BerryFit
সাদা বাটিতে রাইস নুডলস, গরুর মাংসের পাতলা টুকরো, ধনেপাতা, সবুজ ও লাল লঙ্কার কুচি আর বিনের অঙ্কুর দিয়ে ফো, বাটির কিনারায় রাখা চপস্টিক
ছবি: 31192603 · Pixabay Content License · Pixabay

ভিয়েতনামি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বিফ ফো

Phở Bò

পোড়া পেঁয়াজ, আদা, স্টার অ্যানিস আর দারচিনির সুবাসে ভরা স্বচ্ছ, সুগন্ধি ঝোল, যা মসৃণ রাইস নুডলস আর চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম পাতলা টুকরোর ওপর ঢেলে দেওয়া হয়। টেবিলে তাজা হার্বস, মচমচে বিনের অঙ্কুর আর এক চিপ লেবুর রস দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
19%
প্রতি পরিবেশনে375কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
56গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 11% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3 কাপ710 গ্রামকম সোডিয়ামের গরুর মাংসের স্টক
  • 5 কাপ1,200 গ্রামপানি
  • 1টি বড়150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, দুই ভাগ করা
  • 5 সেমি টুকরো40 গ্রামতাজা আদা, লম্বালম্বি দুই ভাগ করা
  • 4টিস্টার অ্যানিস (চক্রফুল)
  • 1টি কাঠিদারচিনি
  • 4টিআস্ত লবঙ্গ
  • 1 চা চামচধনে বীজ
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামফিশ সস
  • 1 চা চামচচিনি
  • 200 গ্রামের প্যাকেট200 গ্রামশুকনো চ্যাপ্টা রাইস নুডলস
  • 340 গ্রাম (3/4 পাউন্ড)340 গ্রামচর্বিহীন গরুর সারলয়েন, চর্বি ছাঁটা
  • 2 কাপ200 গ্রামবিনের অঙ্কুর (স্প্রাউট)
  • 1 কাপ, আলগা করে ভরা20 গ্রামথাই বেসিল পাতা
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, মোটা করে কুচানো
  • 3টি45 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 1টি67 গ্রামলেবু (লাইম), টুকরো করা
  • 1টি5 গ্রামলাল ধানি লঙ্কা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামশ্রীরাচা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    মাংস মুড়ে 15 মিনিট ফ্রিজারে রাখুন, যাতে শক্ত হয়ে কাটতে সুবিধা হয়।

  2. 2

    একটি শুকনো ভারী প্যানে মাঝারি-উচ্চ আঁচে পেঁয়াজের অর্ধেক আর আদা কাটা দিক নিচে রেখে 8–10 মিনিট পোড়ান, যতক্ষণ না জায়গায় জায়গায় ভালোভাবে কালো হয়।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে স্টার অ্যানিস, দারচিনি, লবঙ্গ আর ধনে বীজ 1–2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    হাঁড়িতে স্টক, পানি, পোড়া পেঁয়াজ আর আদা দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 30 মিনিট হালকা আঁচে ফুটতে দিন।

  6. 6

    এর মধ্যে ঠান্ডা মাংস আঁশের আড়াআড়ি যতটা সম্ভব পাতলা করে কাটুন।

  7. 7

    প্যাকেটের নির্দেশনা অনুযায়ী রাইস নুডলস ভিজিয়ে বা সেদ্ধ করে নিন, তারপর পানি ঝরিয়ে একটু ধুয়ে 4টি বাটিতে ভাগ করে দিন।

  8. 8

    একটি থালায় বিনের অঙ্কুর, থাই বেসিল, ধনেপাতা, লেবুর টুকরো আর লঙ্কা (ব্যবহার করলে) সাজিয়ে রাখুন।

  9. 9

    ঝোল ছেঁকে শক্ত উপকরণগুলো ফেলে দিন, তারপর ফিশ সস আর চিনি মিশিয়ে নিন; চেখে দেখুন, প্রয়োজনে আরও লবণের বদলে লেবু দিয়ে স্বাদ উজ্জ্বল করুন।

  10. 10

    ঝোল আবার জোরে ফুটিয়ে নিন।

  11. 11

    কাঁচা মাংসের টুকরো নুডলসের ওপর বিছিয়ে দিন এবং ওপর থেকে ফুটন্ত ঝোল ঢালুন যাতে মাংস সেদ্ধ হয়ে যায়; ভালোভাবে সেদ্ধ পছন্দ করলে আগে টুকরোগুলো ফুটন্ত ঝোলে 30–60 সেকেন্ড ডুবিয়ে নিন।

  12. 12

    প্রতিটি বাটিতে পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন এবং টেবিলে যোগ করার জন্য হার্বসের থালা আর শ্রীরাচা (ব্যবহার করলে) সহ পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • চিকেন ফো বানাতে গরুর সারলয়েনের বদলে পাতলা করে কাটা মুরগির বুকের মাংস স্টকে 3–4 মিনিট সেদ্ধ করে নিন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের স্টকের বদলে সবজির স্টক, মাংসের বদলে প্যানে ভাজা টোফু আর ফিশ সসের বদলে সয়া সস ব্যবহার করুন; ভিগান করতে চাইলে ভিগান শ্রীরাচাও বেছে নিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেবেলযুক্ত গরুর মাংসের স্টক, ফিশ সস ও শ্রীরাচা বেছে নিন, কারণ রাইস নুডলস ও অন্যান্য উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • থাই বেসিল না পেলে সাধারণ বেসিলের সঙ্গে কয়েকটি পুদিনা পাতা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ছাঁকা স্টক, নুডলস, গরুর মাংস ও হার্বস আলাদা পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; পরিবেশনের আগে স্টক ফুটিয়ে নিন। স্টক 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে নুডলস বা তাজা হার্বস ফ্রিজ করবেন না, আর মাংস যেন বেশি সেদ্ধ না হয়ে যায় সেজন্য তা স্টক থেকে আলাদা রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

স্টক 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ছেঁকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, বা আরও বেশি দিনের জন্য ফ্রিজারে রাখুন। গরুর মাংসও এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়; পরিবেশনের ঠিক আগে নুডলস রান্না করুন ও হার্বস তৈরি করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বিফ ফো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছসেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (752 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি375 কিলোক্যালরি50 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.3 গ্রাম3.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট55.6 গ্রাম7.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার4.2 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট4.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম865 মি.গ্রা.115 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবিফ ফো · 375 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন