BerryFit
سفید پیالے میں ریشہ کیے ہوئے چکن والی چاول کی کونجی، اوپر تلی ہوئی چھوٹی پیاز اور ہرا دھنیا، پیچھے ڈپنگ ساس اور چمچ۔
تصویر: Sebastian Mary from Singapore (: · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

چینی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چکن اور ادرک کی کونجی

雞粥 (Gai Juk)

ایک ملائم اور سکون بخش چینی چاولوں کا دلیہ جو تازہ ادرک کے ساتھ ہلکی آنچ پر پکایا جاتا ہے اور اس میں آہستہ سے ابالا ہوا چکن ڈالا جاتا ہے، آخر میں نرم بوک چوائے، ہری پیاز اور بھنے ہوئے تل کے تیل کے چند قطروں سے سجایا جاتا ہے۔ ہلکا، گرمائش دینے والا اور معدے کے لیے آسان۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
80 منٹ
کل وقت
95 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
14%
فی سرونگ285کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
23گرامپروٹین
35گرامکاربز
5گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 50% · چکنائی 17% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ150 گرامجیسمین چاول
  • 6 کپ1,420 گرامپانی
  • 2 کپ480 گرامکم نمک والی چکن یخنی
  • 3 انچ کا ٹکڑا30 گرامتازہ ادرک
  • 2 چھوٹے بریسٹ300 گرامبغیر کھال کا چکن بریسٹ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 3 گٹھیاں200 گرامچھوٹی بوک چوائے
  • 4 ڈنٹھل60 گرامہری پیاز
  • 2 چائے کے چمچ10 گرامہلکی سویا ساس
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
  • 1 چھوٹی مٹھی10 گرامتازہ ہرا دھنیا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی تقریباً صاف نہ ہو جائے، پھر پانی نکال دیں۔

  2. 2

    ادرک چھیل لیں؛ آدھی کو پتلے گول ٹکڑوں میں اور باقی آدھی کو سجاوٹ کے لیے باریک لچھوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    چاول، پانی، چکن یخنی اور ادرک کے گول ٹکڑے ایک بڑے بھاری پتیلے میں ڈالیں اور تیز آنچ پر ابال لیں۔

  4. 4

    اچھی طرح ہلائیں، آنچ دھیمی کر کے ہلکا ابلنے دیں اور پتیلے کو جزوی طور پر ڈھانپ دیں۔

  5. 5

    پورے چکن بریسٹ ابلتے ہوئے پتیلے میں ڈالیں اور 15–20 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  6. 6

    چکن نکال لیں، تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر دو کانٹوں سے ریشے بنا کر الگ رکھ دیں۔

  7. 7

    کونجی کو مزید تقریباً 55 منٹ پکاتے رہیں، ہر 10 منٹ بعد ہلائیں اور تہہ کھرچتے رہیں، یہاں تک کہ چاول گل کر کریمی دلیہ بن جائیں۔

  8. 8

    اگر زیادہ گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا سا گرم پانی ملا کر اپنی پسند کا گاڑھا پن حاصل کریں۔

  9. 9

    بوک چوائے کے سرے کاٹ کر نوالے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں؛ ہری پیاز باریک کاٹیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہرا دھنیا کتر لیں۔

  10. 10

    نمک اور بوک چوائے کونجی میں ملائیں اور 3 منٹ تک پکائیں جب تک سبزی بس نرم نہ ہو جائے۔

  11. 11

    ریشہ کیا ہوا چکن واپس پتیلے میں ڈالیں اور 1–2 منٹ تک اچھی طرح گرم کریں۔

  12. 12

    مزید مسالا ڈالنے سے پہلے چکھ لیں؛ ادرک، ہری پیاز اور سفید مرچ کافی ذائقہ دیتی ہیں۔

  13. 13

    پیالوں میں نکالیں اور اوپر سے ہری پیاز، ادرک کے لچھے، سویا ساس، تل کے تیل کے چند قطرے، سفید مرچ اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہرا دھنیا ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری پیالے کے لیے ہلکی سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں اور گلوٹن فری لیبل والی چکن یخنی لیں۔
  • چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں، اس سے چکن زیادہ مزیدار بنتا ہے اور آسانی سے خشک نہیں ہوتا۔
  • اگر بوک چوائے نہ ملے تو اس کی جگہ دو مٹھی پالک ڈالیں اور آخری 1 منٹ میں ملا دیں۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے سبزیوں کی یخنی استعمال کریں اور چکن کی جگہ سخت ٹوفو کے ٹکڑے بوک چوائے کے ساتھ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی کونجی 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ ٹھنڈی ہونے پر کونجی بہت گاڑھی ہو جاتی ہے، اس لیے تھوڑا پانی یا یخنی ڈال کر پتلا کریں اور اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ تازہ گارنش گرم کرنے کے بعد ڈالیں۔ بوک چوائے تازہ ہی اچھی لگتی ہے، اس لیے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا۔

پہلے سے تیاری

سادہ کونجی پکا کر اور چکن ریشہ کر کے 3 دن پہلے تک فریج میں الگ الگ رکھ سکتے ہیں۔ پھر کونجی کو مزید پانی ڈال کر گرم کریں، بوک چوائے اور چکن ڈالیں اور بھاپ اٹھنے تک ہلکی آنچ پر پکائیں۔ ادرک کی باریک لمبی قاشیں اور کٹی ہوئی ہری پیاز ایک دن پہلے تیار کر کے ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چکن اور ادرک کی کونجی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاتلسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (666 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز285 کلو کیلوری43 کلو کیلوری
پروٹین23.3 گرام3.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس35.2 گرام5.3 گرام
جن میں شکر1.3 گرام0.2 گرام
فائبر1.6 گرام0.2 گرام
چکنائی5.4 گرام0.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.2 گرام
سوڈیم550 ملی گرام83 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچکن اور ادرک کی کونجی · 285 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں