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स्लेट पर रखे हरे मसालों वाले ग्रिल्ड कीमा कबाब, साथ में पीटा, कटी हरी पत्तियाँ, सफ़ेद सॉस, लाल सालसा, भुना प्याज़, टमाटर और मिर्चें
फ़ोटो: 2SIF · Pixabay Content License · Pixabay

भारतीय और दक्षिण एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

सीख कबाब

सीख कबाब (Seekh Kabab)

अदरक, लहसुन, हरी मिर्च, ताज़ी हरी पत्तियों और गरम मसालों से सजा रसीला कीमा, जिसे सीखों पर लपेटकर तब तक ग्रिल किया जाता है जब तक उसमें धुएँ की खुशबू न आ जाए और किनारे हल्के जल न जाएँ। इस रेसिपी में मटन की टांग का कम चर्बी वाला कीमा और हल्का सा तेल इस्तेमाल होता है, और इसे कुरकुरे प्याज़ और नींबू के साथ परोसा जाता है।

तैयारी
45 मिनट
पकाना
17 मिनट
कुल
62 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
  • कम कार्ब
11%
प्रति सर्विंग220किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
30ग्रामप्रोटीन
8ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 14% · फ़ैट 33% · प्रोटीन 53%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 500 ग्राम500 ग्रामकम चर्बी वाला मटन कीमा (चर्बी हटाई टांग का)
  • 1 छोटा80 ग्रामलाल प्याज़, बहुत बारीक कटा
  • 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन, कद्दूकस किया
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामताज़ा अदरक, कद्दूकस किया
  • 210 ग्रामहरी मिर्च, बारीक कटी
  • 1/2 कप8 ग्रामहरा धनिया, कटा हुआ
  • 1/4 कप5 ग्रामपुदीना, कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच15 ग्रामबेसन
  • 1 छोटा चम्मचजीरा पाउडर
  • 1 छोटा चम्मचधनिया पाउडर
  • 1 छोटा चम्मचगरम मसाला
  • 1/2 छोटा चम्मचकश्मीरी लाल मिर्च पाउडर
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामरिफाइंड तेल, लगाने के लिए
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामनींबू का रस
  • 1/2 मध्यम60 ग्रामलाल प्याज़, गोल छल्लों में कटा, परोसने के लिए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    अगर लकड़ी की सीखें इस्तेमाल कर रहे हैं, तो 8 सीखों को कम से कम 30 मिनट पानी में भिगो दें।

  2. 2

    सूखी कड़ाही में बेसन को मध्यम-धीमी आँच पर लगभग 2 मिनट चलाते हुए भूनें, जब तक उसमें से सोंधी खुशबू न आने लगे; फिर ठंडा होने दें।

  3. 3

    कटे प्याज़ को साफ़ कपड़े में रखकर कसकर निचोड़ें ताकि उसका पानी निकल जाए और कबाब टूटें नहीं।

  4. 4

    एक बड़े बर्तन में कीमा, निचोड़ा हुआ प्याज़, लहसुन, अदरक, हरी मिर्च, हरा धनिया, पुदीना, भुना बेसन, जीरा पाउडर, धनिया पाउडर, गरम मसाला, लाल मिर्च पाउडर और नमक मिलाएँ।

  5. 5

    मिश्रण को हाथ से 3-4 मिनट गूँधें जब तक वह चिपचिपा और चिकना न हो जाए।

  6. 6

    ढककर 20 मिनट फ्रिज में रखें ताकि मिश्रण सख्त हो जाए।

  7. 7

    मिश्रण को 8 हिस्सों में बाँटें; गीले हाथों से हर हिस्से को सीख पर दबाते हुए लगभग 2 सेमी मोटे, लंबे और एक समान आकार में लपेटें।

  8. 8

    ग्रिल, बारबेक्यू या ग्रिल पैन को मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें और कबाबों पर हल्का सा तेल लगाएँ।

  9. 9

    12-15 मिनट ग्रिल करें, हर कुछ मिनट में पलटते रहें, जब तक कबाब चारों ओर से भूरे न हो जाएँ और बीच में 71 °C / 160 °F तक पूरी तरह पक न जाएँ।

  10. 10

    2 मिनट रखा रहने दें, फिर ऊपर से नींबू का रस डालें और प्याज़ के छल्लों के साथ परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • हल्के और कम भारी कबाब के लिए आधे मटन की जगह कम चर्बी वाला चिकन या टर्की कीमा लें, मसाले वही रखें; बीच का तापमान 74 °C / 165 °F होने तक पकाएँ।
  • अगर टांग का मटन कीमा न मिले तो उसकी जगह कम चर्बी वाला बीफ़ कीमा इस्तेमाल करें।
  • बेसन न हो तो बारीक सूखा ब्रेडक्रंब लें, पर ध्यान रखें कि इससे कबाब ग्लूटेन-फ़्री नहीं रहेंगे।
  • कबाब ग्लूटेन-फ़्री रखने हों तो ऐसा गरम मसाला चुनें जिस पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो, क्योंकि कुछ मसाला मिश्रणों में एडिटिव्स हो सकते हैं या वे गेहूँ के साथ प्रोसेस किए जा सकते हैं।

स्टोरेज

बचे कबाब पकाने के 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; दोबारा गरम करें तो अंदर तक अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें। पके कबाब 2 महीने तक फ्रीज़ किए जा सकते हैं; गरम करने से पहले फ्रिज में ही पिघलाएँ।

पहले से तैयारी

कबाब का मिश्रण 1 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ्रिज में रखें, या ग्रिल करने से कुछ घंटे पहले सीखों पर लगाकर पकाने तक ठंडा रखें। बेसन भूनना और हरी पत्तियाँ काटना भी एक दिन पहले किया जा सकता है।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (173 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी220 किलो कैलोरी127 किलो कैलोरी
प्रोटीन29.6 ग्राम17.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट7.6 ग्राम4.4 ग्राम
जिसमें शुगर1.7 ग्राम1 ग्राम
फ़ाइबर1.6 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट8.3 ग्राम4.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3 ग्राम1.7 ग्राम
सोडियम694 मि.ग्रा.401 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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