BerryFit
سفید پیالے میں چمکدار سرخ مرچ کی ساس میں جھینگے اور سبز پیٹائی پھلیاں، پیالے کے کنارے پر سرخ اور پیلے پھولوں کا ڈیزائن۔
تصویر: Midori · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سمبل جھینگے

Sambal Udang

رسیلے جھینگے ایک چمکدار، گہری سرخ مرچ کے پیسٹ میں لپٹے ہوئے جو دھوئیں دار، املی کی کھٹاس والا اور ہلکا میٹھا ہے۔ ملائیشیا کی اس پسندیدہ ڈش کا یہ ہلکا ورژن عام ترکیب سے کہیں کم تیل استعمال کرتا ہے مگر اس کا بھرپور ذائقہ برقرار رہتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
11%
فی سرونگ225کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
19گرامپروٹین
22گرامکاربز
7گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 39% · چکنائی 28% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام (تقریباً 1 پاؤنڈ)500 گرامبڑے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکالی ہوئی
  • تقریباً 15 عدد20 گرامخشک سرخ مرچیں
  • 1 کپ250 گرامگرم پانی (مرچیں بھگونے کے لیے)
  • 2 بڑی30 گرامتازہ سرخ مرچیں
  • 6 چھوٹی100 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹ)
  • 4 جوے12 گراملہسن
  • 2 چائے کے چمچ10 گرامجھینگے کا پیسٹ (بلاچان)
  • 1 ڈنٹھل15 گراملیمن گراس، سفید حصہ کٹا ہوا
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، گول چھلوں میں کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراماملی کا پیسٹ
  • 1 کھانے کا چمچ12 گرامپام شوگر یا براؤن شوگر
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامکوکنگ آئل
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 کپ120 گرامپانی (پیسٹ اور ساس کے لیے)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملائم کا رس

طریقہ

  1. 1

    خشک مرچوں کو قینچی سے ٹکڑوں میں کاٹیں، کم تیز کرنے کے لیے زیادہ تر بیج جھاڑ کر نکال دیں، اور انہیں گرم پانی میں 15 منٹ بھگو دیں۔

  2. 2

    مرچوں کا پانی نتھار لیں اور بھگونے والا پانی پھینک دیں۔

  3. 3

    جھینگے کے پیسٹ کو خشک پین میں درمیانی آنچ پر تقریباً 1 منٹ خوشبو آنے تک بھونیں، پھر نکال لیں۔

  4. 4

    بھیگی ہوئی مرچیں، تازہ مرچیں، چھوٹی پیاز، لہسن، بھنا ہوا جھینگے کا پیسٹ اور لیمن گراس کو 60 ملی لیٹر پانی کے ساتھ بلینڈ کر کے ہموار پیسٹ بنا لیں۔

  5. 5

    نان اسٹک کڑاہی یا پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  6. 6

    مرچ کا پیسٹ ڈالیں اور اکثر چلاتے ہوئے 10-12 منٹ بھونیں یہاں تک کہ رنگ گہرا ہو جائے اور کچی کے بجائے میٹھی خوشبو آنے لگے؛ اگر چپکے تو بچے ہوئے پانی میں سے تھوڑا ڈال دیں۔

  7. 7

    کٹی ہوئی پیاز ڈال کر ملائیں اور 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ہلکی نرم ہو جائے۔

  8. 8

    املی کا پیسٹ، چینی، نمک اور باقی پانی ڈالیں، اور 2-3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ ساس چمکدار اور گاڑھی ہو جائے۔

  9. 9

    جھینگے ڈالیں اور پلٹتے ہوئے 3-4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گلابی، غیر شفاف ہو جائیں اور اندر تک 63 °C / 145 °F پر پک جائیں۔

  10. 10

    لائم کا رس ملائیں، نمک چکھ لیں، اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر بلاچان نہ ملے تو جھینگے کے پیسٹ کی جگہ 1 کھانے کا چمچ فش ساس استعمال کریں اور اسے املی کے ساتھ ڈالیں۔
  • جھینگوں کی جگہ سخت ٹوفو یا بغیر ہڈی چکن ران کے چھوٹے ٹکڑے لیں؛ چکن کو اتنا پکائیں کہ اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
  • کم تیز ذائقے کے لیے 8 سے 10 خشک سرخ مرچیں لیں اور تازہ سرخ مرچوں کی جگہ آدھی سرخ شملہ مرچ ڈالیں۔
  • مزید سبزیوں کے لیے پیاز کے ساتھ ایک مٹھی سبز پھلیاں یا پیٹائی (اسٹنک بینز) ڈالیں، جیسا کہ ملائیشیائی طریقے میں عام ہے۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ دوبارہ گرم کرنے یا فریز کرنے سے جھینگے ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں، اس لیے یہ تازہ کھانا بہتر ہے، البتہ صرف سمبل ساس 3 ماہ تک اچھی طرح فریز ہو سکتی ہے۔

پہلے سے تیاری

مرچ کا پیسٹ پیس کر املی والے مرحلے تک بھون لیں اور 4 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھیں، یا حصوں میں فریز کر لیں۔ کھانے کے وقت ساس کو ابال آنے تک گرم کریں اور جھینگے اسی میں تازہ پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سمبل جھینگے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (312 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز225 کلو کیلوری72 کلو کیلوری
پروٹین19.4 گرام6.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس22.4 گرام7.2 گرام
جن میں شکر11.8 گرام3.8 گرام
فائبر3.3 گرام1.1 گرام
چکنائی7.2 گرام2.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.6 گرام0.5 گرام
سوڈیم1,169 ملی گرام375 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسمبل جھینگے · 225 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں