BerryFit
حبة باذنجان مشوية مشقوقة ومحشوة باللحم المفروم، تعلوها حبة طماطم كاملة مقشرة وفلفل أخضر طويل، في صلصة برتقالية اللون على طبق.
الصورة: William Neuheisel from DC, US · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

تركي · غداء · عشاء

كرنيارق التركي (باذنجان محشي مشوي بنسخة أخف)

Karnıyarık

باذنجان مشوي طري يُشق ويُحشى بحشوة لذيذة من لحم البقر قليل الدهن والطماطم والفلفل، ثم يُخبز في صلصة طماطم خفيفة. كل دفء الطبق التركي الكلاسيكي دون قلي عميق.

التحضير
20 د
الطهي
55 د
الإجمالي
75 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
18%
لكل حصة359سعرة18% من نظام يومي بـ2000 سعرة
25غالبروتين
28غالكربوهيدرات
18غالدهون
12غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 30% · الدهون 43% · البروتين 27%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 حبات متوسطة1,200 غباذنجان متوسط الحجم
  • 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون
  • 400 غلحم بقر مفروم قليل الدهن (90% لحم صافٍ)
  • 1 حبة كبيرة150 غبصل مفروم ناعماً
  • 3 فصوص9 غثوم مهروس
  • 4120 غفلفل أخضر طويل غير حار
  • 3 حبات متوسطة360 غطماطم
  • 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
  • 1 ملعقة صغيرةبابريكا حلوة
  • 1/2 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةرقائق فلفل أحمر حار (اختياري)
  • 1/4 كوب15 غبقدونس طازج مفروم
  • 1/2 كوب120 غماء

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن إلى 220 °م (425 °ف) وبطّن صينية خبز بورق الزبدة.

  2. 2

    قشّر الباذنجان على شكل خطوط طولية متناوبة مع ترك العنق.

  3. 3

    اثقب كل حبة باذنجان بضع مرات بالشوكة، وادهنها بملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون وضعها على الصينية.

  4. 4

    اشوِ الباذنجان لمدة 30-35 دقيقة مع تقليبه في منتصف المدة حتى يطرى ويصبح ذهبياً.

  5. 5

    في هذه الأثناء، افرم حبتين من الفلفل الأخضر ناعماً، واقطع الحبتين الأخريين طولياً إلى نصفين وضعهما جانباً.

  6. 6

    افرم حبتين من الطماطم ناعماً، واقطع الثالثة إلى 4 شرائح دائرية وضعها جانباً.

  7. 7

    سخّن ملعقة زيت الزيتون المتبقية في مقلاة كبيرة على نار متوسطة واطهُ البصل لمدة 5 دقائق حتى يطرى.

  8. 8

    أضف الثوم والفلفل الأخضر المفروم واطهُ لمدة دقيقتين.

  9. 9

    أضف اللحم مع تفتيته واطهُ لمدة 6-8 دقائق حتى يتحمر ولا يبقى أي لون وردي (71 °م / 160 °ف).

  10. 10

    أضف الطماطم المفرومة ونصف معجون الطماطم والبابريكا والكمون والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الحار إن رغبت، و3/4 ملعقة صغيرة من الملح، وقلّب.

  11. 11

    اترك الخليط يغلي على نار هادئة لمدة 5 دقائق حتى يتكثف، ثم أضف معظم البقدونس.

  12. 12

    اخفض حرارة الفرن إلى 200 °م (400 °ف) وانقل الباذنجان المشوي إلى طبق فرن.

  13. 13

    اشقق كل حبة باذنجان طولياً من المنتصف دون أن تقطعها بالكامل، واضغط برفق لفتحها وتكوين جيب.

  14. 14

    رش الملح المتبقي على الداخل واملأها بحشوة اللحم بالملعقة.

  15. 15

    ضع فوق كل حبة شريحة طماطم ونصف فلفلة.

  16. 16

    اخفق معجون الطماطم المتبقي مع الماء واسكبه حول الباذنجان.

  17. 17

    اخبز لمدة 20 دقيقة حتى تطرى الطماطم وتبدأ الصلصة بالغليان.

  18. 18

    رش البقدونس المتبقي وقدّمه دافئاً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم لحم ديك رومي أو دجاج مفروماً قليل الدهن بدلاً من لحم البقر للحصول على حشوة أخف طعماً، واطهه حتى لا يبقى فيه أي لون وردي (74 °C / 165 °F).
  • لنسخة نباتية بالكامل، استبدل لحم البقر بالعدس البني أو الأخضر المطبوخ ممزوجاً بفطر مفروم ناعماً.
  • إن لم تجد فلفلاً أخضر طويلاً غير حار، استخدم فلفل الكوبانيل أو فلفلاً رومياً أخضر مقطعاً إلى شرائح.
  • استبدل الطماطم الطازجة في الحشوة بعلبة طماطم مقطعة مصفاة عندما لا تتوفر طماطم طازجة جيدة لأنها في غير موسمها.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة في وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار حتى الداخل. لا يُنصح بالتجميد، لأن الباذنجان يصبح مائياً وطرياً جداً بعد إذابته.

التحضير المسبق

يمكن طهي حشوة اللحم وتبريدها وحفظها في الثلاجة قبل يوم واحد، كما يمكن شوي الباذنجان في وقت سابق من اليوم نفسه وتبريده. احشُ واخبز عند الحاجة، مع إضافة بضع دقائق إلى وقت الخبز حتى يسخن كل شيء جيداً ويتصاعد منه البخار.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل كرنيارق التركي (باذنجان محشي مشوي بنسخة أخف) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (607 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية359 سعرة59 سعرة
البروتين25 غ4.1 غ
الكربوهيدرات28.4 غ4.7 غ
منها سكريات15.9 غ2.6 غ
الألياف11.9 غ2 غ
الدهون17.8 غ2.9 غ
منها مشبعة5.1 غ0.8 غ
الصوديوم668 ملغ110 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitكرنيارق التركي (باذنجان محشي مشوي بنسخة أخف) · 359 سعرة
حمّل التطبيق