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흰 접시에 포크와 함께 놓인, 머스터드씨와 풋고추, 고수를 올린 노란 사각형 찐 도클라.
사진: harindersingh77 · Pixabay Content License · Pixabay

인도·남아시아 요리 · 아침 · 간식

도클라

ઢોકળા (Khaman Dhokla)

병아리콩가루 반죽을 쪄낸 부드럽고 폭신한 사각 케이크로, 새콤달콤한 맛에 머스터드씨, 커리잎, 풋고추를 지글지글 볶아 올립니다. 가볍고 단백질이 풍부한 구자라트 대표 음식으로 간식이나 아침 식사로 좋습니다.

준비
15분
조리
20분
총 시간
35분
분량
4
  • 보통
  • 채식주의
  • 비건
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
10%
1인분 기준201kcal10% (하루 2,000kcal 기준)
9g단백질
27g탄수화물
7g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 30% · 단백질 17%

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재료

4인분
  • 1 1/2컵150 g병아리콩가루(베산)
  • 3/4컵180 g반죽용 물
  • 2큰술30 g레몬즙
  • 1큰술13 g설탕
  • 3/4작은술5 g소금
  • 1큰술6 g생강, 곱게 간 것
  • 작은 것 3개15 g풋고추
  • 1/4작은술강황가루
  • 1작은술5 g베이킹소다
  • 1큰술14 g해바라기씨유
  • 1작은술머스터드씨
  • 1작은술참깨
  • 10장커리잎
  • 1/3컵80 g템퍼링용 물
  • 2큰술고수, 다진 것
  • 2큰술10 g생코코넛, 간 것 (선택)
  • 4컵950 g찜용 물

만드는 법

  1. 1

    큰 냄비나 찜기에 찜용 물을 붓고 안에 받침대를 놓은 뒤 중강불에서 끓인다.

  2. 2

    지름 20cm(8인치) 원형 케이크 틀에 기름 1작은술을 바른다.

  3. 3

    풋고추 2개는 잘게 다지고, 남은 1개는 템퍼링용으로 길게 칼집을 낸다.

  4. 4

    볼에 병아리콩가루, 물 180ml, 레몬즙 1큰술, 설탕 2작은술, 소금, 생강, 다진 고추, 강황가루를 넣고 거품기로 저어 매끄럽고 걸쭉하게 흐르는 반죽을 만든다.

  5. 5

    반죽을 10분간 휴지시킨다.

  6. 6

    찌기 직전에 반죽 위에 베이킹소다를 뿌리고 남은 레몬즙 1큰술을 부은 뒤, 한 방향으로 살살 저어 가볍고 거품이 일 때까지 섞는다.

  7. 7

    반죽을 바로 기름 바른 틀에 붓고 찜기 받침대 위에 올린다.

  8. 8

    뚜껑을 덮고 중불에서 15분간 쪄서, 가운데를 이쑤시개로 찔러 묻어나지 않으면 완성이다.

  9. 9

    틀을 꺼내 5분간 식힌 뒤 사각형으로 자른다.

  10. 10

    작은 팬에 남은 기름 2작은술을 달구고 머스터드씨를 넣어 톡톡 튀게 한다.

  11. 11

    참깨, 커리잎, 칼집 낸 고추를 넣고 20초간 볶는다.

  12. 12

    물 80ml와 남은 설탕 1작은술을 넣고 끓으면 불을 끈다.

  13. 13

    템퍼링을 숟가락으로 도클라 위에 고르게 끼얹어 스며들게 한다.

  14. 14

    다진 고수와, 사용한다면 간 코코넛을 올려 따뜻하게 또는 실온으로 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 레몬즙 대신 라임즙을 써도 똑같이 상큼한 맛을 낼 수 있어요.
  • 해바라기씨유는 카놀라유나 땅콩기름 같은 향이 강하지 않은 기름으로 바꿔도 됩니다.
  • 간 코코넛은 생략해도 되고, 생코코넛을 구하기 어렵다면 무가당 건조 코코넛을 따뜻한 물에 잠깐 불려 사용하세요.
  • 덜 맵게 만들려면 반죽에 넣는 다진 풋고추 대신 후추를 한 꼬집 넣고, 템퍼링에는 칼집 낸 고추만 사용하세요.

보관

남은 도클라는 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 도클라는 갓 만들었을 때 가장 부드러우니, 물을 살짝 뿌린 뒤 찜기나 전자레인지에서 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 냉동하면 퍽퍽하고 잘 부서지므로 권하지 않습니다.

미리 만들기

베이킹소다와 마지막에 넣는 레몬즙을 뺀 반죽은 몇 시간 전에 미리 만들어 냉장고에 두었다가, 찌기 직전에 넣으면 됩니다. 도클라를 하루 전에 쪄서 식혀 두었다가 낼 때 새로 템퍼링을 끼얹어도 좋아요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 머스터드참깨

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전체 영양 정보
1인분 기준 (365g)100g당
칼로리201 kcal55 kcal
단백질8.9 g2.4 g
탄수화물26.5 g7.3 g
당류7.7 g2.1 g
식이섬유4.4 g1.2 g
지방6.6 g1.8 g
포화지방0.7 g0.2 g
나트륨780 mg214 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기도클라 · 201 kcal
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