BerryFit
টেকআউটের ফোমের বাক্সে সাদা ভাতের ওপর মসলা মাখানো মুরগির টুকরো, ফেটা চিজ ও কালো জলপাই দেওয়া লেটুস সালাদ আর সাদা সস
ছবি: User:CrunchySkies · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন শাওয়ারমা বোল

Shawarma Dajaj

উষ্ণ মশলা আর লেবুর স্বাদে মাখানো চিকেন, বাদামি স্বাদের ব্রাউন বাসমতি চালের ভাতের ওপর সাজানো, সঙ্গে মুচমুচে কুচানো সালাদ, টক আচার আর ঠান্ডা রসুন-দইয়ের সস। রাস্তার জনপ্রিয় খাবারের সব স্বাদ, ঘরে তৈরি হালকা একটি বোলে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে462কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
46গ্রামপ্রোটিন
47গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 41% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 40%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 3টি ব্রেস্ট)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 3 টেবিল চামচ (প্রায় 1 1/2টি লেবু)45 গ্রামলেবুর রস
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচপাপরিকা
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়া
  • 1/4 চা চামচদারুচিনি গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচ, ভাগ করে5 গ্রামলবণ
  • 1 কাপ, কাঁচা185 গ্রামব্রাউন বাসমতি চাল
  • 2 1/4 কাপ530 গ্রামপানি
  • 1 কাপ245 গ্রামফ্যাটমুক্ত প্লেইন গ্রিক ইয়োগার্ট
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামটমেটো
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 2 কাপ কুচানো100 গ্রামরোমেইন লেটুস
  • 1/4 কাপ কুচানো15 গ্রামতাজা পার্সলে
  • 2/3 কাপ টুকরো করা100 গ্রামশসার আচার বা শালগমের আচার

প্রণালী

  1. 1

    চাল ধুয়ে নিন, তারপর একটি সসপ্যানে পানি ও 1/4 চা চামচ লবণের সঙ্গে দিন।

  2. 2

    ফুটে উঠলে ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না পানি শুষে যায়; ঢাকা অবস্থায় 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।

  3. 3

    ভাত রান্নার সময় রসুন মিহি কুচি করুন।

  4. 4

    একটি বাটিতে অলিভ অয়েল, 2 টেবিল চামচ লেবুর রস, দুই-তৃতীয়াংশ রসুন, জিরা, পাপরিকা, ধনে, হলুদ, দারুচিনি, গোলমরিচ ও 1/2 চা চামচ লবণ মেশান।

  5. 5

    প্রতিটি ব্রেস্ট আড়াআড়ি দুই ভাগ করে পাতলা ফিলে করুন, মেরিনেডে মাখিয়ে 20 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    সসের জন্য দইয়ের সঙ্গে বাকি রসুন, বাকি 1 টেবিল চামচ লেবুর রস ও বাকি 1/4 চা চামচ লবণ মিশিয়ে নিন; পরিবেশনের আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন।

  7. 7

    শসা ও টমেটো ছোট টুকরো করুন, লাল পেঁয়াজ পাতলা করে কাটুন, পার্সলে কুচি করুন এবং কুচানো রোমেইনের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    একটি নন-স্টিক বা কাস্ট-আয়রন প্যান মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করে চিকেন প্রতি পাশে 5-6 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে বাদামি হয় এবং ভেতর পর্যন্ত 74 °C / 165 °F-এ সেদ্ধ হয়।

  9. 9

    চিকেন 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর পাতলা করে কাটুন।

  10. 10

    ভাত চারটি বোলে ভাগ করুন, ওপরে চিকেন, সালাদ ও আচার দিন এবং রসুন-দইয়ের সস চামচ দিয়ে ঢেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বুকের মাংসের বদলে মুরগির রান ব্যবহার করুন—মাংস আরও রসালো হবে, সহজে শুকিয়ে যাবে না, আর স্বাদ রাস্তার শাওয়ারমার কাছাকাছি হবে।
  • দুগ্ধমুক্ত সসের জন্য গ্রিক ইয়োগার্টের বদলে তাহিনির সঙ্গে লেবুর রস, রসুন, লবণ ও পানি ফেটিয়ে নিন।
  • তাড়াতাড়ি রান্না আর নরম ভাত চাইলে ব্রাউন বাসমতি চালের বদলে সাদা বাসমতি চাল নিন; প্রায় 1 1/2 কাপ পানি দিয়ে 40 মিনিটের বদলে প্রায় 15 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।
  • নিরামিষ বোলের জন্য মুরগির বদলে পানি ঝরানো ছোলা একই মসলার মেরিনেডে মাখিয়ে মচমচে হওয়া পর্যন্ত রোস্ট করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে মুরগি, ভাত, সস ও সালাদ আলাদা আলাদা বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; মুরগি ও ভাত ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে নিন। কাটা সালাদ এক দিনের মধ্যে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর ইয়োগার্ট সস ও সালাদ ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ভাত 1 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন—দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন; রসুন-ইয়োগার্ট সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঠান্ডায় রাখা যায়; আর মুরগি রান্নার আগে মেরিনেডে ফ্রিজে 24 ঘণ্টা পর্যন্ত রেখে দেওয়া যায়। শসা, টমেটো ও পেঁয়াজ পরিবেশনের দিনই কাটুন, যাতে মচমচে থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন শাওয়ারমা বোল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (589 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি462 কিলোক্যালরি78 কিলোক্যালরি
প্রোটিন45.5 গ্রাম7.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.4 গ্রাম8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার4.6 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট9.8 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম795 মি.গ্রা.135 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন শাওয়ারমা বোল · 462 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন