BerryFit
কলাপাতা বিছানো সবুজ কিনারার বাটিতে স্তূপ করে রাখা গাঢ়, ঝোলমাখা বিফ রেনডাংয়ের টুকরো, কিনারায় জমে আছে কমলা রঙের তেল।
ছবি: Unknown · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ইন্দোনেশীয় ও মালয়েশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বিফ রেনডাং

Rendang Daging

চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম টুকরো সুগন্ধি লঙ্কা, লেমনগ্রাস ও গালাঙ্গালের বাটায় ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না ঝোল পুরোপুরি শুকিয়ে মাংসের গায়ে লেগে যায়। এই হালকা সংস্করণে চর্বিহীন রানের মাংস, লাইট নারকেলের দুধ আর মাত্র এক চামচ তেল ব্যবহার করা হয়েছে, পরিবেশন করা হয় ব্রাউন রাইসের সঙ্গে।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
170 মিনিট
মোট
200 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
27%
প্রতি পরিবেশনে547কিলোক্যালরি27% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
42গ্রামপ্রোটিন
63গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 900 গ্রাম900 গ্রামচর্বিহীন গরুর রানের মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা, 4 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 1 1/4 কাপ (300 মিলি)300 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
  • 1 1/3 কাপ320 গ্রামরান্নার জন্য জল
  • 1/4 কাপ20 গ্রামচিনি ছাড়া শুকনো নারকেল কোরা
  • 6টি মাঝারি150 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ), খোসা ছাড়ানো
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, খোসা ছাড়ানো
  • 4 সেমি টুকরো20 গ্রামতাজা আদা, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা
  • 5 সেমি টুকরো25 গ্রামতাজা গালাঙ্গাল, খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করা
  • 3টি ডাঁটা60 গ্রামলেমনগ্রাসের ডাঁটা, শক্ত বাইরের স্তর ফেলে দেওয়া
  • 8টি বড়10 গ্রামশুকনো লাল লঙ্কা, বীজ ছাড়ানো
  • 2টি বড়30 গ্রামতাজা লাল লঙ্কা
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1টি (7 সেমি)দারচিনি
  • 2টি গোটাস্টার অ্যানিস (চক্রফুল)
  • 4টিগোটা লবঙ্গ
  • 4টিসবুজ এলাচ, হালকা থেঁতো করা
  • 6টি পাতাকাফির লাইম পাতা, ছেঁড়া
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামতেঁতুলের পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপাম সুগার, গ্রেট করা (অথবা ব্রাউন সুগার)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • 2 কাপ360 গ্রামব্রাউন রাইস, কাঁচা
  • 3 3/4 কাপ900 গ্রামভাতের জন্য জল

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো লঙ্কা গরম জলে 10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর জল ঝরিয়ে ভেজানো জল ফেলে দিন।

  2. 2

    2টি লেমনগ্রাস ডাঁটার সাদা অংশ স্লাইস করুন; বাকি ডাঁটাটি ছুরির উল্টো পিঠ দিয়ে থেঁতো করে গোটা রাখুন।

  3. 3

    ভেজানো লঙ্কা, তাজা লঙ্কা, শ্যালট, রসুন, আদা, গালাঙ্গাল, কাটা লেমনগ্রাস ও হলুদ একসঙ্গে মিহি করে বেটে নিন, দরকার হলে রান্নার জল থেকে একটু দিন।

  4. 4

    শুকনো নারকেল কোরা একটি শুকনো প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অনবরত নাড়তে নাড়তে 5–7 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি-বাদামি হয়।

  5. 5

    ভাজা নারকেল থেঁতো বা ব্লেন্ড করুন যতক্ষণ না তেল ছেড়ে পেস্টের মতো হয়, তারপর সরিয়ে রাখুন।

  6. 6

    একটি বড় ভারী পাত্রে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে দারচিনি, স্টার অ্যানিস, লবঙ্গ ও এলাচ দিয়ে 30 সেকেন্ড ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  7. 7

    মশলার বাটা দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 8–10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না রং গাঢ় হয় ও সুগন্ধ বের হয়।

  8. 8

    মাংস দিয়ে 3–4 মিনিট নাড়ুন যাতে বাটা ভালো করে মাংসের গায়ে লাগে।

  9. 9

    নারকেলের দুধ ও বাকি রান্নার জল ঢালুন, তারপর থেঁতো করা লেমনগ্রাস, লাইম পাতা, তেঁতুল, পাম সুগার ও নুন দিন।

  10. 10

    ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে প্রায় 2 ঘণ্টা হালকা আঁচে রান্না করুন, প্রতি 15 মিনিট অন্তর নাড়ুন।

  11. 11

    মাংস রান্না হওয়ার সময় ব্রাউন রাইস ধুয়ে ভাতের জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 40–45 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়; আঁচ থেকে নামিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  12. 12

    ভাজা নারকেলের পেস্ট মাংসে মিশিয়ে ঢাকনা ছাড়া আরও 30–40 মিনিট ঘন ঘন নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না ঝোল ঘন, গাঢ় হয়ে মাংসের গায়ে লেগে যায় এবং মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভেঙে যায় (71 °C / 160 °F-এর অনেক বেশি)।

  13. 13

    গোটা মশলা ও লেমনগ্রাসের ডাঁটা তুলে ফেলুন, নুন চেখে দেখুন এবং ব্রাউন রাইসের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও মুখে-গলে-যাওয়া নরম টেক্সচারের জন্য রানের মাংসের বদলে হাড়ছাড়া কাঁধের (চাক) মাংস ব্যবহার করুন, যদিও এতে এখানে ব্যবহৃত চর্বিহীন মাংসের চেয়ে চর্বি বেশি।
  • গালাঙ্গাল না পেলে তার বদলে আরও খানিকটা তাজা আদা দিন, তবে স্বাদে লেবুর মতো ও পাইনের মতো সুবাস একটু কম থাকবে।
  • আরও ঘন ও প্রথাগত সসের জন্য লাইট নারকেলের দুধের বদলে সাধারণ ফুল-ফ্যাট নারকেলের দুধ ব্যবহার করুন।
  • হালকা বা ঝটপট সাইড চাইলে ব্রাউন রাইসের বদলে ফুলকপির রাইস বা ভাপানো সাদা জেসমিন চালের ভাত দিয়ে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া রেনডাং ও ভাত 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন। রেনডাং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, আর গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালো করে ভাপ ওঠা গরম করুন। রেনডাং 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়। রান্না করা ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করুন এবং ফ্রিজে একদিনের বেশি রাখবেন না; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

মশলার পেস্ট আর ভাজা নারকেলের পেস্ট 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়। পুরো রেনডাং একদিন আগে রান্না করে সারারাত ফ্রিজে রেখে, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করতে পারেন — প্রায়ই এভাবে এর স্বাদ আরও ভালো হয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বিফ রেনডাং লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (530 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি547 কিলোক্যালরি103 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42 গ্রাম7.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট63.4 গ্রাম12 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.5 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার4.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট14.7 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম497 মি.গ্রা.94 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবিফ রেনডাং · 547 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন