BerryFit
سلیٹ پر رکھے جڑی بوٹیوں والے گرل کیے ہوئے قیمے کے کباب، ساتھ میں پیٹا، کٹی ہوئی ہری بوٹیاں، سفید ساس، لال سالسا، بھنی ہوئی پیاز، ٹماٹر اور مرچیں
تصویر: 2SIF · Pixabay Content License · Pixabay

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

سیخ کباب

सीख कबाब (Seekh Kabab)

ادرک، لہسن، ہری مرچ، تازہ ہرے مصالحوں اور گرم مسالوں سے تیار رسیلا بکرے کا قیمہ، سیخوں پر چڑھا کر گرل کیا جاتا ہے یہاں تک کہ اس میں دھوئیں کی خوشبو آ جائے اور کنارے ہلکے جل جائیں۔ اس ترکیب میں ران کا کم چکنائی والا قیمہ اور ہلکا سا تیل استعمال ہوتا ہے، اور اسے کرکری پیاز اور لیموں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
45 منٹ
پکانا
17 منٹ
کل وقت
62 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
11%
فی سرونگ220کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
30گرامپروٹین
8گرامکاربز
8گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 33% · پروٹین 53%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام500 گرامکم چکنائی والا مٹن قیمہ (صاف کی ہوئی ران کا)
  • 1 چھوٹی80 گراملال پیاز، بہت باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراملہسن، کدوکش کیا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 2 عدد10 گرامہری مرچیں، باریک کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ8 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1/4 کپ5 گرامپودینہ، کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ15 گرامبیسن
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
  • 1 چائے کا چمچگرم مسالہ
  • 1/2 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامکوکنگ آئل، لگانے کے لیے
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1/2 درمیانی60 گراملال پیاز، گول چھلوں میں کٹی ہوئی، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اگر لکڑی کی سیخیں استعمال کر رہے ہیں تو 8 سیخیں کم از کم 30 منٹ پانی میں بھگو دیں۔

  2. 2

    بیسن کو خشک پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر تقریباً 2 منٹ چلاتے ہوئے بھونیں یہاں تک کہ سوندھی خوشبو آنے لگے؛ ٹھنڈا ہونے دیں۔

  3. 3

    کٹی ہوئی پیاز کو صاف کپڑے میں رکھ کر اچھی طرح نچوڑ لیں تاکہ اس کا پانی نکل جائے اور کباب جڑے رہیں۔

  4. 4

    ایک بڑے پیالے میں قیمہ، نچوڑی ہوئی پیاز، لہسن، ادرک، ہری مرچیں، ہرا دھنیا، پودینہ، بھنا ہوا بیسن، زیرہ، پسا دھنیا، گرم مسالہ، لال مرچ پاؤڈر اور نمک ملا لیں۔

  5. 5

    آمیزے کو 3-4 منٹ ہاتھ سے گوندھیں یہاں تک کہ وہ چپچپا اور ہموار ہو جائے۔

  6. 6

    ڈھک کر 20 منٹ فریج میں رکھیں تاکہ سخت ہو جائے۔

  7. 7

    آمیزے کو 8 حصوں میں تقسیم کریں؛ گیلے ہاتھوں سے ہر حصے کو سیخ پر دبا کر تقریباً 2 سینٹی میٹر موٹا، لمبا اور یکساں کباب بنائیں۔

  8. 8

    گرل، باربی کیو یا گرل پین کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں اور کبابوں پر ہلکا سا تیل لگائیں۔

  9. 9

    12-15 منٹ گرل کریں، ہر چند منٹ بعد پلٹتے رہیں، یہاں تک کہ ہر طرف سے سنہرے ہو جائیں اور درمیان سے 71 °C / 160 °F تک پک جائیں۔

  10. 10

    2 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر لیموں کا رس چھڑکیں اور پیاز کے چھلوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکے اور کم تیز کباب کے لیے آدھا مٹن قیمہ کم چکنائی والے چکن یا ٹرکی کے قیمے سے بدل دیں، مسالے وہی رکھیں؛ اتنا پکائیں کہ درمیان کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • اگر ران کا مٹن قیمہ نہ ملے تو اس کی جگہ کم چکنائی والا بیف قیمہ استعمال کریں۔
  • اگر بیسن نہ ہو تو باریک خشک بریڈ کرمبز استعمال کر لیں، لیکن دھیان رہے کہ پھر کباب گلوٹن فری نہیں رہیں گے۔
  • اگر کباب گلوٹن فری رکھنے ہوں تو ایسا گرم مسالہ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ مسالوں میں اضافی اجزا ہو سکتے ہیں یا وہ گندم کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے کباب پکانے کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اندر تک اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ پکے ہوئے کباب 2 مہینے تک فریز کیے جا سکتے ہیں؛ گرم کرنے سے پہلے فریج میں پگھلا لیں۔

پہلے سے تیاری

کباب کا آمیزہ 1 دن پہلے تیار کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، یا گرل کرنے سے چند گھنٹے پہلے سیخوں پر چڑھا کر پکانے تک ٹھنڈا رکھیں۔ بیسن بھوننے اور ہری بوٹیاں کاٹنے کا کام بھی ایک دن پہلے کیا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سیخ کباب کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (173 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز220 کلو کیلوری127 کلو کیلوری
پروٹین29.6 گرام17.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس7.6 گرام4.4 گرام
جن میں شکر1.7 گرام1 گرام
فائبر1.6 گرام0.9 گرام
چکنائی8.3 گرام4.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3 گرام1.7 گرام
سوڈیم694 ملی گرام401 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسیخ کباب · 220 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں