غذائی معلومات · ساسز اور چٹنیاں
میسو پیسٹ میں کیلوریز
میسو میں فی 100 گرام 198 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (17 گرام) میں 34 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 25.4 گرام)، جبکہ چکنائی (6 گرام) اور پروٹین (12.8 گرام) کا حصہ نسبتاً کم اور تقریباً برابر ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 26% · پروٹین 25%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 198 کلو کیلوری | 12.8 گرام | 25.4 گرام | 6 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 17 گرام | 34 کلو کیلوری | 2.2 گرام | 4.3 گرام | 1 گرام |
| 1 کپ | 275 گرام | 545 کلو کیلوری | 35.2 گرام | 69.8 گرام | 16.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 198 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 12.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.4 گرام |
| جن میں شکر | 6.2 گرام |
| فائبر | 5.4 گرام |
| چکنائی | 6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1 گرام |
| سوڈیم | 3,728 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- میسو عموماً تھوڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے، اس لیے اصل کیلوریز کا انحصار پیسٹ سے زیادہ اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کتنے چمچ استعمال کرتے ہیں۔
- میسو سوپ زیادہ تر پانی ہوتا ہے، اس لیے ایک پیالے کی کیلوریز اس پر منحصر ہیں کہ اس میں کتنا پیسٹ ملایا گیا اور ساتھ میں ٹوفو، سمندری گھاس یا نوڈلز شامل کیے گئے یا نہیں۔
- میسو کی مختلف اقسام (سفید، پیلا، لال، جَو یا چاول سے بنا) اجزاء اور خمیر کے دورانیے میں مختلف ہوتی ہیں، جس سے ان کی کیلوریز اور میکروز میں معمولی فرق آ سکتا ہے۔
- میسو گلیز اور ڈریسنگ جیسی تراکیب میں اکثر پیسٹ کے ساتھ چینی، مرین یا تیل ملایا جاتا ہے، جو میسو کے علاوہ اپنی الگ کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- میسو کو کچن اسکیل پر تولیں یا ہموار بھرا ہوا ناپنے والا کھانے کا چمچ استعمال کریں، کیونکہ گاڑھے پیسٹ کا بھرا ہوا چمچ 17 گرام سے کہیں زیادہ ہو سکتا ہے۔
- میسو سوپ کے لیے پورے پیالے کا اندازہ لگانے کے بجائے استعمال شدہ پیسٹ کی مقدار اور ہر اضافی جز کو الگ الگ درج کریں۔
- BerryFit میں میسو پیسٹ کو کھانے کے چمچ یا گرام کے حساب سے درج کریں، اور گلیز یا ڈریسنگ کے اجزاء جیسے چینی یا تیل کو الگ آئٹم کے طور پر شامل کریں۔
میسو پیسٹ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں میسو پیسٹ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 کھانے کے چمچ میسو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کھانے کے چمچ میسو (17 گرام) میں 34 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 2.2 گرام پروٹین، 4.3 گرام کاربز اور 1 گرام چکنائی شامل ہے۔
کیا میسو میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
میسو میں فی 100 گرام 12.8 گرام پروٹین ہوتا ہے، لیکن چونکہ یہ عموماً ایک چمچ کے حساب سے استعمال ہوتا ہے، اس لیے ایک سرونگ سے تقریباً 2.2 گرام پروٹین ملتا ہے۔
میسو سوپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ اس پر منحصر ہے کہ کتنا پیسٹ اور کون سے اضافی اجزاء استعمال کیے گئے۔ میسو پیسٹ خود فی کھانے کا چمچ 34 کلو کیلوری دیتا ہے، اور ٹوفو، سمندری گھاس یا نوڈلز مزید کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
کیا میسو میں کاربز ہوتے ہیں؟
جی ہاں، میسو میں فی 100 گرام 25.4 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 5.4 گرام فائبر اور 6.2 گرام شکر شامل ہے، اور یوں کاربز اس کی کیلوریز کا بنیادی ذریعہ ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Miso، FDC ID 172442) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
