BerryFit
সবুজ প্লেটারে গাঢ় করে ভাজা পট রোস্ট, সঙ্গে চকচকে গাজর, সেলারি ও পেঁয়াজ এবং কুচি করা পার্সলেতে মাখানো আস্ত সেদ্ধ আলু।
ছবি: Mark Miller · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

পট রোস্ট

Pot Roast

গাজর, আলু ও ভেষজ দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা নরম, কাঁটাচামচে ভেঙে যাওয়া গরুর মাংসের রোস্ট, সুস্বাদু ও হালকা ঘন গ্রেভিতে। চর্বি ছাঁটা মাংস আর চর্বি তুলে ফেলা সস একে পেট ভরানো করে, কিন্তু ভারী করে না।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
200 মিনিট
মোট
220 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
21%
প্রতি পরিবেশনে416কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
43গ্রামপ্রোটিন
32গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 30% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 40%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1টি টুকরো (প্রায় 2.4 পাউন্ড)1,100 গ্রামগরুর কাঁধের মাংস (চাক রোস্ট), দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, ফালি করে কাটা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 3 কাপ720 গ্রামকম সোডিয়ামযুক্ত গরুর মাংসের স্টক
  • 1 টেবিল চামচ17 গ্রামওরচেস্টারশায়ার সস
  • 4টি ডালতাজা থাইম
  • 1টি ডালতাজা রোজমেরি
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 5টি বড়500 গ্রামগাজর, 5 সেমি টুকরো করে কাটা
  • প্রায় 20টি ছোট600 গ্রামছোট আলু, অর্ধেক করে কাটা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, 5 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নস্টার্চ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 160 °C / 325 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    মাংস কাগজ দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন এবং চারদিকে লবণ ও গোলমরিচ মাখান।

  3. 3

    একটি বড় ভারী ডাচ ওভেনে মাঝারি-উচ্চ আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    মাংসের সব দিক ভালো করে বাদামি করে ভাজুন, প্রায় 10 মিনিট, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  5. 5

    আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজ দিন এবং 4 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না হালকা সোনালি হয়।

  6. 6

    রসুন ও টমেটো পেস্ট দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    স্টক ও ওরচেস্টারশায়ার সস ঢালুন এবং তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশগুলো চেঁছে তুলুন।

  8. 8

    মাংস আবার পাত্রে দিন এবং এর চারপাশে থাইম, রোজমেরি ও তেজপাতা গুঁজে দিন।

  9. 9

    হালকা ফুটে উঠলে ঢাকনা দিয়ে ওভেনে 2 ঘণ্টা রান্না করুন।

  10. 10

    মাংসের চারপাশে গাজর, আলু ও সেলারি দিন, আবার ঢেকে আরও 1 ঘণ্টা রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস ও সবজি কাঁটাচামচে সহজে গলে যায় (মাংসের তাপমাত্রা কমপক্ষে 63 °C / 145 °F হতে হবে, নরম হলে তা অনেক বেশি হবে)।

  11. 11

    মাংস ও সবজি একটি বড় পরিবেশন পাত্রে তুলে ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে দিন।

  12. 12

    ভেষজের ডাঁটা ও তেজপাতা ফেলে দিন, তারপর তরলের উপর থেকে চর্বি তুলে ফেলুন।

  13. 13

    কর্নস্টার্চ ঠান্ডা পানির সাথে মিশিয়ে চুলায় ফুটন্ত তরলে ফেটিয়ে মেশান এবং 2-3 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না একটু ঘন হয়।

  14. 14

    মাংস টুকরো করে কাটুন বা ছিঁড়ে নিন, উপরে গ্রেভি দিন এবং চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম চর্বির জন্য গরুর কাঁধের মাংসের বদলে বটম রাউন্ড বা রাম্প রোস্ট ব্যবহার করুন; একটু বেশি স্টক দিন এবং রান্নার শেষের দিকে মাংস নরম হয়েছে কি না দেখে নিন।
  • হালকা ও কম শ্বেতসারযুক্ত সবজির জন্য ছোট আলুর বদলে পার্সনিপ বা শালগমের টুকরো দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা গরুর মাংসের স্টক ও ওরচেস্টারশায়ার সস বেছে নিন; ঘন করার কর্নস্টার্চ এমনিতেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • তাজা ভেষজ পাওয়া কঠিন হলে তাজা থাইম ও তাজা রোজমেরির বদলে 1 চা চামচ শুকনো থাইম ও 1/2 চা চামচ শুকনো রোজমেরি ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মাংস, সবজি ও গ্রেভি 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। মাংস ও গ্রেভি প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে আলু দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই টেক্সচার নিয়ে আপত্তি না থাকলে তবেই আলু ফ্রিজ করুন।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে রোস্টটি রান্না করে নিন, সারারাত এর ঝোলের মধ্যেই ফ্রিজে ঠান্ডা করুন, তারপর জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলুন, গ্রেভি ঘন করুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারিও এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পট রোস্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছসেলারিগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (557 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি416 কিলোক্যালরি75 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42.7 গ্রাম7.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট31.8 গ্রাম5.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.2 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট13.9 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.2 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম845 মি.গ্রা.152 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপট রোস্ট · 416 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন