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マスタードシード、青唐辛子、パクチーをのせた黄色い四角い蒸しドークラ。白い皿にフォークが添えられている。
写真: harindersingh77 · Pixabay Content License · Pixabay

インド・南アジア料理 · 朝食 · 間食

ドークラ

ઢોકળા (Khaman Dhokla)

ひよこ豆粉の生地を蒸し上げた、ふんわり柔らかな甘酸っぱい蒸しケーキ。マスタードシード、カレーリーフ、青唐辛子をジュッと香らせたテンパリングをかけて仕上げます。軽くてたんぱく質豊富なグジャラートの人気料理で、軽食や朝食にぴったりです。

下準備
15分
調理
20分
合計
35分
人数
4
  • ふつう
  • ベジタリアン
  • ヴィーガン
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
10%
1人分あたり201kcal10% (1日2,000kcal基準)
9gたんぱく質
27g炭水化物
7g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 53% · 脂質 30% · たんぱく質 17%

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材料

4人分
  • 1 1/2カップ150 gひよこ豆粉(ベサン)
  • 3/4カップ180 g水(生地用)
  • 大さじ230 gレモン汁
  • 大さじ113 g砂糖
  • 小さじ3/45 g塩
  • 大さじ16 gしょうが(すりおろし)
  • 小3本15 g青唐辛子
  • 小さじ1/4ターメリックパウダー
  • 小さじ15 g重曹
  • 大さじ114 gひまわり油
  • 小さじ1マスタードシード
  • 小さじ1白ごま
  • 10枚カレーリーフ
  • 1/3カップ80 g水(テンパリング用)
  • 大さじ2パクチー(刻む)
  • 大さじ210 g生ココナッツ(すりおろし) (お好みで)
  • 4カップ950 g水(蒸し用)

作り方

  1. 1

    大きめの鍋または蒸し器に蒸し用の水を入れ、中に網を置いて中強火で沸騰させる。

  2. 2

    直径20cm(8インチ)の丸型ケーキ型に油小さじ1を塗る。

  3. 3

    青唐辛子2本はみじん切りにし、残り1本はテンパリング用に縦に切り込みを入れる。

  4. 4

    ボウルにひよこ豆粉、水180ml、レモン汁大さじ1、砂糖小さじ2、塩、しょうが、刻んだ青唐辛子、ターメリックを入れて泡立て器で混ぜ、なめらかでとろりと流れる程度の生地にする。

  5. 5

    生地を10分休ませる。

  6. 6

    蒸す直前に生地に重曹をふり入れ、残りのレモン汁大さじ1を上からかけ、一方向にやさしく混ぜて軽くふんわり泡立つまで混ぜる。

  7. 7

    すぐに生地を油を塗った型に流し入れ、蒸し器の網の上に置く。

  8. 8

    ふたをして中火で15分蒸し、中心に竹串を刺して何もついてこなければ蒸し上がり。

  9. 9

    型を取り出して5分冷まし、四角く切り分ける。

  10. 10

    小さなフライパンに残りの油小さじ2を熱し、マスタードシードを入れてパチパチとはじけさせる。

  11. 11

    白ごま、カレーリーフ、切り込みを入れた青唐辛子を加えて20秒炒める。

  12. 12

    水80mlと残りの砂糖小さじ1を加えて沸騰させ、火を止める。

  13. 13

    テンパリングをスプーンでドークラ全体に均一にかけ、しみ込ませる。

  14. 14

    刻んだパクチーと、使う場合はすりおろしたココナッツを散らし、温かいうちか常温でいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • レモン汁の代わりにライム汁を使っても、同じように爽やかな酸味が出ます。
  • ひまわり油は、菜種油やピーナッツ油など、クセのない油で代用できます。
  • すりおろした生ココナッツは省いてもOK。手に入りにくい場合は、無糖のココナッツファインをぬるま湯に少し浸して使いましょう。
  • 辛さを控えたい場合は、生地に入れる刻んだ青唐辛子を黒こしょう少々に替え、テンパリングには切り込みを入れた唐辛子だけを使います。

保存

残ったものは2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。ドークラは作りたてが一番やわらかいので、食べる前に軽く水をふり、蒸し器か電子レンジで中まで熱々になるまで温め直しましょう。冷凍するとパサついて崩れやすくなるため、おすすめしません。

作り置き

重曹と仕上げのレモン汁を除いた生地は数時間前まで作って冷蔵庫に入れておけます。蒸す直前に重曹とレモン汁を加えてください。また、前日に蒸して冷やしておき、食べるときに新しくテンパリングをかけることもできます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

ドークラをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: マスタードごま

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(365g)100gあたり
カロリー201 kcal55 kcal
たんぱく質8.9 g2.4 g
炭水化物26.5 g7.3 g
うち糖類7.7 g2.1 g
食物繊維4.4 g1.2 g
脂質6.6 g1.8 g
うち飽和脂肪酸0.7 g0.2 g
ナトリウム780 mg214 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

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