BerryFit
সাদা প্লেটে কাঁটাচামচের পাশে রাখা ভাপানো হলুদ ধোকলার টুকরো, ওপরে সর্ষে, কাঁচালঙ্কা আর ধনেপাতা ছড়ানো।
ছবি: harindersingh77 · Pixabay Content License · Pixabay

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার

ধোকলা

ઢોકળા (Khaman Dhokla)

ভাপে রান্না বেসনের নরম, স্পঞ্জের মতো টুকরো, টক-মিষ্টি স্বাদের, ওপরে সর্ষে, কারিপাতা আর কাঁচালঙ্কার ফোড়ন। হালকা, প্রোটিনে ভরপুর এই গুজরাটি প্রিয় খাবার জলখাবার বা নাশতা হিসেবে দারুণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে201কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 17%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামবেসন
  • 3/4 কাপ180 গ্রামব্যাটারের জন্য জল
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ13 গ্রামচিনি
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামনুন
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামটাটকা আদা, মিহি করে গ্রেট করা
  • 3টি ছোট15 গ্রামকাঁচালঙ্কা
  • 1/4 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামবেকিং সোডা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1 চা চামচসর্ষে
  • 1 চা চামচতিল
  • 10টি পাতাকারিপাতা
  • 1/3 কাপ80 গ্রামফোড়নের জন্য জল
  • 2 টেবিল চামচধনেপাতা কুচি
  • 2 টেবিল চামচ10 গ্রামটাটকা নারকেল কোরা (ঐচ্ছিক)
  • 4 কাপ950 গ্রামভাপানোর জন্য জল

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়ি বা স্টিমারে ভাপানোর জল ঢালুন, ভেতরে একটি স্ট্যান্ড বসিয়ে মাঝারি-বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    20 সেমি (8 ইঞ্চি) গোল কেকের টিনে 1 চা চামচ তেল ব্রাশ করে মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    2টি কাঁচালঙ্কা মিহি করে কুচিয়ে নিন; বাকিটা ফোড়নের জন্য লম্বালম্বি চিরে রাখুন।

  4. 4

    একটি পাত্রে বেসন, 180 মিলি জল, 1 টেবিল চামচ লেবুর রস, 2 চা চামচ চিনি, নুন, আদা, কুচানো লঙ্কা ও হলুদ ফেটিয়ে মসৃণ, ঘন অথচ ঢালা যায় এমন ব্যাটার তৈরি করুন।

  5. 5

    ব্যাটারটি 10 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    ভাপানোর ঠিক আগে ব্যাটারের ওপর বেকিং সোডা ছড়িয়ে দিন, তার ওপর বাকি 1 টেবিল চামচ লেবুর রস ঢালুন এবং এক দিকে আলতো করে নাড়ুন যতক্ষণ না হালকা ও ফেনা-ফেনা হয়।

  7. 7

    সঙ্গে সঙ্গে ব্যাটার তেল মাখানো টিনে ঢেলে স্টিমারের স্ট্যান্ডে বসিয়ে দিন।

  8. 8

    ঢাকা দিয়ে মাঝারি আঁচে 15 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না মাঝখানে টুথপিক ঢোকালে পরিষ্কার বেরিয়ে আসে।

  9. 9

    টিন বের করে 5 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর চৌকো টুকরো করে কাটুন।

  10. 10

    একটি ছোট প্যানে বাকি 2 চা চামচ তেল গরম করে সর্ষে দিন; ফুটতে দিন।

  11. 11

    তিল, কারিপাতা ও চেরা লঙ্কা দিয়ে 20 সেকেন্ড নাড়ুন।

  12. 12

    80 মিলি জল ও বাকি 1 চা চামচ চিনি দিয়ে ফুটিয়ে আঁচ বন্ধ করে দিন।

  13. 13

    চামচে করে ফোড়নটি ধোকলার টুকরোর ওপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলো শুষে নেয়।

  14. 14

    ইচ্ছে হলে ধনেপাতা কুচি ও নারকেল কোরা দিয়ে সাজিয়ে গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • একই রকম টক স্বাদের জন্য লেবুর রসের বদলে পাতিলেবু বা লাইমের রস ব্যবহার করুন।
  • সূর্যমুখী তেলের বদলে যেকোনো গন্ধহীন তেল, যেমন ক্যানোলা বা চিনাবাদাম তেল ব্যবহার করতে পারেন।
  • নারকেল কোরা বাদ দিতে পারেন, অথবা টাটকা নারকেল না পেলে চিনি ছাড়া শুকনো নারকেল কুচি কিছুক্ষণ গরম জলে ভিজিয়ে ব্যবহার করুন।
  • ঝাল কম চাইলে ব্যাটারে কাঁচালঙ্কা কুচির বদলে এক চিমটে গোলমরিচ দিন, আর ফোড়নে শুধু চেরা লঙ্কাটা রাখুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ধোকলা 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। টাটকা অবস্থায় ধোকলা সবচেয়ে নরম থাকে, তাই খাওয়ার আগে একটু জল ছিটিয়ে ভাপে বা মাইক্রোওয়েভে ভালো করে গরম করে নিন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ তাতে এটি শুকনো ও ঝুরঝুরে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

বেকিং সোডা আর শেষের লেবুর রস বাদ দিয়ে ব্যাটার কয়েক ঘণ্টা আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ভাপানোর ঠিক আগে সেগুলো মিশিয়ে নিন। চাইলে ধোকলা একদিন আগে ভাপিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন, আর পরিবেশনের সময় টাটকা ফোড়ন দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ধোকলা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সরিষাতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (365 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি201 কিলোক্যালরি55 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.9 গ্রাম2.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট26.5 গ্রাম7.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.7 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফাইবার4.4 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট6.6 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম780 মি.গ্রা.214 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনধোকলা · 201 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন