
جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
شوگایاکی (جاپانی ادرک والا پورک)
豚の生姜焼き (Buta no Shōgayaki)
کم چکنائی والے، باریک کٹے ہوئے پورک کو میٹھی پیاز کے ساتھ ادرک، سویا ساس اور میرن کی تیز ذائقے والی چٹنی میں بھون کر چمکدار بنایا جاتا ہے۔ اسے روایتی انداز میں باریک کٹی کرکری بند گوبھی کے ڈھیر پر، خوشبودار براؤن چاول کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 50 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 20% · پروٹین 27%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ285 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
- 3 کپ710 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
- 500 گرام500 گرامپورک لوئن، بہت باریک کٹا ہوا، چربی الگ کی ہوئی
- 3 کھانے کے چمچ (تقریباً 6 سینٹی میٹر کا ٹکڑا)30 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی
- 1 جوا5 گراملہسن، کدوکش کیا ہوا
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 2 کھانے کے چمچ36 گراممیرن
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامساکے
- 1 چائے کا چمچچینی
- 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 2 چائے کے چمچ9 گرامبغیر خوشبو والا سبزیوں کا تیل
- 1/4 درمیانی گٹھی250 گرامبند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
- 1 کپ150 گرامچیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے (اختیاری)
- 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
براؤن چاولوں کو چھلنی میں اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔
- 2
چاول اور پانی دیگچی میں ڈال کر ابال لیں، پھر ڈھکن رکھ کر ہلکی آنچ پر 40 منٹ پکائیں۔
- 3
چاولوں کو چولہے سے اتار لیں اور ڈھکن بند رکھ کر 10 منٹ دم پر چھوڑ دیں۔
- 4
چاول پکنے کے دوران کٹی ہوئی بند گوبھی کو 10 منٹ ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں، پھر اچھی طرح پانی نکال کر فریج میں ٹھنڈا کر لیں۔
- 5
چٹنی بنانے کے لیے ایک پیالے میں ادرک، لہسن، سویا ساس، میرن، ساکے اور چینی ملا لیں۔
- 6
پورک کے ٹکڑوں کو 2 کھانے کے چمچ چٹنی میں ملا کر 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔
- 7
ایک بڑے نان اسٹک فرائنگ پین میں آدھا تیل درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔
- 8
پیاز کو 3 سے 4 منٹ تک بھونیں یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے، پھر اسے پلیٹ میں نکال لیں۔
- 9
باقی تیل ڈالیں اور پورک کو ایک تہہ میں پھیلا دیں، ضرورت ہو تو تھوڑا تھوڑا کر کے پکائیں۔
- 10
پورک کو ہر طرف سے تقریباً 1 منٹ بھونیں یہاں تک کہ گلابی پن ختم ہو جائے اور درجہ حرارت 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 11
پیاز واپس پین میں ڈالیں اور باقی چٹنی بھی ڈال دیں۔
- 12
1 سے 2 منٹ تک چلاتے رہیں یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی ہو کر چمکدار تہہ بن جائے۔
- 13
پلیٹوں میں بند گوبھی کا ڈھیر لگائیں، چاہیں تو ٹماٹر بھی رکھیں، اوپر پورک اور پیاز ڈالیں اور چاہیں تو ہری پیاز چھڑک دیں۔
- 14
براؤن چاولوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- پورک کی جگہ باریک کٹی بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں اور اسے اندر سے 74 °C / 165 °F تک پکائیں۔
- ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری لیں اور میرن بھی گلوٹن فری لیبل والی منتخب کریں۔
- اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہتے ہیں تو ساکے کی جگہ اتنی ہی مقدار میں پانی یا کم نمک والی چکن یخنی ڈالیں۔
- نرم اور جلدی تیار ہونے والی سائیڈ کے لیے براؤن چاول کی جگہ سفید چھوٹے دانے والے چاول لیں، پانی تقریباً 2 کپ کر دیں اور تقریباً 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
محفوظ کرنا
پورک اور چاول کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ پورک 3 سے 4 دن اور چاول 1 دن کے اندر کھا لیں، اور صرف ایک بار اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ بند گوبھی الگ رکھیں اور تازہ ہی شامل کریں، کیونکہ ساس لگنے یا گرم ہونے پر یہ مرجھا جاتی ہے۔
پہلے سے تیاری
ساس ملا کر اور بند گوبھی کاٹ کر ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔ چاول بھی ایک دن پہلے پکائے جا سکتے ہیں، بشرطیکہ انہیں جلدی ٹھنڈا کریں، 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور ایک بار اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
شوگایاکی (جاپانی ادرک والا پورک) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویا
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (514 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 534 کلو کیلوری | 104 کلو کیلوری |
| پروٹین | 34.7 گرام | 6.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 69.4 گرام | 13.5 گرام |
| جن میں شکر | 7.7 گرام | 1.5 گرام |
| فائبر | 5 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 11.8 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.1 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 600 ملی گرام | 117 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





