّل التطبيق