BerryFit
চকচকে লাল লঙ্কার সসে চিংড়ি ও সবুজ পেটাই বিন, লাল-হলুদ ফুলের নকশা করা কানার সাদা বাটিতে পরিবেশিত।
ছবি: Midori · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

ইন্দোনেশীয় ও মালয়েশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সাম্বাল চিংড়ি

Sambal Udang

রসালো চিংড়ি চকচকে গাঢ় লাল লঙ্কার পেস্টে মাখানো, যা ধোঁয়াটে, তেঁতুলের টকে ভরা আর হালকা মিষ্টি। মালয়েশিয়ার জনপ্রিয় এই পদের হালকা সংস্করণে সাধারণের চেয়ে অনেক কম তেল লাগে, কিন্তু জোরালো স্বাদ পুরোটাই থাকে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে225কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
22গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 39% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1 পাউন্ড)500 গ্রামবড় চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • প্রায় 15টি20 গ্রামশুকনো লাল লঙ্কা
  • 1 কাপ250 গ্রামগরম জল (লঙ্কা ভেজানোর জন্য)
  • 2টি বড়30 গ্রামকাঁচা লাল লঙ্কা
  • 6টি ছোট100 গ্রামশ্যালট (ছোট পেঁয়াজ)
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন
  • 2 চা চামচ10 গ্রামচিংড়ির পেস্ট (বেলাচান)
  • 1টি ডাঁটা15 গ্রামলেমনগ্রাস, সাদা অংশ কুচি করা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, রিং করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামতেঁতুলের পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ12 গ্রামপাম সুগার বা ব্রাউন সুগার
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামসাদা তেল
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল (পেস্ট ও সসের জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপাতিলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো লঙ্কা কাঁচি দিয়ে টুকরো করুন, ঝাল কমাতে বেশিরভাগ বীজ ঝেড়ে ফেলুন এবং গরম জলে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    লঙ্কা ছেঁকে নিন এবং ভেজানো জল ফেলে দিন।

  3. 3

    শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে চিংড়ির পেস্ট প্রায় 1 মিনিট সেঁকে নিন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়, তারপর নামিয়ে নিন।

  4. 4

    ভেজানো লঙ্কা, কাঁচা লঙ্কা, শ্যালট, রসুন, সেঁকা চিংড়ির পেস্ট ও লেমনগ্রাস 60 মিলি জল দিয়ে ব্লেন্ড করে মসৃণ পেস্ট তৈরি করুন।

  5. 5

    নন-স্টিক ওক বা প্যানে মাঝারি-কম আঁচে তেল গরম করুন।

  6. 6

    লঙ্কার পেস্ট দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 10-12 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না রং গাঢ় হয় এবং কাঁচা গন্ধের বদলে মিষ্টি গন্ধ আসে; লেগে গেলে বাকি জল থেকে একটু দিন।

  7. 7

    কাটা পেঁয়াজ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না একটু নরম হয়।

  8. 8

    তেঁতুলের পেস্ট, চিনি, লবণ ও বাকি জল দিয়ে 2-3 মিনিট ফুটতে দিন যতক্ষণ না চকচকে ও ঘন হয়।

  9. 9

    চিংড়ি দিয়ে উল্টেপাল্টে 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয় এবং ভেতর পর্যন্ত 63 °C / 145 °F-এ সেদ্ধ হয়।

  10. 10

    পাতিলেবুর রস মিশিয়ে লবণ চেখে নিন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বেলাচান না পেলে চিংড়ির পেস্টের বদলে 1 টেবিল চামচ ফিশ সস ব্যবহার করুন, তেঁতুলের সঙ্গে দিন।
  • চিংড়ির বদলে ছোট টুকরো শক্ত টোফু বা হাড় ছাড়া মুরগির ঊরুর মাংস দিতে পারেন; মুরগি 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত রান্না করুন।
  • কম ঝাল চাইলে 8 থেকে 10টি শুকনো লাল লঙ্কা নিন এবং কাঁচা লাল লঙ্কার বদলে আধখানা লাল ক্যাপসিকাম দিন।
  • বাড়তি সবজির জন্য পেঁয়াজের সঙ্গে এক মুঠো বিনস বা পেটাই (স্টিংক বিন) দিন, মালয়েশিয়ার রান্নায় যেমনটা প্রচলিত।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। আবার গরম করলে বা ফ্রিজারে রাখলে চিংড়ি রবারের মতো শক্ত হয়ে যায়, তাই টাটকা খাওয়াই ভালো, তবে শুধু সাম্বাল সস 3 মাস পর্যন্ত দিব্যি ফ্রিজারে রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

লঙ্কার পেস্ট বেটে তেঁতুল দেওয়ার ধাপ পর্যন্ত ভেজে 4 দিন আগেই তৈরি করে ফ্রিজে রাখুন, অথবা ভাগ করে ফ্রিজারে রাখুন। খাওয়ার সময় সস ফুটিয়ে গরম করে তাতে টাটকা চিংড়ি রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সাম্বাল চিংড়ি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (312 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি225 কিলোক্যালরি72 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.4 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট22.4 গ্রাম7.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.8 গ্রাম3.8 গ্রাম
ফাইবার3.3 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট7.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম1,169 মি.গ্রা.375 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসাম্বাল চিংড়ি · 225 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন