
جاپانی · رات کا کھانا · دوپہر کا کھانا
سوکیاکی
すき焼き
کم چکنائی والے گائے کے گوشت کے پتلے ٹکڑے، ملائم ٹوفو اور نرم سبزیاں میز پر ہی چمکدار، میٹھے نمکین سویا شوربے میں پکائی جاتی ہیں۔ کلاسک جاپانی ہاٹ پاٹ کے اس ہلکے انداز میں کم چکنائی والا سرلوئن، شیراتاکی نوڈلز اور بھرپور ہری سبزیاں استعمال ہوتی ہیں۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 20 منٹ
- کل وقت
- 40 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 34% · چکنائی 27% · پروٹین 39%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 400 گرام400 گرامکم چکنائی والا گائے کا سرلوئن، بہت پتلا کٹا ہوا
- 1 بلاک (300 گرام)300 گرامسخت ٹوفو
- 1/4 درمیانہ سر300 گرامچائنیز بند گوبھی (نیپا)
- 8 درمیانے120 گرامتازہ شیٹاکی مشروم
- 1 پیکٹ (100 گرام)100 گراماینوکی مشروم
- 2 ڈنٹھل200 گرامجاپانی لیک (نیگی) یا عام لیک
- 1 گٹھی150 گرامشونگیکو (گل داؤدی کے پتے) یا پالک
- 1 پیکٹ (پانی نکال کر 200 گرام)200 گرامشیراتاکی نوڈلز، پانی نکالے ہوئے
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبغیر خوشبو والا سبزیوں کا تیل
- 1/4 کپ64 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1/3 کپ95 گراممیرن
- 1/4 کپ60 گرامساکے
- 1 1/2 کھانے کا چمچ19 گرامچینی
- 1/2 کپ120 گرامپانی
- 4 بڑے200 گرامپاسچرائزڈ انڈے، ڈبونے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک چھوٹی دیگچی میں سویا ساس، میرن، ساکے، چینی اور پانی ملا لیں۔
- 2
ساس کو ہلکی آنچ پر 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چینی گھل جائے، پھر ایک طرف رکھ دیں۔
- 3
شیراتاکی نوڈلز کو دھو لیں، تازہ پانی میں 2 منٹ ابالیں، پانی نکال کر چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 4
ٹوفو کو 8 ٹکڑوں میں کاٹیں اور تھپتھپا کر خشک کر لیں۔
- 5
چائنیز گوبھی کو 5 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹیں اور موٹے ڈنٹھل پتوں سے الگ کر لیں۔
- 6
شیٹاکی کے ڈنٹھل نکال دیں اور ہر ٹوپی پر سجاوٹ کے لیے کراس کا نشان کاٹیں۔
- 7
اینوکی کا نچلا حصہ کاٹ دیں اور چھوٹے گچھوں میں الگ کر لیں۔
- 8
لیک کو ترچھا 1 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 9
شونگیکو کے سخت ڈنٹھل نکال کر 5 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 10
ایک چوڑے، کم گہرے برتن یا سوکیاکی پین میں درمیانی تیز آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 11
لیک کے ٹکڑوں کو 2 منٹ تک سنہرا کریں۔
- 12
گوشت کے چند ٹکڑے ڈال کر تھوڑی دیر پکائیں، پھر تقریباً آدھی ساس ڈال دیں۔
- 13
گوبھی کے ڈنٹھل، ٹوفو، شیٹاکی، اینوکی اور شیراتاکی کو برتن کے الگ الگ حصوں میں سجا دیں۔
- 14
5 سے 7 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ گوبھی کے ڈنٹھل نرم ہو جائیں، اور ساس کم ہونے پر مزید ڈالتے رہیں۔
- 15
گوبھی کے پتے اور شونگیکو ڈال کر 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ مرجھا جائیں۔
- 16
باقی گوشت کے ٹکڑے تھوڑے تھوڑے کر کے شوربے میں رکھیں اور گلابی رنگ ختم ہونے تک، تقریباً 1 سے 2 منٹ پکائیں۔
- 17
اگر استعمال کر رہے ہیں تو ہر پاسچرائزڈ انڈا ایک چھوٹے پیالے میں توڑ کر ڈبونے کے لیے ہلکا سا پھینٹ لیں؛ کچا پیش کرنے کی صورت میں صرف پاسچرائزڈ انڈے استعمال کریں۔
- 18
سیدھا برتن سے پیش کریں، اور کھاتے ہوئے باقی ساس اور اجزاء ڈالتے رہیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر ایشیائی دکان پر شونگیکو نہ ملے تو اس کی جگہ چھوٹے پالک کے پتے استعمال کریں۔
- اگر آپ زیادہ بھرپور نوڈلز پسند کرتے ہیں تو شیراتاکی نوڈلز کی جگہ اوڈون یا گلاس نوڈلز لیں۔
- سبزی خور ورژن کے لیے گوشت کی جگہ اضافی سخت ٹوفو اور موٹے کٹے کنگ اویسٹر مشروم ڈالیں، اور ویگن بنانا ہو تو انڈے شامل نہ کریں۔
- سویا ساس کی جگہ گلوٹین فری لیبل والی کم نمک تماری استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ میرن اور شیراتاکی نوڈلز پر بھی گلوٹین فری لکھا ہو۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا گوشت، سبزیاں اور شوربہ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ ٹوفو اور پتے نرم ہو جاتے ہیں، اس لیے اسے تازہ کھانا بہتر ہے اور فریز نہ کریں۔ ڈبونے کے لیے پھینٹا ہوا بچا ہوا انڈا محفوظ نہ کریں بلکہ پھینک دیں۔
پہلے سے تیاری
سوکیاکی ساس 4 دن پہلے تک بنا کر بند جار میں فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔ سبزیاں کاٹنا اور شیراتاکی نوڈلز تیار کرنا بھی ایک دن پہلے کیا جا سکتا ہے؛ انہیں ڈھک کر کچے گوشت سے الگ فریج میں رکھیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سوکیاکی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سویاگلوٹینانڈے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (533 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 412 کلو کیلوری | 77 کلو کیلوری |
| پروٹین | 40.8 گرام | 7.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 35.6 گرام | 6.7 گرام |
| جن میں شکر | 14.9 گرام | 2.8 گرام |
| فائبر | 7.5 گرام | 1.4 گرام |
| چکنائی | 12.5 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.6 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 914 ملی گرام | 171 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





