BerryFit
চকচকে, গাঢ় রঙে রান্না করা মুরগির টুকরো, ওপরে তাজা বেসিল পাতা, কাঠের টেবিলে মাটির হাঁড়ির ধাঁচের গোল ধাতব পাত্রে পরিবেশিত।
ছবি: Ceeseven · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

থ্রি কাপ চিকেন

三杯雞 (Sān Bēi Jī)

প্রচুর আদা ও রসুন দিয়ে সয়া সস, রাইস ওয়াইন আর তিলের তেলের চকচকে গ্লেজে ধীরে রান্না করা নরম মুরগির রানের টুকরো, শেষে এক মুঠো সুগন্ধি থাই তুলসী দিয়ে পরিবেশিত। এই হালকা সংস্করণে চামড়া ছাড়া রান ও কম তেল ব্যবহার করা হয়েছে, সাথে থাকে ব্রাউন রাইস আর ভাপানো বক চয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
28%
প্রতি পরিবেশনে567কিলোক্যালরি28% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
39গ্রামপ্রোটিন
66গ্রামকার্বস
16গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 47% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 28%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ285 গ্রামব্রাউন রাইস
  • 3 1/2 কাপ840 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 600 গ্রাম (প্রায় 6টি রান)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামটোস্টেড তিলের তেল
  • বুড়ো আঙুলের মাপের 1 টুকরো (প্রায় 5 সেমি)40 গ্রামতাজা আদা, পাতলা করে কাটা
  • 12 কোয়া36 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়ানো ও আস্ত
  • 2টি ছোট10 গ্রামলাল মরিচ, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1/3 কাপ80 গ্রামশাওশিং রাইস ওয়াইন
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 2 চা চামচ9 গ্রামব্রাউন সুগার
  • 1/4 কাপ60 গ্রামপানি (সসের জন্য)
  • 2 কাপ (চেপে ভরা)40 গ্রামথাই তুলসী পাতা
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, 3 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 4টি400 গ্রামবেবি বক চয়, দুই ভাগ করা

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস ধুয়ে নিন, তারপর 3 1/2 কাপ পানির সাথে একটি হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ঢাকনা দিন, আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 5 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    ভাত রান্না হওয়ার সময় মুরগির অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটাই করে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।

  4. 4

    একটি ওক বা ভারী প্যানে মাঝারি আঁচে তিলের তেল গরম করুন।

  5. 5

    আদার টুকরোগুলো দিয়ে 2-3 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না কিনারা কুঁকড়ে সোনালি হয়।

  6. 6

    আস্ত রসুনের কোয়া আর মরিচ (ব্যবহার করলে) দিয়ে 1-2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না রসুন হালকা বাদামি হয়।

  7. 7

    আঁচ বাড়িয়ে দিন, মুরগি দিয়ে 4-5 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না সবদিক হালকা বাদামি হয়।

  8. 8

    রাইস ওয়াইন, সয়া সস, ব্রাউন সুগার আর 1/4 কাপ পানি ঢেলে ভালো করে মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    ফুটে উঠলে ঢাকনা দিয়ে মাঝারি-কম আঁচে 10 মিনিট রান্না করুন, এক-দুবার নেড়ে দিন।

  10. 10

    ঢাকনা খুলে মাঝারি-বেশি আঁচে 3-5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সস ঘন ও চকচকে হয় এবং মুরগির ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  11. 11

    এর মধ্যে ফুটন্ত পানির ভাপে বক চয় 3-4 মিনিট ভাপিয়ে নিন, যতক্ষণ না সামান্য নরম হয়।

  12. 12

    মুরগির চুলা বন্ধ করে পেঁয়াজকলি আর থাই তুলসী দিয়ে নাড়ুন, যতক্ষণ না তুলসী নেতিয়ে যায়।

  13. 13

    ব্রাউন রাইস আর ভাপানো বক চয়ের সাথে মুরগি পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেন-ফ্রি' লেখা তামারি এবং শাওশিং রাইস ওয়াইনের বদলে ড্রাই শেরি ব্যবহার করুন, কারণ শাওশিং ওয়াইনে সাধারণত গম থাকে।
  • নিরামিষ পদের জন্য মুরগির বদলে শক্ত টোফুর টুকরো নিন, সস দেওয়ার আগে প্যানে সোনালি করে ভেজে নিন।
  • থাই বেসিল না পেলে সাধারণ মিষ্টি বেসিলের সঙ্গে কয়েকটি পুদিনা পাতা দিন, কাছাকাছি সুবাস পাবেন।
  • দ্রুত সাইড ডিশ চাইলে ব্রাউন রাইসের বদলে সাদা জেসমিন রাইস বা ফুলকপির রাইস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মুরগি ও বক চয় 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে। বেঁচে যাওয়া ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খান এবং মাত্র একবার ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। আবার গরম করলে বেসিল পাতা কালচে হয়ে যায় আর বক চয় নরম হয়ে যায়, তাই পদটি টাটকা খেতেই সবচেয়ে ভালো।

আগে থেকে তৈরি

ব্রাউন রাইস সর্বোচ্চ এক দিন আগে রান্না করে রাখতে পারেন; দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, পরে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। আদা ও লঙ্কা কুচি করে, রসুন ছাড়িয়ে এবং মুরগি কেটে সর্বোচ্চ এক দিন আগে রাখতে পারেন; সবকিছু ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং কাঁচা মুরগি আলাদা রাখুন। বেসিল পাতা দিন একেবারে পরিবেশনের ঠিক আগে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে থ্রি কাপ চিকেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনতিলসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (624 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি567 কিলোক্যালরি91 কিলোক্যালরি
প্রোটিন38.8 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট66.2 গ্রাম10.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার4.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট15.6 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.1 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম782 মি.গ্রা.125 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনথ্রি কাপ চিকেন · 567 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন