
جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
گیودون (جاپانی گائے کے گوشت اور پیاز والا چاول کا پیالہ)
牛丼
کم چربی والے گائے کے گوشت کے نرم ٹکڑے اور میٹھی پیاز، داشی، سویا ساس اور میرن کے مزیدار شوربے میں پکا کر، گری دار ذائقے والے چھوٹے دانے کے براؤن چاولوں پر ڈالے جاتے ہیں۔ ایک تسکین بخش جاپانی پیالہ جو ٹیک اوے والے سے ہلکا ہے مگر اتنا ہی پیٹ بھرنے والا۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 50 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 14% · پروٹین 29%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ300 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
- 2 1/4 کپ540 گرامچاولوں کے لیے پانی
- 1 پاؤنڈ450 گرامکم چربی والا گائے کا سرلوئن گوشت، بہت باریک کٹا ہوا
- 2 درمیانی300 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 1/2 کپ360 گرامداشی اسٹاک
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 2 کھانے کے چمچ36 گراممیرن
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامساکے
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامچینی
- 2 سینٹی میٹر کا ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 4 کھانے کے چمچ20 گرامسرخ ادرک کا اچار (بینی شوگا) (اختیاری)
- 1/2 چائے کا چمچشیچیمی توگاراشی (اختیاری)
طریقہ
- 1
براؤن چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی تقریباً صاف نہ ہو جائے، پھر پانی نکال دیں۔
- 2
چاول اور 540 گرام پانی ایک دیگچی میں ڈالیں، ابال آنے دیں، ڈھکن لگا کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔
- 3
چاولوں کو چولہے سے اتار لیں اور ڈھکا رہنے دیں تاکہ 10 منٹ دم پر رہیں۔
- 4
جب تک چاول پک رہے ہوں، پیاز اور گوشت کو جتنا باریک ہو سکے کاٹ لیں؛ گوشت کو 15 منٹ کے لیے ہلکا سا فریز کرنے سے کاٹنا آسان ہو جاتا ہے۔
- 5
ایک چوڑے پین میں داشی، سویا ساس، میرن، ساکے، چینی اور کدوکش کی ہوئی ادرک ملا کر ہلکا ابال آنے دیں۔
- 6
پیاز ڈالیں اور 6–8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور شفاف ہو جائے۔
- 7
گوشت کے ٹکڑے ابلتے شوربے میں پھیلا دیں اور چاپ اسٹکس سے انہیں الگ الگ کریں۔
- 8
جھاگ اتارتے ہوئے 2–3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گوشت کی گلابی رنگت ختم ہو جائے اور وہ اچھی طرح پک جائے۔
- 9
چاولوں کو چار پیالوں میں بانٹیں اور اوپر سے چمچے سے گوشت، پیاز اور تھوڑا شوربہ ڈالیں۔
- 10
اوپر ہری پیاز چھڑکیں اور چاہیں تو ادرک کا اچار اور شیچیمی توگاراشی ڈالیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گائے کے سرلوئن گوشت کی جگہ باریک کٹی ہوئی چکن کی ران استعمال کریں، اور اسے اتنا پکائیں کہ اندر سے بالکل گلابی پن باقی نہ رہے۔
- براؤن چاول کی جگہ چھوٹے دانے والے سفید چاول استعمال کریں، پیکٹ کی ہدایات کے مطابق کم پانی ڈالیں اور پکانے کا وقت تقریباً 15 منٹ کر دیں۔
- گلوٹن فری پیالے کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور داشی اسٹاک، میرن اور شیچیمی توگاراشی بھی گلوٹن فری لیبل والے منتخب کریں۔
- اگر ساکے نہ ہو تو اس کی جگہ اتنی ہی مقدار میں اضافی داشی اسٹاک ڈال دیں۔
محفوظ کرنا
گوشت کے آمیزے اور چاولوں کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اور دوبارہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کریں؛ گوشت اور پیاز کو 2 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلانے پر پیاز نرم ہو جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
چاول پکا کر اور گوشت و پیاز کاٹ کر ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ آپ داشی اسٹاک، سویا ساس، میرن، ساکے، چینی اور ادرک کو بھی پہلے سے ملا سکتے ہیں تاکہ پکانے کا مرحلہ صرف تقریباً 10 منٹ میں مکمل ہو جائے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
گیودون (جاپانی گائے کے گوشت اور پیاز والا چاول کا پیالہ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویامچھلیتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (529 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 508 کلو کیلوری | 96 کلو کیلوری |
| پروٹین | 34.7 گرام | 6.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 69.6 گرام | 13.2 گرام |
| جن میں شکر | 6.5 گرام | 1.2 گرام |
| فائبر | 4.2 گرام | 0.8 گرام |
| چکنائی | 7.5 گرام | 1.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.3 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 649 ملی گرام | 123 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





