BerryFit
أكي وسمك مملح مع فلفل أخضر وأحمر وطماطم في طبق أبيض، يُقدَّم مع ثلاث فطائر أو زلابيات مقلية ذهبية
الصورة: Aleat88 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

أمريكي لاتيني وكاريبي · فطور · غداء · عشاء

أكي وسمك مملح

Ackee and Saltfish

الطبق الوطني لجامايكا: فاكهة الأكي الذهبية ذات القوام الزبدي تُقلَّب برفق مع سمك القد المملح المفتت والفلفل الحلو والطماطم والزعتر ولمسة حرارة من فلفل سكوتش بونيه. هذه النسخة الأخف تستخدم ملعقة واحدة من الزيت فقط دون إضافة ملح، لأن السمك بعد إزالة ملوحته يظل محتفظاً بكمية وافرة من ملحه.

التحضير
15 د
الطهي
45 د
الإجمالي
60 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
14%
لكل حصة273سعرة14% من نظام يومي بـ2000 سعرة
23غالبروتين
17غالكربوهيدرات
13غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 25% · الدهون 42% · البروتين 33%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 225 غ (8 أونصات) جافاً، نحو 340 غ بعد إزالة الملوحةسمك قد مملح منزوع العظم، تُزال ملوحته بسلقه مرتين (الوزن بعد إزالة الملوحة، من نحو 225 غ / 8 أونصات جافاً)
  • نحو 3/4 ملعقة صغيرة، يبقى في السمك بعد السلقالملح المتبقي في السمك بعد إزالة ملوحته (تقديري، موجود أصلاً في السمك، لا تضفه)
  • علبة واحدة (540 غ)، مصفّاةأكي معلّب، مصفّى
  • 1 ملعقة كبيرةزيت نباتي
  • 1 متوسطة110 غبصل، مقطع شرائح
  • 2 فص6 غثوم، مفروم ناعماً
  • 3 أعواد45 غبصل أخضر، مقطع شرائح، مع فصل الأجزاء البيضاء عن الخضراء
  • 3 أغصانزعتر طازج
  • 1 متوسطة120 غفلفل رومي أحمر، مقطع شرائح
  • 1/2 حبة5 غفلفل سكوتش بونيه، منزوع البذور ومفروم ناعماً
  • 2 متوسطة240 غطماطم، مقطعة
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 1/4 ملعقة صغيرةبهار حلو مطحون (بيمنتو) (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اشطف سمك القد المملح تحت ماء بارد جارٍ لإزالة الملح عن سطحه.

  2. 2

    ضع السمك في قدر واغمره بنحو 2 لتر من الماء العذب (يُتخلص من هذا الماء ولا يؤكل)، ثم اتركه حتى يغلي واطهه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

  3. 3

    صفِّه، ثم اغمره بـ2 لتر أخرى من الماء العذب، وأعده إلى الغليان واطهه على نار هادئة 15 دقيقة أخرى.

  4. 4

    صفِّه وتذوق قطعة صغيرة؛ إذا كان لا يزال مالحاً جداً فانقعه قليلاً في ماء بارد عذب ثم صفِّه مجدداً. حتى بعد إزالة الملوحة جيداً، يحتفظ السمك بنحو 4 غ من الملح، وهي كافية لتتبيل الطبق كله، فلا تضف المزيد.

  5. 5

    اترك السمك ليبرد قليلاً، ثم فتّته وأزل أي جلد أو عظام.

  6. 6

    صفِّ الأكي المعلّب في مصفاة واشطفه برفق شديد بالماء البارد لإزالة جزء من محلوله الملحي.

  7. 7

    سخّن الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.

  8. 8

    أضف البصل والثوم والأجزاء البيضاء من البصل الأخضر وأغصان الزعتر، واطهها 3–4 دقائق حتى تذبل.

  9. 9

    أضف الفلفل الرومي وفلفل سكوتش بونيه واطهها 3 دقائق.

  10. 10

    أضف الطماطم وقلّب واطهها 3 دقائق حتى تبدأ في الطراوة.

  11. 11

    أضف السمك المفتت واطهه دقيقتين مع التقليب ليمتزج بالخضار.

  12. 12

    أضف الأكي المصفّى برفق وسخّنه 3–4 دقائق، مع تقليبه أقل ما يمكن ليبقى الأكي متماسكاً.

  13. 13

    تبّل بالفلفل الأسود والبهار الحلو إن استخدمته، ثم أزل سيقان الزعتر.

  14. 14

    انثر الأجزاء الخضراء من البصل الأخضر على الوجه وقدّمه ساخناً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استغنِ عن سمك القد المملح وأضف الحمص أو التوفو الصلب المفتت، مع رشة ملح حسب الذوق لأن السمك لم يعد يتبّل الطبق.
  • إذا صعب العثور على سمك القد المملح، استخدم سمك الماكريل المدخن المفتت أو السلمون المعلب، وأضفه في النهاية ليسخن فقط، وتذوّق قبل التتبيل.
  • استخدم فلفلاً رومياً أخضر أو أصفر بدلاً من الأحمر، أو فلفل هالابينو بدلاً من فلفل سكوتش بونيه للحصول على حرارة أخف.
  • قدّمه مع الموز الأخضر المسلوق أو فاكهة الخبز المشوية أو الكالالو المطهو على البخار بدلاً من الزلابيات المقلية لطبق أخف.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة في وعاء مغطى خلال ساعتين وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار. يصبح الأكي طرياً ومهروساً بعد إذابة تجميده، لذا يُفضّل عدم تجميد هذا الطبق.

التحضير المسبق

أزل ملوحة سمك القد وفتته واحفظه في الثلاجة قبل ما يصل إلى يومين، وقطّع البصل والفلفل والبصل الأخضر في اليوم السابق. اطهُ الطبق مع الأكي قبل التقديم مباشرة ليبقى متماسكاً.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل أكي وسمك مملح بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماك

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (297 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية273 سعرة92 سعرة
البروتين22.5 غ7.6 غ
الكربوهيدرات16.7 غ5.6 غ
منها سكريات6.8 غ2.3 غ
الألياف4.8 غ1.6 غ
الدهون12.8 غ4.3 غ
منها مشبعة3.3 غ1.1 غ
الصوديوم594 ملغ200 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitأكي وسمك مملح · 273 سعرة
حمّل التطبيق