
جاپانی · ناشتہ
روایتی جاپانی ناشتہ
和朝食 (Washoku Chōshoku)
ایک پُرسکون اور متوازن جاپانی صبح کا سیٹ جس میں نرم بھاپ والے چاول، ٹوفو اور واکامے والا مزیدار میسو سوپ، نمک لگا کر گرل کی گئی سالمن اور کرکرا فوری اچار والا کھیرا شامل ہیں۔ یہ ہلکا، غذائیت سے بھرپور اور صاف ذائقوں والا ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 30 منٹ
- کل وقت
- 55 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 27% · پروٹین 26%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 2/3 کپ130 گرامجاپانی چھوٹے دانے والے چاول
- 3/4 کپ175 گرامچاولوں کے لیے پانی
- 1 ٹکڑا (10 سینٹی میٹر)5 گرامخشک کومبو
- 1 کپ ہلکا بھرا ہوا10 گرامبونیٹو فلیکس (کاتسوؤبوشی)
- 2 1/2 کپ600 گرامداشی کے لیے پانی
- 1 بھرا ہوا کھانے کا چمچ20 گرامسفید یا آواسے میسو پیسٹ
- 1/3 بلاک100 گرامسلکن ٹوفو
- 1 کھانے کا چمچخشک واکامے سمندری گھاس
- 1 ڈنٹھل10 گرامہری پیاز
- 2 چھوٹے فلے200 گرامکھال والے سالمن فلے
- 1/4 چائے کا چمچ سے ذرا کمسالمن کے لیے نمک
- 1 درمیانی150 گرامجاپانی یا چھوٹا کھیرا
- 1 چھوٹی چٹکیاچار کے لیے نمک
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل (اختیاری)
طریقہ
- 1
چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں ہلا کر اور پانی نکال کر کئی بار دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔
- 2
چاولوں کو ایک چھوٹی دیگچی میں 175 گرام ناپے ہوئے پانی میں 20 منٹ کے لیے بھگو دیں۔
- 3
اس دوران کومبو کو دوسری دیگچی میں 600 گرام داشی کے پانی میں ڈال کر بھیگنے دیں۔
- 4
کھیرے کو پتلا کاٹیں، اچار والے نمک کے ساتھ ملائیں اور 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔
- 5
سالمن کے دونوں طرف اس کا نمک چھڑکیں اور 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔
- 6
چاولوں کو ابال آنے دیں، ڈھکن مضبوطی سے بند کریں، آنچ بالکل ہلکی کریں اور 13 منٹ پکائیں۔
- 7
آنچ بند کر دیں اور چاولوں کو ڈھکے ہوئے 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔
- 8
چاول پکنے کے دوران کومبو والے پانی کو آہستہ آہستہ گرم کریں اور ابال آنے سے ذرا پہلے کومبو نکال لیں۔
- 9
بونیٹو فلیکس ڈالیں، 1 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، پھر آنچ بند کر کے انہیں 3 منٹ تک نیچے بیٹھنے دیں۔
- 10
داشی کو باریک چھلنی سے چھان کر واپس دیگچی میں ڈال دیں۔
- 11
واکامے کو تھوڑے ٹھنڈے پانی میں 5 منٹ بھگوئیں، پھر پانی نکال دیں۔
- 12
گرل یا نان اسٹک پین کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں، سالمن کو تھپتھپا کر خشک کریں اور پہلے کھال والی طرف سے ہر طرف 4–5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ آسانی سے ٹوٹنے لگے اور اندر سے 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 13
کھیرے کا پانی نچوڑ دیں، پھر اسے چاول کے سرکے اور چینی کے ساتھ ملا دیں۔
- 14
ٹوفو کو چھوٹے کیوبز میں کاٹیں اور ہری پیاز کو باریک کاٹ لیں۔
- 15
داشی کو ہلکا گرم کریں، ٹوفو اور واکامے ڈالیں اور ابالے بغیر 2 منٹ گرم کریں۔
- 16
آنچ بند کریں، میسو کو داشی کے ایک چمچے کے ساتھ ہموار ہونے تک پھینٹیں اور واپس دیگچی میں ملا دیں۔
- 17
چاولوں کو چمچ سے ہلکا ہلکا الگ کریں اور پیالوں میں نکالیں۔
- 18
میسو سوپ پیالوں میں ڈالیں اور اوپر ہری پیاز چھڑکیں۔
- 19
سالمن اور اچار پلیٹ میں رکھیں، اگر چاہیں تو اچار پر تل چھڑکیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے بونیٹو کی جگہ کومبو اور خشک شیتاکے مشروم سے داشی بنائیں، اور سالمن کی جگہ تلا ہوا سخت ٹوفو یا گرلڈ بینگن استعمال کریں۔
- سالمن کی جگہ میکرل یا ٹراؤٹ فلے لیں، اور انہیں اسی طرح نمک لگا کر گرل کریں۔
- اگر جاپانی یا چھوٹا کھیرا نہ ملے تو لمبا انگلش کھیرا پتلے آدھے چاند کی شکل میں کاٹ کر استعمال کریں۔
- جلدی سوپ کے لیے داشی شروع سے بنانے کے بجائے گرم پانی میں انسٹنٹ داشی دانے گھول لیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ بچے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کریں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار گرم کریں۔ سالمن اور سوپ 3 دن کے اندر کھا لیں۔ چاول، سوپ اور سالمن کو خوب بھاپ نکلنے تک گرم کریں، لیکن میسو سوپ کو ابالیں نہیں۔ سلکن ٹوفو اور کھیرے کا اچار فریز کرنے کے لیے موزوں نہیں، اور اچار نرم ہو جاتا ہے اس لیے اسے ایک دن کے اندر کھانا بہتر ہے۔
پہلے سے تیاری
داشی 3 دن پہلے تک بنا کر چھان لیں اور ڈھک کر فریج میں رکھیں، پھر ٹوفو، واکامے اور میسو پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔ آپ چاول دھو کر بھگونا اور کھیرے کو نمک لگانا بھی چند گھنٹے پہلے کر سکتے ہیں، دونوں کو فریج میں رکھیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
روایتی جاپانی ناشتہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیسویاتلگلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (711 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 531 کلو کیلوری | 75 کلو کیلوری |
| پروٹین | 33 گرام | 4.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 61.7 گرام | 8.7 گرام |
| جن میں شکر | 4.7 گرام | 0.7 گرام |
| فائبر | 3 گرام | 0.4 گرام |
| چکنائی | 15.9 گرام | 2.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.5 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 859 ملی گرام | 121 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





