غذائی معلومات · سبزیاں
لیک میں کیلوریز
کچی لیک کے 100 گرام میں 61 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 لیک (89 گرام) میں تقریباً 54 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 14.2 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 1.5 گرام اور چکنائی 0.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 87% · چکنائی 4% · پروٹین 9%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 61 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 14.2 گرام | 0.3 گرام |
| 1 لیک | 89 گرام | 54 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 12.6 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 89 گرام | 54 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 12.6 گرام | 0.3 گرام |
| 1 قتلہ | 6 گرام | 4 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.8 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 61 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 14.2 گرام |
| جن میں شکر | 3.9 گرام |
| فائبر | 1.8 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 20 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد و شمار سفید حصے اور پتوں کے نچلے حصے کے ہیں، اس لیے سخت گہرے سبز اوپری پتے شامل کرنے یا کاٹ دینے سے وہ وزن بدل جاتا ہے جو آپ واقعی کھاتے ہیں۔
- لیک کو مکھن یا تیل میں بھوننے یا تلنے سے اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جو یہ جذب کرتی ہے، اور یہ آسانی سے خود لیک کی کیلوریز سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- پکانے سے پانی اُڑ جاتا ہے، اس لیے پکی ہوئی لیک کے تولے ہوئے حصے میں اتنے ہی وزن کی کچی لیک سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- لیک اکثر کریمی سوپ، گریٹن اور کیش میں ڈالی جاتی ہے، جہاں کریم، پنیر اور پیسٹری لیک سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- لیک کو کاٹ چھانٹ کر اور دھو کر کچی حالت میں تولیں، پھر سب سے درست اندراج کے لیے وہی وزن کچی لیک کے طور پر درج کریں۔
- پکانے میں استعمال ہونے والا مکھن، تیل، کریم یا پنیر الگ الگ اشیاء کے طور پر درج کریں، یہ فرض نہ کریں کہ وہ پہلے سے شامل ہیں۔
- BerryFit میں اپنی لیک والی ڈش کی تصویر لیں، پھر مقدار اور شامل کی گئی چکنائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ کل اعداد آپ کے پکائے ہوئے کھانے سے مطابقت رکھیں۔
لیک کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں لیک تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک لیک میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 89 گرام کی ایک لیک میں لگ بھگ 54 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 12.6 گرام کاربز، 1.3 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ بڑی لیک میں زیادہ کیلوریز ہوں گی، اس لیے تول کر ہی بہترین اندازہ ملتا ہے۔
ایک کپ کٹی ہوئی لیک میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹی ہوئی کچی لیک کا وزن تقریباً 89 گرام ہوتا ہے اور اس میں لگ بھگ 54 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا لیک میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
لیک کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، یعنی 100 گرام میں 14.2 گرام، جن میں 1.8 گرام فائبر اور 3.9 گرام شکر شامل ہے۔ چکنائی اور پروٹین دونوں کم ہوتے ہیں۔
کیا لیک میں شیلوٹ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی کم: کچی لیک کے 100 گرام میں 61 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ شیلوٹ کے 100 گرام میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw، FDC ID 169246) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
