
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁
터키식 만트 (가벼운 고기 만두와 마늘 요거트)
Mantı
양념한 저지방 소고기를 채워 손으로 빚은 작은 만두를 시원한 마늘 요거트 위에 올리고, 지글지글 끓는 고추 버터를 한 숟가락 끼얹어 마무리합니다. 카이세리식 전통 위로 음식을 버터는 줄이고 저지방 요거트로 만들었습니다.
- 준비
- 75분
- 조리
- 15분
- 총 시간
- 90분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 23% · 단백질 24%
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재료
4인분- 2컵250 g중력분
- 2 1/2큰술20 g덧가루용 밀가루
- 큰 것 1개50 g달걀
- 6큰술90 g반죽용 물
- 1/2작은술반죽용 소금
- 9온스250 g저지방 다진 소고기 (살코기 93%)
- 작은 것 1개70 g양파, 곱게 간 것
- 1/4컵10 g이탈리안 파슬리, 곱게 다진 것
- 1/3작은술소용 소금
- 1/2작은술후춧가루
- 1 2/3컵400 g저지방 플레인 요거트
- 2쪽6 g마늘, 으깬 것
- 1꼬집요거트용 소금
- 3리터3,000 g삶는 물
- 1큰술14 g무염 버터
- 1작은술5 g올리브유
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 2큰술30 g소스용 물
- 1작은술터키 고춧가루 (풀 비베르)
- 1작은술말린 민트
만드는 법
- 1
볼에 밀가루 250g과 소금 3g을 섞고 가운데를 우묵하게 만듭니다.
- 2
달걀과 물 90g을 넣고 거친 반죽이 되도록 섞습니다.
- 3
작업대에서 8~10분간 매끄럽고 단단해질 때까지 치댑니다.
- 4
반죽을 덮어 30분간 휴지시킵니다.
- 5
그동안 간 양파를 꼭 짜서 여분의 즙을 빼냅니다.
- 6
소고기, 양파, 파슬리, 소금 2g, 후춧가루를 매끄럽게 섞어 사용할 때까지 냉장 보관합니다.
- 7
요거트에 으깬 마늘과 소금 한 꼬집을 섞어 실온에 둡니다.
- 8
반죽을 둘로 나눈 뒤 덧가루를 뿌린 작업대에서 각각 약 1mm 두께로 아주 얇게 밉니다.
- 9
반죽을 3cm(1 1/4인치) 크기의 정사각형으로 자릅니다.
- 10
정사각형마다 가운데에 병아리콩 크기만큼 소를 올립니다.
- 11
네 모서리를 들어 올려 이음매를 모두 꼭 집어 붙이고, 들러붙지 않도록 쟁반에 밀가루를 뿌려 둡니다.
- 12
큰 냄비에 물 3리터를 끓입니다. 반죽과 소에 이미 간이 되어 있으니 소금은 넣지 않아도 됩니다.
- 13
만트를 넣고 한 번 저어 준 뒤 반죽이 부드러워지고 소의 온도가 71 °C / 160 °F에 이를 때까지 8~10분간 약하게 삶습니다.
- 14
삶는 동안 작은 팬에 버터와 올리브유를 넣고 약불에서 데웁니다.
- 15
토마토 페이스트를 넣고 저으며 1분간 볶습니다.
- 16
물 30g과 고춧가루를 넣고 윤기가 날 때까지 1분간 끓인 뒤 불에서 내립니다.
- 17
만트의 물기를 잘 빼고 네 접시에 나눠 담습니다.
- 18
마늘 요거트를 만두 위에 숟가락으로 끼얹습니다.
- 19
고추 소스를 뿌리고 말린 민트를 뿌립니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 다른 풍미를 원하면 소고기 대신 저지방 다진 칠면조나 양고기를 사용하세요. 칠면조를 쓸 경우 소의 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 익히세요.
- 채식 버전으로는 삶아 으깬 초록 렌틸콩에 양파, 파슬리, 향신료를 섞어 소로 사용하세요.
- 저지방 요거트 대신 플레인 그릭 요거트를 쓰면 더 걸쭉하고 크리미한 토핑이 됩니다.
- 풀 비베르를 구하기 어렵다면 파프리카 가루에 칠리 플레이크를 아주 조금 섞어 쓰세요.
보관
남은 만두와 고추 소스는 2시간 이내에 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 마늘 요거트는 따로 보관합니다. 만트는 김이 모락모락 날 정도로 뜨겁게 데우고, 먹기 직전에 차가운 요거트를 올리세요.
미리 만들기
빚은 생만두를 덧가루를 뿌린 쟁반에 겹치지 않게 펼쳐 얼린 뒤 봉투에 담아 두고, 약 3개월 안에 언 상태 그대로 삶으세요. 몇 분 더 삶고 소의 온도가 71 °C / 160 °F에 이르는지 확인하세요. 마늘 요거트는 하루 전에 섞어 냉장고에 보관해도 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐달걀우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (1,055g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 474 kcal | 45 kcal |
| 단백질 | 27.5 g | 2.6 g |
| 탄수화물 | 62.3 g | 5.9 g |
| 당류 | 8.6 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 2.7 g | 0.3 g |
| 지방 | 12 g | 1.1 g |
| 포화지방 | 5.3 g | 0.5 g |
| 나트륨 | 750 mg | 71 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





