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바나나 잎을 깐 초록 테두리 그릇에 수북이 담긴 진한 색의 촉촉한 비프 른당, 가장자리에 주황빛 기름이 고여 있다.
사진: Unknown · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

인도네시아·말레이시아 요리 · 점심 · 저녁

비프 른당

Rendang Daging

기름기 적은 소고기를 고추, 레몬그라스, 갈랑갈로 만든 향긋한 양념에 천천히 졸여 소스가 바짝 졸아들어 고기에 착 붙을 때까지 익힌 요리입니다. 기름기 적은 소 우둔살, 라이트 코코넛 밀크, 기름 한 숟가락만 사용한 가벼운 버전으로 현미밥과 함께 냅니다.

준비
30분
조리
170분
총 시간
200분
분량
6
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
27%
1인분 기준547kcal27% (하루 2,000kcal 기준)
42g단백질
63g탄수화물
15g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 46% · 지방 24% · 단백질 30%

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재료

6인분
  • 900 g소 우둔살, 눈에 보이는 지방을 제거하고 4cm 크기로 깍둑썰기
  • 1 1/4컵(300 ml)라이트 코코넛 밀크
  • 1 1/3컵320 g조림용 물
  • 1/4컵20 g무가당 코코넛 가루
  • 중간 크기 6개150 g샬롯, 껍질 벗긴 것
  • 6쪽18 g마늘, 껍질 벗긴 것
  • 4cm 한 토막20 g생강, 껍질 벗겨 저민 것
  • 5cm 한 토막25 g생 갈랑갈, 껍질 벗겨 저민 것
  • 3줄기60 g레몬그라스, 질긴 겉잎 제거
  • 큰 것 8개10 g건홍고추, 씨 뺀 것
  • 큰 것 2개30 g생 홍고추
  • 1작은술강황 가루
  • 1개(7cm)시나몬 스틱
  • 통째로 2개팔각
  • 4개통정향
  • 4개그린 카다멈, 살짝 으깬 것
  • 6장카피르 라임 잎, 찢은 것
  • 1큰술20 g타마린드 페이스트
  • 1큰술15 g팜슈가, 간 것(또는 황설탕)
  • 1작은술6 g소금
  • 1큰술14 g식용유
  • 2컵360 g현미, 익히지 않은 것
  • 3 3/4컵900 g밥 짓는 물

만드는 법

  1. 1

    건고추를 뜨거운 물에 10분간 불린 뒤 물기를 빼고 불린 물은 버립니다.

  2. 2

    레몬그라스 2줄기의 흰 부분을 얇게 썰고, 남은 1줄기는 칼등으로 두드려 으깬 뒤 통째로 둡니다.

  3. 3

    불린 고추, 생 고추, 샬롯, 마늘, 생강, 갈랑갈, 썬 레몬그라스, 강황을 블렌더에 넣고 곱게 갈아 페이스트를 만듭니다. 필요하면 조림용 물을 조금 넣습니다.

  4. 4

    코코넛 가루를 기름 없이 마른 팬에 넣고 중약불에서 계속 저으며 5~7분간 진한 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

  5. 5

    볶은 코코넛을 기름이 배어 나와 페이스트처럼 될 때까지 빻거나 갈아서 따로 둡니다.

  6. 6

    크고 두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중불로 달군 뒤 시나몬, 팔각, 정향, 카다멈을 넣고 향이 날 때까지 30초간 볶습니다.

  7. 7

    양념 페이스트를 넣고 자주 저으며 색이 짙어지고 향이 날 때까지 8~10분간 볶습니다.

  8. 8

    소고기를 넣고 3~4분간 저어 양념을 고루 묻힙니다.

  9. 9

    코코넛 밀크와 남은 조림용 물을 붓고, 으깬 레몬그라스, 라임 잎, 타마린드, 팜슈가, 소금을 넣습니다.

  10. 10

    끓어오르면 약불로 줄이고 뚜껑을 살짝 덮은 채 15분마다 저어 주며 약 2시간 동안 은근히 끓입니다.

  11. 11

    고기가 끓는 동안 현미를 씻어 밥 짓는 물과 함께 끓인 뒤, 뚜껑을 덮고 약불에서 40~45분간 부드러워질 때까지 익힙니다. 불을 끄고 10분간 뜸을 들입니다.

  12. 12

    볶은 코코넛 페이스트를 고기에 넣고 섞은 뒤 뚜껑을 열고 자주 저으며 30~40분간 더 졸입니다. 소스가 걸쭉하고 진한 색이 되어 고기에 붙고, 고기가 포크로 쉽게 찢어질 만큼 부드러워지면 완성입니다(71 °C / 160 °F를 훨씬 넘는 온도).

  13. 13

    통향신료와 레몬그라스 줄기를 건져내고 소금으로 간을 맞춘 뒤 현미밥과 함께 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 우둔살 대신 뼈 없는 소 목심(척)을 사용하면 입에서 살살 녹는 식감이 나지만, 여기서 쓰는 살코기 부위보다 지방이 많습니다.
  • 갈랑갈을 구하기 어렵다면 생강을 더 넣어 대신할 수 있습니다. 다만 상큼한 시트러스 향과 솔향은 조금 덜해집니다.
  • 라이트 코코넛 밀크 대신 일반 코코넛 밀크를 사용하면 더 진하고 전통적인 소스가 됩니다.
  • 더 가볍거나 빠른 곁들임을 원한다면 현미 대신 콜리플라워 라이스나 찐 재스민 백미를 곁들이세요.

보관

남은 른당과 밥은 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요. 른당은 3~4일 안에 드시고, 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 른당은 냉동하면 최대 3개월까지 보관할 수 있습니다. 지은 밥은 빠르게 식혀 냉장고에 하루 이상 두지 말고, 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요.

미리 만들기

양념 페이스트와 볶은 코코넛 페이스트는 최대 2일 전에 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 른당 전체를 하루 전에 만들어 밤새 냉장한 뒤 김이 날 때까지 천천히 데워도 좋은데, 이렇게 하면 맛이 더 좋아지는 경우가 많습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (530g)100g당
칼로리547 kcal103 kcal
단백질42 g7.9 g
탄수화물63.4 g12 g
당류7.5 g1.4 g
식이섬유4.9 g0.9 g
지방14.7 g2.8 g
포화지방7.1 g1.3 g
나트륨497 mg94 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기비프 른당 · 547 kcal
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