BerryFit
স্লেটের উপর পিটা, কুচানো শাকপাতা, সাদা সস, লাল সালসা, পোড়া পেঁয়াজ, টমেটো ও লঙ্কার সঙ্গে শাকপাতা মেশানো গ্রিল করা কিমার কাবাব
ছবি: 2SIF · Pixabay Content License · Pixabay

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

শিক কাবাব

सीख कबाब (Seekh Kabab)

আদা, রসুন, কাঁচা লঙ্কা, তাজা হার্ব আর গরম মশলায় মাখানো রসালো খাসির কিমা, শিকে গেঁথে গ্রিল করা হয় যতক্ষণ না ধোঁয়াটে স্বাদ আসে আর কিনারা পুড়ে খাস্তা হয়। এই রেসিপিতে খাসির রানের কম চর্বির কিমা আর সামান্য তেল ব্যবহার করা হয়েছে, পরিবেশন করা হয় মুচমুচে পেঁয়াজ ও লেবুর সাথে।

প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
17 মিনিট
মোট
62 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
11%
প্রতি পরিবেশনে220কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
8গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 14% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 53%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির খাসির কিমা (চর্বি ছাড়ানো রান থেকে)
  • 1টি ছোট80 গ্রামলাল পেঁয়াজ, খুব মিহি কুচি
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কোরানো
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 2টি10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচি
  • 1/2 কাপ8 গ্রামধনেপাতা, কুচানো
  • 1/4 কাপ5 গ্রামপুদিনাপাতা, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ15 গ্রামবেসন
  • 1 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচগরম মশলা
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসাদা তেল, ব্রাশ করার জন্য
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2টি মাঝারি60 গ্রামলাল পেঁয়াজ, রিং করে কাটা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কাঠের শিক ব্যবহার করলে 8টি শিক অন্তত 30 মিনিট জলে ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    একটি শুকনো প্যানে মাঝারি-কম আঁচে বেসন নাড়তে নাড়তে প্রায় 2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না বাদামের মতো গন্ধ বের হয়; ঠান্ডা হতে দিন।

  3. 3

    কুচানো পেঁয়াজ একটি পরিষ্কার কাপড়ে শক্ত করে চিপে জল বের করে দিন, যাতে কাবাব ভেঙে না যায়।

  4. 4

    একটি বড় বাটিতে কিমা, চিপে রাখা পেঁয়াজ, রসুন, আদা, কাঁচা লঙ্কা, ধনেপাতা, পুদিনা, ভাজা বেসন, জিরে গুঁড়ো, ধনে গুঁড়ো, গরম মশলা, লঙ্কা গুঁড়ো আর নুন মেশান।

  5. 5

    মিশ্রণটি হাত দিয়ে 3-4 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না আঠালো ও মসৃণ হয়।

  6. 6

    ঢেকে 20 মিনিট ফ্রিজে রাখুন, যাতে শক্ত হয়।

  7. 7

    মিশ্রণটি 8 ভাগে ভাগ করুন; ভেজা হাতে প্রতিটি ভাগ শিকের চারপাশে চেপে প্রায় 2 সেমি মোটা লম্বা, সমান আকার দিন।

  8. 8

    গ্রিল, বারবিকিউ বা গ্রিল প্যান মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করুন এবং কাবাবে হালকা করে তেল ব্রাশ করুন।

  9. 9

    প্রতি কয়েক মিনিট অন্তর ঘুরিয়ে 12-15 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না চারদিক বাদামি হয় এবং মাঝখানে 71 °C / 160 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  10. 10

    2 মিনিট রেখে দিন, তারপর লেবুর রস ছড়িয়ে পেঁয়াজের রিং দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা ও কম ঝাঁঝের কাবাবের জন্য অর্ধেক ভেড়ার মাংসের বদলে কম চর্বির মুরগি বা টার্কির কিমা দিন, মশলা একই রাখুন; মাঝখানের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • ভেড়ার রানের কিমা না পেলে তার বদলে কম চর্বির গরুর কিমা ব্যবহার করুন।
  • বেসন না থাকলে মিহি শুকনো ব্রেডক্রাম্ব দিতে পারেন, তবে মনে রাখবেন এতে কাবাব আর গ্লুটেন-মুক্ত থাকবে না।
  • কাবাব গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গায়ে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা গরম মশলা বেছে নিন, কারণ কিছু মশলার মিশ্রণে অন্য উপাদান থাকতে পারে বা গমের সঙ্গে প্রক্রিয়াজাত হতে পারে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া কাবাব রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালো করে ভাপ ওঠা গরম করুন। রান্না করা কাবাব 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়; আবার গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

কাবাবের মিশ্রণ 1 দিন আগে মেখে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা গ্রিল করার কয়েক ঘণ্টা আগে শিকে গেঁথে রান্না পর্যন্ত ঠান্ডা করে রাখুন। বেসন ভাজা আর শাকপাতা কুচানোর কাজও এক দিন আগে সেরে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শিক কাবাব লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (173 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি220 কিলোক্যালরি127 কিলোক্যালরি
প্রোটিন29.6 গ্রাম17.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট7.6 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.7 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার1.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট8.3 গ্রাম4.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম1.7 গ্রাম
সোডিয়াম694 মি.গ্রা.401 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশিক কাবাব · 220 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন