BerryFit
سفید پھولدار پلیٹ میں چمکدار گہری گلیز میں لپٹے، تل چھڑکے چکن کے پانچ سیخ اور ساتھ ہری شیشیٹو مرچیں
تصویر: Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

یاکیتوری

焼き鳥 (Yakitori)

چکن ران کے رسیلے ٹکڑے اور میٹھی ہری پیاز سیخوں میں پرو کر ہلکا سا جلنے تک گرل کیے جاتے ہیں۔ آدھی سیخوں پر چمکدار سویا-میرن تارے ساس لگائی جاتی ہے اور آدھی کو صرف نمک سے مزیدار بنایا جاتا ہے، بالکل ٹوکیو کے یاکیتوری بار کی طرح۔

تیاری
35 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
12%
فی سرونگ245کلو کیلوری12% روزانہ 2,000 کیلوری کا
31گرامپروٹین
6گرامکاربز
7گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 12% · چکنائی 31% · پروٹین 57%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 6 رانیں)600 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن کی رانیں
  • 1 بڑی گٹھی150 گرامموٹی ہری پیاز یا جاپانی نیگی
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 3 کھانے کے چمچ50 گراممیرن
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامساکے
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامچینی
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی
  • 1/2 چائے کا چمچباریک سمندری نمک
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبے ذائقہ تیل
  • 1/2 چائے کا چمچشیچیمی توگاراشی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    12-16 بانس کی سیخوں کو 30 منٹ پانی میں بھگو دیں تاکہ وہ جلیں نہیں۔

  2. 2

    چکن کی رانوں سے نظر آنے والی چربی صاف کریں اور انہیں 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    ہری پیاز کے سفید اور ہلکے سبز حصوں کو 3 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    ایک چھوٹی دیگچی میں سویا ساس، میرن، ساکے، چینی اور پانی ملا لیں۔

  5. 5

    تارے کو درمیانی آنچ پر 6-8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ یہ ہلکے شیرے جیسی گاڑھی ہو جائے، پھر الگ رکھ دیں۔

  6. 6

    چکن کو سیخوں میں پروئیں، بیچ بیچ میں ہری پیاز کے ٹکڑے لگاتے جائیں اور انہیں ساتھ ساتھ کس کر جمائیں۔

  7. 7

    گرل، گرل پین یا اوون کا براائلر تیز آنچ پر گرم کریں اور جالی یا پین پر ہلکا سا تیل لگائیں۔

  8. 8

    آدھی سیخوں پر ہر طرف نمک لگائیں؛ باقی آدھی کو تارے کے لیے سادہ چھوڑ دیں۔

  9. 9

    تمام سیخوں کو 4-5 منٹ گرل کریں، ایک بار پلٹیں، یہاں تک کہ ہلکی سی جل جائیں۔

  10. 10

    بغیر نمک والی سیخوں پر تارے لگائیں، پلٹ کر 1 منٹ گرل کریں، پھر 2-3 بار دہرائیں تاکہ چمکدار گلیز بن جائے۔

  11. 11

    اس وقت تک گرل کرتے رہیں جب تک چکن کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F نہ ہو جائے اور اس کا رس صاف نہ نکلے، کل تقریباً 10-12 منٹ۔

  12. 12

    چاہیں تو اوپر شیچیمی توگاراشی چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کی میرن اور ساکے پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ میرن میں اضافی اجزا شامل ہوتے ہیں۔
  • اگر نیگی نہ ملے تو ہری پیاز کی جگہ شیشیٹو مرچیں یا لال شملہ مرچ کے ٹکڑے استعمال کریں۔
  • کم چکنائی کے لیے رانوں کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کا چکن بریسٹ لیں، اور جیسے ہی اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچے، آنچ سے ہٹا لیں تاکہ وہ رسیلا رہے۔
  • اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہتے ہیں تو ساکے کی جگہ تھوڑا اضافی پانی اور چند قطرے لیموں کا رس ڈالیں۔ میرن میں بھی الکحل ہوتا ہے، اس لیے اس کی جگہ بھی الکحل سے پاک میرن جیسی سیزننگ استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے سیخ 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ یہ گرل سے تازہ اتار کر کھانے میں سب سے مزیدار لگتے ہیں، کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر چکن سخت اور گلیز نرم ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

تاری ساس ایک ہفتہ پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔ کچا چکن اور ہری پیاز بھی ایک دن پہلے سیخوں میں پرو کر گرل کرنے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

یاکیتوری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (231 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز245 کلو کیلوری106 کلو کیلوری
پروٹین31.4 گرام13.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس6.4 گرام2.8 گرام
جن میں شکر2.9 گرام1.3 گرام
فائبر1.1 گرام0.5 گرام
چکنائی7.4 گرام3.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.7 گرام0.7 گرام
سوڈیم872 ملی گرام377 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںیاکیتوری · 245 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں