BerryFit
وعاء من الزلابية الصغيرة في مرق طماطم برتقالي اللون، مغطاة بلبن زبادي أبيض ورقائق الفلفل الأحمر والنعناع المجفف، مع ملعقة.
الصورة: William Neuheisel from DC, US · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

تركي · غداء · عشاء

مانتي تركي (زلابية لحم خفيفة مع لبن بالثوم)

Mantı

زلابية صغيرة مقروصة باليد ومحشوة بلحم بقري قليل الدهن ومتبّل، تُقدَّم على طبقة باردة من اللبن بالثوم وتُزيَّن بملعقة من زبدة الفلفل الأحمر الساخنة. إنه الطبق الكلاسيكي المريح على طريقة قيصري، محضّر بكمية أقل من الزبدة ولبن قليل الدسم.

التحضير
75 د
الطهي
15 د
الإجمالي
90 د
عدد الحصص
4
  • صعبة
24%
لكل حصة474سعرة24% من نظام يومي بـ2000 سعرة
28غالبروتين
62غالكربوهيدرات
12غالدهون
3غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 53% · الدهون 23% · البروتين 24%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 2 كوب250 غدقيق متعدد الاستعمالات
  • 2 1/2 ملعقة كبيرةدقيق للرش
  • 1 كبيرة50 غبيض
  • 6 ملاعق كبيرةماء للعجين
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح للعجين
  • 9 أونصة250 غلحم بقري مفروم قليل الدهن (93% لحم صافٍ)
  • 1 صغيرة70 غبصل مبشور ناعمًا
  • 1/4 كوب10 غبقدونس طازج مفروم ناعمًا
  • 1/3 ملعقة صغيرةملح للحشوة
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 1 2/3 كوب400 غلبن زبادي سادة قليل الدسم
  • 2 فص6 غثوم مهروس
  • 1 رشةملح للبن
  • 3 لتر3,000 غماء للسلق
  • 1 ملعقة كبيرةزبدة غير مملحة
  • 1 ملعقة صغيرةزيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
  • 2 ملعقة كبيرةماء للصلصة
  • 1 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الأحمر التركي (بول بيبر)
  • 1 ملعقة صغيرةنعناع مجفف

طريقة التحضير

  1. 1

    اخلط 250 غ من الدقيق و3 غ من الملح في وعاء واصنع حفرة في الوسط.

  2. 2

    أضف البيض و90 غ من الماء وقلّب حتى تتكوّن عجينة خشنة.

  3. 3

    اعجن على سطح العمل لمدة 8–10 دقائق حتى تصبح العجينة ناعمة ومتماسكة.

  4. 4

    غطِّ العجينة واتركها ترتاح 30 دقيقة.

  5. 5

    في هذه الأثناء، اعصر البصل المبشور للتخلص من العصارة الزائدة.

  6. 6

    اخلط اللحم والبصل والبقدونس و2 غ من الملح والفلفل الأسود حتى يصبح الخليط ناعمًا، وضعه في الثلاجة حتى الاستخدام.

  7. 7

    اخلط اللبن مع الثوم المهروس ورشة ملح واتركه في درجة حرارة الغرفة.

  8. 8

    قسّم العجينة إلى قسمين وافرد كل قسم على سطح مرشوش بالدقيق إلى رقاقة رفيعة جدًا بسماكة 1 مم تقريبًا.

  9. 9

    قطّع الرقائق إلى مربعات بحجم 3 سم (1 1/4 إنش).

  10. 10

    ضع قطعة من الحشوة بحجم حبة الحمص في وسط كل مربع.

  11. 11

    اجمع الزوايا الأربع للأعلى واقرص جميع الحواف معًا لإغلاق كل قطعة، مع رش الصينية بالدقيق حتى لا تلتصق.

  12. 12

    اغلِ 3 لترات من الماء في قدر كبير؛ لا حاجة للملح لأن العجين والحشوة متبّلان مسبقًا.

  13. 13

    أضف المانتي واسلقه على نار هادئة لمدة 8–10 دقائق مع التقليب مرة واحدة، حتى يطرى العجين وتصل حرارة الحشوة إلى 71 °م / 160 °ف.

  14. 14

    أثناء الطهي، سخّن الزبدة وزيت الزيتون في مقلاة صغيرة على نار هادئة.

  15. 15

    أضف معجون الطماطم وقلّب واطهه لمدة دقيقة واحدة.

  16. 16

    أضف 30 غ من الماء ورقائق الفلفل واتركه يغلي بهدوء لمدة دقيقة حتى يلمع، ثم ارفعه عن النار.

  17. 17

    صفِّ المانتي جيدًا ووزّعه على أربعة أطباق.

  18. 18

    ضع اللبن بالثوم بالملعقة فوق الزلابية.

  19. 19

    رشّ صلصة الفلفل فوقه وانثر النعناع المجفف.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم لحم الديك الرومي المفروم قليل الدهن أو لحم الضأن بدلًا من اللحم البقري إن كنت تفضل نكهة مختلفة؛ ومع الديك الرومي، اطهُ حتى تصل حرارة الحشوة إلى 74 °C / 165 °F.
  • للحصول على نسخة نباتية، احشُ الزلابية بالعدس الأخضر المطبوخ والمهروس ممزوجًا بالبصل والبقدونس والتوابل.
  • استخدم الزبادي اليوناني السادة بدلًا من اللبن الزبادي قليل الدسم للحصول على طبقة علوية أكثف وأكثر كريمية.
  • إذا لم تجد رقائق الفلفل الأحمر التركي (بول بيبر)، فاخلط البابريكا الحلوة مع رشة صغيرة من رقائق الفلفل الحار.

التخزين

ضع بقايا الزلابية وصلصة الفلفل في الثلاجة خلال ساعتين واستهلكها خلال 3 إلى 4 أيام، مع حفظ اللبن بالثوم منفصلًا؛ أعد تسخين المانتي حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار، وأضف اللبن باردًا قبل التقديم مباشرة.

التحضير المسبق

شكّل الزلابية غير المطبوخة، وجمّدها في طبقة واحدة على صينية مرشوشة بالدقيق، ثم انقلها إلى أكياس واطهها مباشرة وهي مجمدة خلال 3 أشهر تقريبًا، مع إضافة بضع دقائق إلى وقت الطهي والتأكد من أن حرارة الحشوة تصل إلى 71 °C / 160 °F. يمكن خلط اللبن بالثوم قبل يوم وحفظه في الثلاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل مانتي تركي (زلابية لحم خفيفة مع لبن بالثوم) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالبيضالحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (1,055 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية474 سعرة45 سعرة
البروتين27.5 غ2.6 غ
الكربوهيدرات62.3 غ5.9 غ
منها سكريات8.6 غ0.8 غ
الألياف2.7 غ0.3 غ
الدهون12 غ1.1 غ
منها مشبعة5.3 غ0.5 غ
الصوديوم750 ملغ71 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitمانتي تركي (زلابية لحم خفيفة مع لبن بالثوم) · 474 سعرة
حمّل التطبيق