BerryFit
सफ़ेद कटोरे में फ़ो, जिसमें राइस नूडल्स, बीफ़ के स्लाइस, हरा धनिया, हरी और लाल मिर्च के टुकड़े और बीन स्प्राउट्स हैं, किनारे पर चॉपस्टिक्स रखी हैं
फ़ोटो: 31192603 · Pixabay Content License · Pixabay

वियतनामी · दोपहर का भोजन · रात का खाना

बीफ़ फ़ो

Phở Bò

भुने प्याज़, अदरक, चक्र फूल और दालचीनी की खुशबू वाला एक साफ़, सुगंधित शोरबा, जिसे मुलायम राइस नूडल्स और लीन बीफ़ के नरम टुकड़ों पर डाला जाता है। परोसते समय ताज़ी हर्ब्स, कुरकुरे बीन स्प्राउट्स और नींबू के रस से सजाया जाता है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
45 मिनट
कुल
65 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
19%
प्रति सर्विंग375किलो कैलोरी19% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
28ग्रामप्रोटीन
56ग्रामकार्ब्स
4ग्रामफ़ैट
4ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 59% · फ़ैट 11% · प्रोटीन 30%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 3 कप710 ग्रामकम सोडियम वाला बीफ़ ब्रॉथ
  • 5 कप1,200 ग्रामपानी
  • 1 बड़ा150 ग्रामपीला प्याज़, आधा कटा हुआ
  • 5 सेमी का टुकड़ा40 ग्रामताज़ा अदरक, लंबाई में आधा कटा हुआ
  • 4 फूलचक्र फूल (स्टार ऐनीज़)
  • 1 टुकड़ादालचीनी
  • 4साबुत लौंग
  • 1 छोटा चम्मचसाबुत धनिया
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्रामफ़िश सॉस
  • 1 छोटा चम्मचचीनी
  • 200 ग्राम का पैकेट200 ग्रामसूखे चपटे राइस नूडल्स
  • 340 ग्राम (3/4 पाउंड)340 ग्रामलीन बीफ़ सरलॉइन, चर्बी हटाया हुआ
  • 2 कप200 ग्रामबीन स्प्राउट्स
  • 1 कप हल्का भरा हुआ20 ग्रामथाई तुलसी के पत्ते
  • 1/2 कप8 ग्रामताज़ा हरा धनिया, मोटा कटा हुआ
  • 345 ग्रामहरा प्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 167 ग्रामनींबू, फांकों में कटा हुआ
  • 15 ग्रामलाल बर्ड्स आई मिर्च, कटी हुई (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामश्रीराचा (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    बीफ़ को लपेटकर 15 मिनट के लिए फ़्रीज़र में रखें ताकि वह थोड़ा सख़्त हो जाए और आसानी से कटे।

  2. 2

    एक भारी तले वाले सूखे पैन में मध्यम-तेज़ आँच पर प्याज़ के आधे टुकड़ों और अदरक को कटी तरफ़ नीचे रखकर 8–10 मिनट तक भूनें, जब तक जगह-जगह अच्छी तरह काले न हो जाएँ।

  3. 3

    एक बड़े बर्तन में मध्यम आँच पर चक्र फूल, दालचीनी, लौंग और साबुत धनिया को 1–2 मिनट तक भूनें, जब तक खुशबू न आने लगे।

  4. 4

    बर्तन में ब्रॉथ, पानी, भुना प्याज़ और अदरक डालें और उबाल आने दें।

  5. 5

    आँच धीमी करें और आंशिक रूप से ढककर 30 मिनट तक हल्का पकने दें।

  6. 6

    इस बीच, ठंडे बीफ़ को रेशों के विपरीत जितना हो सके उतना पतला काटें।

  7. 7

    पैकेट पर दिए निर्देशों के अनुसार राइस नूडल्स को भिगोएँ या पकाएँ, फिर पानी निकालें, हल्का धोएँ और 4 कटोरियों में बाँट दें।

  8. 8

    एक प्लेट में बीन स्प्राउट्स, थाई तुलसी, हरा धनिया, नींबू की फांकें और मिर्च (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं) सजा दें।

  9. 9

    शोरबे को छान लें, ठोस चीज़ें फेंक दें और फ़िश सॉस व चीनी मिलाएँ; चखें और ज़रूरत हो तो और नमक के बजाय नींबू से स्वाद बढ़ाएँ।

  10. 10

    शोरबे को फिर से तेज़ उबाल पर लाएँ।

  11. 11

    कच्चे बीफ़ के टुकड़े नूडल्स पर रखें और ऊपर से उबलता शोरबा डालें ताकि बीफ़ पक जाए; अगर आपको अच्छी तरह पका पसंद है, तो पहले टुकड़ों को उबलते शोरबे में 30–60 सेकंड डुबोएँ।

  12. 12

    हर कटोरी पर हरा प्याज़ छिड़कें और हर्ब्स की प्लेट और श्रीराचा (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं) के साथ परोसें ताकि खाने वाले अपनी पसंद से मिला सकें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • चिकन फ़ो के लिए बीफ़ सरलॉइन की जगह पतले कटे चिकन ब्रेस्ट को ब्रॉथ में 3–4 मिनट पकाएँ।
  • शाकाहारी वर्ज़न के लिए बीफ़ ब्रॉथ की जगह वेजिटेबल ब्रॉथ, बीफ़ की जगह पैन में सेंका टोफ़ू और फ़िश सॉस की जगह सोया सॉस लें; वीगन के लिए वीगन श्रीराचा भी चुनें।
  • ग्लूटेन-फ़्री कटोरों के लिए ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला बीफ़ ब्रॉथ, फ़िश सॉस और श्रीराचा चुनें, क्योंकि राइस नूडल्स और बाकी सामग्री स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-फ़्री हैं।
  • अगर थाई बेसिल न मिले, तो सामान्य बेसिल के साथ पुदीने के कुछ पत्ते इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

छाने हुए ब्रॉथ, नूडल्स, बीफ़ और हर्ब्स को 2 घंटे के अंदर अलग-अलग डिब्बों में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में इस्तेमाल करें; परोसने से पहले ब्रॉथ को उबाल लें। ब्रॉथ 3 महीने तक अच्छी तरह फ़्रीज़ हो जाता है, लेकिन नूडल्स या ताज़ा हर्ब्स फ़्रीज़ न करें, और बीफ़ को ब्रॉथ से अलग रखें ताकि वह ज़्यादा न पक जाए।

पहले से तैयारी

ब्रॉथ को 3 दिन पहले तक बनाकर छान लें और फ़्रिज में रखें, या ज़्यादा समय के लिए फ़्रीज़ करें। बीफ़ को एक दिन पहले काटकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले नूडल्स पकाएँ और हर्ब्स तैयार करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

बीफ़ फ़ो को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: मछलीसेलरीसल्फ़ाइट

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (752 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी375 किलो कैलोरी50 किलो कैलोरी
प्रोटीन28.3 ग्राम3.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट55.6 ग्राम7.4 ग्राम
जिसमें शुगर6.6 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ाइबर4.2 ग्राम0.6 ग्राम
फ़ैट4.4 ग्राम0.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.5 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम865 मि.ग्रा.115 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंबीफ़ फ़ो · 375 किलो कैलोरी
ऐप पाएं