BerryFit
مربعات صفراء من الدوكلا المطهوة على البخار، مزيّنة ببذور الخردل والفلفل الأخضر الحار والكزبرة الخضراء، في طبق أبيض بجانب شوكة.
الصورة: harindersingh77 · Pixabay Content License · Pixabay

هندي وجنوب آسيوي · فطور · وجبة خفيفة

دوكلا

ઢોકળા (Khaman Dhokla)

مربعات طرية وإسفنجية من كعكة دقيق الحمص المطهوة على البخار، بنكهة حامضة حلوة، يعلوها مزيج محمّص من بذور الخردل وأوراق الكاري والفلفل الأخضر. طبق غوجاراتي محبوب، خفيف وغني بالبروتين، يصلح وجبةً خفيفة أو فطورًا.

التحضير
15 د
الطهي
20 د
الإجمالي
35 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
10%
لكل حصة201سعرة10% من نظام يومي بـ2000 سعرة
9غالبروتين
27غالكربوهيدرات
7غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 53% · الدهون 30% · البروتين 17%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 1/2 كوب150 غدقيق الحمص (بيسان)
  • 3/4 كوب180 غماء للعجينة
  • 2 ملعقة كبيرةعصير ليمون
  • 1 ملعقة كبيرةسكر
  • 3/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج مبشور ناعمًا
  • 3 حبات صغيرة15 غفلفل أخضر حار
  • 1/4 ملعقة صغيرةكركم مطحون
  • 1 ملعقة صغيرةبيكربونات الصودا
  • 1 ملعقة كبيرةزيت دوار الشمس
  • 1 ملعقة صغيرةبذور الخردل
  • 1 ملعقة صغيرةسمسم
  • 10 أوراقأوراق الكاري
  • 1/3 كوب80 غماء للتتبيلة
  • 2 ملعقة كبيرةكزبرة خضراء مفرومة
  • 2 ملعقة كبيرةجوز هند طازج مبشور (اختياري)
  • 4 أكواب950 غماء للطهي بالبخار

طريقة التحضير

  1. 1

    اسكب ماء البخار في قدر كبير أو قدر بخار، وضع فيه حاملًا، ثم اتركه يغلي على نار متوسطة إلى عالية.

  2. 2

    ادهن قالب كيك دائريًا قطره 20 سم (8 بوصات) بملعقة صغيرة من الزيت.

  3. 3

    افرم حبتين من الفلفل الأخضر فرمًا ناعمًا، وشُقّ الحبة الثالثة بالطول لاستخدامها في التتبيلة.

  4. 4

    في وعاء، اخفق دقيق الحمص مع 180 مل ماء وملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقتين صغيرتين من السكر والملح والزنجبيل والفلفل المفروم والكركم حتى تحصل على عجينة ناعمة وكثيفة قابلة للسكب.

  5. 5

    اترك العجينة ترتاح 10 دقائق.

  6. 6

    قبل الطهي مباشرة، رشّ بيكربونات الصودا على العجينة، واسكب فوقها ملعقة عصير الليمون المتبقية، وقلّب برفق في اتجاه واحد حتى تصبح خفيفة ورغوية.

  7. 7

    اسكب العجينة فورًا في القالب المدهون وضعه على الحامل داخل قدر البخار.

  8. 8

    غطِّ القدر واطهُ على البخار فوق نار متوسطة 15 دقيقة، حتى يخرج عود الأسنان نظيفًا عند غرسه في الوسط.

  9. 9

    أخرج القالب واتركه يبرد 5 دقائق، ثم قطّعه مربعات.

  10. 10

    سخّن ملعقتي الزيت الصغيرتين المتبقيتين في مقلاة صغيرة وأضف بذور الخردل، واتركها حتى تطقطق.

  11. 11

    أضف السمسم وأوراق الكاري والفلفل المشقوق، وقلّب 20 ثانية.

  12. 12

    أضف 80 مل ماء وملعقة السكر الصغيرة المتبقية، واتركه يغلي ثم أطفئ النار.

  13. 13

    وزّع التتبيلة بالملعقة بالتساوي فوق مربعات الدوكلا لتتشربها.

  14. 14

    زيّن بالكزبرة المفرومة وجوز الهند المبشور إن رغبت، وقدّمها دافئة أو بحرارة الغرفة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم عصير الليمون الأخضر (اللايم) بدلًا من عصير الليمون للحصول على الحموضة المنعشة نفسها.
  • يمكنك استبدال زيت دوار الشمس بأي زيت محايد مثل زيت الكانولا أو زيت الفول السوداني.
  • يمكنك الاستغناء عن جوز الهند المبشور، أو استخدام جوز هند مجفف غير محلّى بعد نقعه قليلًا في ماء دافئ إذا تعذّر إيجاد الطازج.
  • للحصول على نسخة أقل حرارة، استبدل الفلفل الأخضر الحار المفروم في العجينة برشة من الفلفل الأسود، واكتفِ بالفلفلة المشقوقة في التتبيلة.

التخزين

ضع البقايا في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام. تكون الدوكلا في أطرى حالاتها عند تقديمها طازجة، لذا سخّنها قليلًا على البخار أو في الميكروويف مع رشة ماء حتى تصبح ساخنة تمامًا. لا يُنصح بتجميدها لأنها تصبح جافة ومتفتتة.

التحضير المسبق

يمكنك تحضير العجينة دون بيكربونات الصودا والدفعة الأخيرة من عصير الليمون قبل التقديم ببضع ساعات وحفظها في الثلاجة، ثم أضفهما قبل الطهي على البخار مباشرة. ويمكنك أيضًا طهي الدوكلا على البخار قبل يوم، وتبريدها، ثم إضافة تتبيلة طازجة عند التقديم.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل دوكلا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الخردلالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (365 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية201 سعرة55 سعرة
البروتين8.9 غ2.4 غ
الكربوهيدرات26.5 غ7.3 غ
منها سكريات7.7 غ2.1 غ
الألياف4.4 غ1.2 غ
الدهون6.6 غ1.8 غ
منها مشبعة0.7 غ0.2 غ
الصوديوم780 ملغ214 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitدوكلا · 201 سعرة
حمّل التطبيق