غذائی معلومات · سبزیاں
واکامے (سمندری گھاس) میں کیلوریز
کچی واکامے سمندری گھاس کے 100 گرام میں 45 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 2 کھانے کے چمچ (10 گرام) کی مقدار میں تقریباً 5 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔ 100 گرام میں 9.1 گرام کاربس ہوتے ہیں، جبکہ پروٹین 3 گرام اور چکنائی 0.6 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 68% · چکنائی 10% · پروٹین 22%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 45 کلو کیلوری | 3 گرام | 9.1 گرام | 0.6 گرام |
| 2 کھانے کے چمچ | 10 گرام | 5 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 0.9 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 45 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 9.1 گرام |
| جن میں شکر | 0.7 گرام |
| فائبر | 0.5 گرام |
| چکنائی | 0.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 872 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک واکامے بھگوئی ہوئی یا کچی واکامے سے کہیں ہلکی ہوتی ہے، اس لیے خشک سمندری گھاس کے اتنے ہی وزن میں کچی واکامے کے اعداد و شمار سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- سمندری گھاس کے سلاد میں اکثر تل کا تیل، چینی یا ڈریسنگ شامل ہوتی ہے، جو خود واکامے سے بھی زیادہ کیلوریز بڑھا سکتی ہے۔
- تل جیسی ٹاپنگز تھوڑی سی مقدار میں چھڑکنے پر بھی چکنائی کی وجہ سے کیلوریز بڑھا دیتی ہیں۔
- عموماً اس کی مقدار کم ہوتی ہے، اس لیے صرف سمندری گھاس سے کھانے میں شاذ و نادر ہی زیادہ کیلوریز شامل ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- واکامے کو اسی حالت میں تولیں جس میں آپ اسے کھا رہے ہیں، اور اسی کے مطابق اندراج لاگ کریں: بھگوئی ہوئی سمندری گھاس کے لیے کچی یا بھگوئی ہوئی واکامے کی ویلیوز، اور خشک فلیکس کے لیے خشک واکامے کا اندراج۔
- اگر آپ تیار شدہ سمندری گھاس کا سلاد کھا رہے ہیں تو ڈریسنگ، تیل اور تل الگ سے لاگ کریں، یا سادہ واکامے کے بجائے سمندری گھاس کے سلاد کا اندراج منتخب کریں۔
- BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں اور پھر مقدار کو ایڈجسٹ کریں تاکہ واکامے اور ڈریسنگ دونوں شمار ہو جائیں۔
واکامے (سمندری گھاس) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں واکامے (سمندری گھاس) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
واکامے سمندری گھاس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کچی واکامے کے 100 گرام میں 45 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ 2 کھانے کے چمچ (10 گرام) کی مقدار میں تقریباً 5 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا واکامے میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
واکامے کے 100 گرام میں 3 گرام پروٹین ہوتا ہے، اس لیے یہ پروٹین کا کوئی بڑا ذریعہ نہیں ہے۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیا سمندری گھاس کے سلاد میں سادہ واکامے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
عموماً ہاں۔ سمندری گھاس کے سلاد میں اکثر تل کا تیل، چینی اور تل ڈالے جاتے ہیں، جو خود سمندری گھاس کے علاوہ مزید کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
واکامے میں کتنی چکنائی ہوتی ہے؟
کچی واکامے کے 100 گرام میں 0.6 گرام چکنائی ہوتی ہے، اور 2 کھانے کے چمچ کی مقدار میں تقریباً 0.1 گرام۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Seaweed, wakame, raw، FDC ID 170496) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
