BerryFit
سفید پیالے میں فو، جس میں چاول کے نوڈلز، گائے کے گوشت کے پتلے ٹکڑے، ہرا دھنیا، ہری اور سرخ مرچ کے قتلے اور بین اسپراؤٹس ہیں، اور کنارے پر چاپ اسٹکس رکھی ہیں
تصویر: 31192603 · Pixabay Content License · Pixabay

ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

بیف فو

Phở Bò

جلی ہوئی پیاز، ادرک، بادیان اور دار چینی کی خوشبو سے مہکتی صاف یخنی، جو ملائم چاول کے نوڈلز اور کم چکنائی والے بیف کے نرم ٹکڑوں پر ڈالی جاتی ہے۔ دسترخوان پر تازہ جڑی بوٹیوں، کرکرے بین اسپراؤٹس اور لیموں کے رس کے ساتھ مکمل کی جاتی ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
19%
فی سرونگ375کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
28گرامپروٹین
56گرامکاربز
4گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 11% · پروٹین 30%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3 کپ710 گرامکم نمک والی بیف یخنی
  • 5 کپ1,200 گرامپانی
  • 1 بڑی150 گرامپیلی پیاز، آدھی کٹی ہوئی
  • 5 سینٹی میٹر کا ٹکڑا40 گرامتازہ ادرک، لمبائی میں آدھی کٹی ہوئی
  • 4 عددبادیان (اسٹار اینیس)
  • 1 ٹکڑادار چینی
  • 4ثابت لونگ
  • 1 چائے کا چمچثابت دھنیا
  • 1 کھانے کا چمچ18 گرامفش سوس
  • 1 چائے کا چمچچینی
  • 200 گرام کا پیکٹ200 گرامخشک چپٹے چاول کے نوڈلز
  • 340 گرام (3/4 پاؤنڈ)340 گرامکم چکنائی والا بیف سرلوئن، چربی صاف کیا ہوا
  • 2 کپ200 گرامبین اسپراؤٹس (انکرت)
  • 1 کپ، ہلکا بھرا ہوا20 گرامتھائی تلسی کے پتے
  • 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، موٹا کٹا ہوا
  • 345 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 167 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا
  • 15 گرامسرخ برڈز آئی مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامسریراچا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    بیف کو لپیٹ کر 15 منٹ کے لیے فریزر میں رکھیں تاکہ وہ سخت ہو جائے اور کاٹنے میں آسانی ہو۔

  2. 2

    پیاز کے آدھے حصوں اور ادرک کو کٹی ہوئی سمت نیچے رکھ کر خشک بھاری پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر 8–10 منٹ تک بھونیں، یہاں تک کہ جگہ جگہ اچھی طرح سیاہ ہو جائیں۔

  3. 3

    ایک بڑی دیگچی میں درمیانی آنچ پر بادیان، دار چینی، لونگ اور ثابت دھنیا کو 1–2 منٹ تک خوشبو آنے تک بھونیں۔

  4. 4

    دیگچی میں یخنی، پانی، جلی ہوئی پیاز اور ادرک ڈال کر ابال لائیں۔

  5. 5

    آنچ دھیمی کریں اور ڈھکن کچھ کھلا رکھ کر 30 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  6. 6

    اس دوران ٹھنڈے بیف کو ریشوں کی مخالف سمت میں جتنا ہو سکے باریک کاٹ لیں۔

  7. 7

    چاول کے نوڈلز کو پیکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق بھگوئیں یا ابالیں، پھر پانی نکال کر ہلکا سا دھوئیں اور 4 پیالوں میں تقسیم کر دیں۔

  8. 8

    بین اسپراؤٹس، تھائی تلسی، ہرا دھنیا، لیموں کی قاشیں اور مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ایک تھال میں سجا لیں۔

  9. 9

    یخنی کو چھان لیں، ٹھوس اجزاء پھینک دیں اور فش سوس اور چینی ملا دیں؛ چکھیں اور ضرورت ہو تو مزید نمک کے بجائے لیموں سے ذائقہ نکھاریں۔

  10. 10

    یخنی کو دوبارہ تیز ابال پر لے آئیں۔

  11. 11

    کچے بیف کے ٹکڑے نوڈلز پر رکھیں اور اوپر سے کھولتی یخنی ڈالیں تاکہ بیف پک جائے؛ اگر اچھی طرح پکا ہوا پسند ہو تو پہلے ٹکڑوں کو کھولتی یخنی میں 30–60 سیکنڈ کے لیے ڈبو لیں۔

  12. 12

    ہر پیالے پر ہری پیاز چھڑکیں اور جڑی بوٹیوں کے تھال اور سریراچا (اگر استعمال کر رہے ہوں) کے ساتھ پیش کریں تاکہ دسترخوان پر حسبِ ذائقہ ڈالا جا سکے۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • چکن فو بنانے کے لیے بیف سرلوئن کی جگہ باریک کٹا ہوا چکن بریسٹ استعمال کریں اور اسے یخنی میں 3–4 منٹ پکائیں۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے بیف یخنی کی جگہ سبزیوں کی یخنی، بیف کی جگہ فرائی پین میں تلا ہوا ٹوفو اور فش سوس کی جگہ سویا سوس استعمال کریں؛ ویگن کے لیے ویگن سریراچا بھی منتخب کریں۔
  • گلوٹن فری پیالوں کے لیے ایسی بیف یخنی، فش سوس اور سریراچا لیں جن پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ چاول کے نوڈلز اور باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
  • اگر تھائی تلسی نہ ملے تو عام تلسی کے ساتھ پودینے کے چند پتے استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

چھنی ہوئی یخنی، نوڈلز، بیف اور ہری بوٹیاں 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ پیش کرنے سے پہلے یخنی کو ابال لیں۔ یخنی 3 ماہ تک فریزر میں اچھی رہتی ہے، لیکن نوڈلز اور تازہ ہری بوٹیاں فریز نہ کریں، اور بیف کو یخنی سے الگ رکھیں تاکہ وہ زیادہ نہ پک جائے۔

پہلے سے تیاری

یخنی 3 دن پہلے تک بنا کر چھان لیں اور فریج میں رکھیں، یا زیادہ دیر کے لیے فریز کر دیں۔ بیف بھی ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھا جا سکتا ہے، پھر نوڈلز پکانا اور ہری بوٹیاں تیار کرنا پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بیف فو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیسیلریسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (752 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز375 کلو کیلوری50 کلو کیلوری
پروٹین28.3 گرام3.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس55.6 گرام7.4 گرام
جن میں شکر6.6 گرام0.9 گرام
فائبر4.2 گرام0.6 گرام
چکنائی4.4 گرام0.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.5 گرام0.2 گرام
سوڈیم865 ملی گرام115 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبیف فو · 375 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں