غذائی معلومات · سبزیاں
گل داؤدی ساگ میں کیلوریز
کچے گل داؤدی ساگ میں فی 100 گرام 24 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1" کے ٹکڑوں والے 1 کپ (25 گرام) میں تقریباً 6 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی تھوڑی سی کیلوریز زیادہ تر پروٹین اور کاربز سے آتی ہیں، فی 100 گرام میں 3.4 گرام پروٹین اور 3 گرام کاربز، جبکہ چکنائی بہت کم یعنی 0.6 گرام ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 39% · چکنائی 17% · پروٹین 44%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 24 کلو کیلوری | 3.4 گرام | 3 گرام | 0.6 گرام |
| 1 کپ، 1" کے ٹکڑے | 25 گرام | 6 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 0.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 ڈنٹھل | 14 گرام | 3 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 0.4 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 24 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3 گرام |
| فائبر | 3 گرام |
| چکنائی | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 118 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پکانے سے پتے مرجھا کر کافی سکڑ جاتے ہیں، اس لیے پکے ہوئے ساگ کا ایک کپ کچے ٹکڑوں کے ایک کپ سے کہیں زیادہ وزنی ہوتا ہے اور اس میں کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔
- اسٹر فرائی یا ہلکا بھوننے سے ساگ میں جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود ساگ کی کیلوریز سے بڑھ سکتی ہیں۔
- ہاٹ پاٹ کا شوربہ، تل کی ڈریسنگ اور ساتھ پیش کی جانے والی چٹنیاں اپنی کیلوریز الگ سے بڑھاتی ہیں۔
- ڈھیلا یا دبا کر بھرا ہوا کپ وزن میں کافی مختلف ہو سکتا ہے، اس لیے کپ جیسے پیمانے صرف اندازاً رہنمائی کرتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پکانے سے پہلے ساگ کو کچا تول لیں اور کچے ساگ کا اندراج کریں، کیونکہ پکے ہوئے ساگ کی مقدار کا اندازہ لگانا مشکل ہوتا ہے۔
- پکانے کا تیل، تل کا تیل یا ڈریسنگ الگ آئٹم کے طور پر درج کریں تاکہ ان کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں اپنے ہاٹ پاٹ یا اسٹر فرائی کی تصویر لیں، پھر ساگ اور تیل کی مقدار کو اتنا کر دیں جتنا آپ نے واقعی استعمال کیا۔
گل داؤدی ساگ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں گل داؤدی ساگ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
گل داؤدی ساگ کے ایک ڈنٹھل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کچے گل داؤدی ساگ کے ایک ڈنٹھل (14 گرام) میں تقریباً 3 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 0.5 گرام پروٹین اور 0.4 گرام کاربز۔
گل داؤدی ساگ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
کچے ساگ میں فی 100 گرام 3.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور 1" کے ٹکڑوں والے 1 کپ میں تقریباً 0.8 گرام۔
کیا گل داؤدی ساگ میں فائبر زیادہ ہوتا ہے؟
کچے ساگ میں فی 100 گرام 3 گرام فائبر ہوتا ہے، جو اس کے کل کاربز کے برابر ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے گل داؤدی ساگ پالک کے مقابلے میں کیسا ہے؟
دونوں بہت قریب ہیں: گل داؤدی ساگ میں فی 100 گرام 24 کلو کیلوری اور پالک میں فی 100 گرام 23 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Chrysanthemum, garland, raw، FDC ID 169995) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
