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हरी पेटाई फलियों के साथ चमकदार लाल मिर्च की सॉस में झींगे, लाल और पीले फूलों वाले किनारे के सफ़ेद कटोरे में परोसे हुए।
फ़ोटो: Midori · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

इंडोनेशियाई और मलेशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

सांबल झींगा

Sambal Udang

रसीले झींगे, गहरे लाल चमकदार मिर्च के पेस्ट में लिपटे हुए, जो धुएँदार, इमली से खट्टा और हल्का मीठा है। यह हल्का मलेशियाई पसंदीदा व्यंजन सामान्य तरीके से कहीं कम तेल में बनता है, पर इसका तीखा-चटपटा स्वाद पूरा बना रहता है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
45 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
11%
प्रति सर्विंग225किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
19ग्रामप्रोटीन
22ग्रामकार्ब्स
7ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 39% · फ़ैट 28% · प्रोटीन 33%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 500 ग्राम (लगभग 1 पाउंड)500 ग्रामबड़े झींगे, छीले और साफ़ किए हुए
  • लगभग 1520 ग्रामसूखी लाल मिर्च
  • 1 कप250 ग्रामगरम पानी (मिर्च भिगोने के लिए)
  • 2 बड़ी30 ग्रामताज़ी लाल मिर्च
  • 6 छोटे100 ग्रामछोटे प्याज़ (शैलट)
  • 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन
  • 2 छोटे चम्मच10 ग्रामझींगा पेस्ट (बेलाकान)
  • 1 डंठल15 ग्रामलेमनग्रास, सफ़ेद हिस्सा कटा हुआ
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, छल्लों में कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामइमली का पेस्ट
  • 1 बड़ा चम्मच12 ग्रामताड़ का गुड़ या ब्राउन शुगर
  • 1 1/2 बड़े चम्मच20 ग्रामरिफ़ाइंड तेल
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/2 कप120 ग्रामपानी (पेस्ट और सॉस के लिए)
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामनींबू का रस

बनाने की विधि

  1. 1

    सूखी मिर्चों को कैंची से टुकड़ों में काटें, कम तीखेपन के लिए ज़्यादातर बीज झाड़कर निकाल दें, और इन्हें 15 मिनट तक गरम पानी में भिगो दें।

  2. 2

    मिर्चों का पानी निकाल दें और भिगोने वाला पानी फेंक दें।

  3. 3

    झींगा पेस्ट को सूखे पैन में मध्यम आँच पर लगभग 1 मिनट तक भूनें जब तक खुशबू न आने लगे, फिर निकाल लें।

  4. 4

    भीगी मिर्च, ताज़ी मिर्च, शैलट, लहसुन, भुना झींगा पेस्ट और लेमनग्रास को 60 मिली पानी के साथ पीसकर चिकना पेस्ट बना लें।

  5. 5

    नॉन-स्टिक कड़ाही या पैन में मध्यम-धीमी आँच पर तेल गरम करें।

  6. 6

    मिर्च का पेस्ट डालें और बार-बार चलाते हुए 10-12 मिनट तक भूनें, जब तक इसका रंग गहरा न हो जाए और कच्ची की जगह मीठी खुशबू न आने लगे; अगर चिपके तो बचे पानी में से थोड़ा डाल दें।

  7. 7

    कटा हुआ प्याज़ मिलाएँ और 3 मिनट तक पकाएँ जब तक थोड़ा नरम न हो जाए।

  8. 8

    इमली का पेस्ट, चीनी, नमक और बाकी पानी डालें और 2-3 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ जब तक सॉस चमकदार और गाढ़ा न हो जाए।

  9. 9

    झींगे डालें और पलटते हुए 3-4 मिनट तक पकाएँ, जब तक वे गुलाबी, अपारदर्शी और अंदर तक 63 °C / 145 °F पर पूरी तरह पक न जाएँ।

  10. 10

    नींबू का रस मिलाएँ, नमक चखकर देख लें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर बेलाकान न मिले, तो झींगा पेस्ट की जगह 1 बड़ा चम्मच फ़िश सॉस इस्तेमाल करें और इसे इमली के पेस्ट के साथ डालें।
  • झींगों की जगह सख़्त टोफ़ू या बिना हड्डी वाली चिकन थाई के छोटे टुकड़े लें; चिकन को तब तक पकाएँ जब तक अंदर का तापमान 74 °C / 165 °F न हो जाए।
  • कम तीखी डिश के लिए 8 से 10 सूखी लाल मिर्च लें और ताज़ी लाल मिर्च की जगह आधी लाल शिमला मिर्च डालें।
  • ज़्यादा सब्ज़ियों के लिए प्याज़ के साथ मुट्ठी भर फ्रेंच बीन्स या पेटाई (स्टिंक बीन्स) डालें, जैसा मलेशियाई तरीक़े में आम है।

स्टोरेज

बचा हुआ खाना 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 दिनों के भीतर खा लें; दोबारा गरम करते समय धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। दोबारा गरम करने या फ़्रीज़ करने पर झींगे रबड़ जैसे हो जाते हैं, इसलिए इसे ताज़ा खाना सबसे अच्छा है। हाँ, सिर्फ़ सांबल सॉस 3 महीने तक फ़्रीज़र में अच्छी रहती है।

पहले से तैयारी

मिर्च का पेस्ट पीसकर इमली के पेस्ट वाले चरण तक भूनकर 4 दिन पहले तक बना लें और फ़्रिज में रखें, या हिस्सों में फ़्रीज़ कर दें। खाने के समय सॉस को उबाल आने तक गरम करें और उसमें झींगे ताज़ा पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (312 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी225 किलो कैलोरी72 किलो कैलोरी
प्रोटीन19.4 ग्राम6.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट22.4 ग्राम7.2 ग्राम
जिसमें शुगर11.8 ग्राम3.8 ग्राम
फ़ाइबर3.3 ग्राम1.1 ग्राम
फ़ैट7.2 ग्राम2.3 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.6 ग्राम0.5 ग्राम
सोडियम1,169 मि.ग्रा.375 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंसांबल झींगा · 225 किलो कैलोरी
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