
چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
تھری کپ چکن
三杯雞 (Sān Bēi Jī)
مرغی کی ران کے نرم ٹکڑے، ڈھیر سارے ادرک اور لہسن کے ساتھ سویا ساس، رائس وائن اور تل کے تیل کی چمکدار چٹنی میں پکائے جاتے ہیں، اور آخر میں خوشبودار تھائی تلسی کی ایک بڑی مٹھی ڈالی جاتی ہے۔ یہ ہلکا ورژن بغیر کھال کی ران اور کم تیل سے بنتا ہے، اور براؤن چاول اور بھاپ میں پکے بوک چوائے کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 25% · پروٹین 28%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ285 گرامبراؤن چاول
- 3 1/2 کپ840 گرامپانی (چاول کے لیے)
- 600 گرام (تقریباً 6 رانیں)600 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی مرغی کی ران
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
- انگوٹھے جتنا 1 ٹکڑا (تقریباً 5 سینٹی میٹر)40 گرامتازہ ادرک، باریک کٹا ہوا
- 12 جوے36 گراملہسن کے جوے، چھلے ہوئے اور ثابت
- 2 چھوٹی10 گراملال مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
- 1/3 کپ80 گرامشاؤشنگ رائس وائن
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 2 چائے کے چمچ9 گرامبراؤن شوگر
- 1/4 کپ60 گرامپانی (چٹنی کے لیے)
- 2 بھرے ہوئے کپ40 گرامتھائی تلسی کے پتے
- 2 عدد30 گرامہری پیاز، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 4 گٹھے400 گرامچھوٹا بوک چوائے، آدھا کٹا ہوا
طریقہ
- 1
براؤن چاول دھو لیں، پھر انہیں 3 1/2 کپ پانی کے ساتھ دیگچی میں ڈال کر ابال لیں۔
- 2
ڈھکن ڈھانپ دیں، آنچ دھیمی کر دیں اور 40 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے 5 منٹ دم پر چھوڑ دیں۔
- 3
چاول پکنے کے دوران مرغی سے اضافی چربی کاٹ دیں اور اسے لقمے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 4
کڑاہی یا موٹے پیندے والے پین میں درمیانی آنچ پر تل کا تیل گرم کریں۔
- 5
ادرک کے ٹکڑے ڈالیں اور 2-3 منٹ تک تلیں یہاں تک کہ کنارے مڑ جائیں اور سنہرے ہو جائیں۔
- 6
ثابت لہسن کے جوے اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو مرچیں ڈالیں، اور 1-2 منٹ تلیں یہاں تک کہ لہسن ہلکا براؤن ہو جائے۔
- 7
آنچ تیز کریں، مرغی ڈالیں اور 4-5 منٹ تک بھونیں یہاں تک کہ ہر طرف سے ہلکی براؤن ہو جائے۔
- 8
رائس وائن، سویا ساس، براؤن شوگر اور 1/4 کپ پانی ڈال کر ملا لیں۔
- 9
ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر درمیانی سے کم آنچ پر 10 منٹ پکائیں، ایک دو بار چلاتے رہیں۔
- 10
ڈھکن ہٹائیں اور درمیانی سے تیز آنچ پر 3-5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی اور چمکدار ہو جائے اور مرغی کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- 11
اس دوران بوک چوائے کو ابلتے پانی کے اوپر 3-4 منٹ بھاپ دیں یہاں تک کہ بس نرم ہو جائے۔
- 12
مرغی کے نیچے آنچ بند کر دیں، ہری پیاز اور تھائی تلسی ڈال کر ملائیں یہاں تک کہ تلسی مرجھا جائے۔
- 13
مرغی کو براؤن چاول اور بھاپ میں پکے بوک چوائے کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری، اور شاؤشنگ رائس وائن کی جگہ، جس میں عموماً گندم ہوتی ہے، ڈرائی شیری استعمال کریں۔
- سبزی خور ڈش کے لیے مرغی کی جگہ سخت ٹوفو کے ٹکڑے لیں اور چٹنی ڈالنے سے پہلے انہیں پین میں سنہری ہونے تک تل لیں۔
- اگر تھائی تلسی نہ ملے تو عام میٹھی تلسی کے ساتھ پودینے کے چند پتے ملا لیں، خوشبو ملتی جلتی آئے گی۔
- اگر جلدی بننے والی سائیڈ چاہیے تو براؤن چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول یا گوبھی کے چاول استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچی ہوئی مرغی اور بوک چوائے کو 2 گھنٹے کے اندر ہوا بند ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ بچے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کریں، 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ دوبارہ گرم کرنے پر تلسی کالی پڑ جاتی ہے اور بوک چوائے نرم ہو جاتا ہے، اس لیے یہ ڈش تازہ ہی سب سے مزیدار لگتی ہے۔
پہلے سے تیاری
براؤن چاول ایک دن پہلے تک پکا سکتے ہیں؛ انہیں جلدی ٹھنڈا کر کے 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، پھر بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ ادرک اور مرچیں کاٹنا، لہسن چھیلنا اور مرغی کاٹنا بھی ایک دن پہلے کیا جا سکتا ہے؛ سب کچھ ڈھک کر فریج میں رکھیں اور کچی مرغی الگ رکھیں۔ تلسی بالکل پیش کرنے سے پہلے ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
تھری کپ چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینتلسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (624 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 567 کلو کیلوری | 91 کلو کیلوری |
| پروٹین | 38.8 گرام | 6.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 66.2 گرام | 10.6 گرام |
| جن میں شکر | 4.7 گرام | 0.8 گرام |
| فائبر | 4.4 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 15.6 گرام | 2.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.1 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 782 ملی گرام | 125 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





