BerryFit
دھاری دار نارنجی سرخ مسور اور بلغور کے کباب جن میں اجمودا کے ذرے نظر آ رہے ہیں، سلاد کے پتوں پر ڈھیر کیے ہوئے اور اوپر لیموں کی قاشیں۔
تصویر: İmmortalance · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

ترکی لال مسور اور بلغور کے کباب

Mercimek köftesi

لال مسور اور باریک بلغور سے بنے نرم، مزیدار کباب، جن میں زیرہ، ٹماٹر کا پیسٹ اور لال مرچ کی گرمائش ہے، پھر ان میں اجمودا اور ہری پیاز ملائی جاتی ہے۔ انہیں کرارے سلاد کے پتوں میں رکھ کر اوپر لیموں نچوڑیں اور ہلکا مگر پیٹ بھرنے والا ناشتہ تیار ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
21%
فی سرونگ411کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
19گرامپروٹین
70گرامکاربز
9گرامچکنائی
14گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 64% · چکنائی 19% · پروٹین 17%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ190 گراملال مسور کی دال
  • 3 کپ720 گرامپانی
  • 1 کپ160 گرامباریک بلغور (گندم کا دلیہ)
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچکٹی ہوئی لال مرچ (پُل بیبر)
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 کپ60 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 460 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ پودینہ، کٹا ہوا (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1 گٹھی (تقریباً 16 پتے)280 گرامرومین سلاد کے پتے

طریقہ

  1. 1

    لال مسور کو چھلنی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔

  2. 2

    مسور اور پانی ایک دیگچی میں ڈال کر ابال لیں، پھر ڈھکن کھلا رکھ کر تقریباً 20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں اور بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ دال بہت نرم ہو جائے اور زیادہ تر پانی جذب ہو جائے۔

  3. 3

    دیگچی چولہے سے اتاریں، بلغور ملائیں، ڈھک دیں اور 20 منٹ کے لیے چھوڑ دیں تاکہ بلغور باقی پانی جذب کر لے۔

  4. 4

    اس دوران ایک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور پیاز کو 8 منٹ تک نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔

  5. 5

    پیاز میں ٹماٹر کا پیسٹ، زیرہ اور کٹی لال مرچ ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    پیاز کا آمیزہ مسور اور بلغور میں ڈال کر اچھی طرح ملائیں، پھر اتنا ٹھنڈا ہونے دیں کہ ہاتھ سے آسانی سے پکڑا جا سکے۔

  7. 7

    نمک، لیموں کا رس، اجمودا، ہری پیاز اور پودینہ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر اتنا گوندھیں کہ آمیزہ جڑ جائے۔

  8. 8

    گیلے ہاتھوں سے ایک بھرا ہوا کھانے کا چمچ آمیزہ لے کر چھوٹے بیضوی کباب بنائیں اور انگلیوں سے ہلکا دبا کر نشان بنائیں۔

  9. 9

    کبابوں کو کمرے کے درجۂ حرارت پر سلاد کے پتوں میں رکھ کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹین فری ورژن کے لیے بلغور کی جگہ پکا ہوا باریک کینوا استعمال کریں، اور ایسا ٹماٹر کا پیسٹ اور مرچ کے فلیکس چنیں جن پر گلوٹین فری لکھا ہو۔
  • اگر ترکی مرچ کے فلیکس نہ ملیں تو پُل بیبر کی جگہ 1 چائے کا چمچ میٹھی پیپریکا اور ایک چٹکی کیین مرچ استعمال کریں۔
  • زیادہ نرم اور آسانی سے لپٹنے والے رول کے لیے رومین کی جگہ بٹر لیٹس یا لٹل جیم کے پتے لیں۔
  • اگر ہلکا جڑی بوٹیوں کا ذائقہ پسند ہو تو پودینہ نکال دیں اور اجمودا زیادہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے کباب 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ انہیں ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔ سلاد کے پتے الگ رکھیں، اور فریز نہ کریں کیونکہ اس سے جڑی بوٹیوں اور ساخت پر برا اثر پڑتا ہے۔

پہلے سے تیاری

لال مسور اور بلغور کا آمیزہ ایک دن پہلے تک پکا کر ڈھک کر فریج میں رکھ لیں، پھر پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے لیموں کا رس اور تازہ جڑی بوٹیاں ملا کر گوندھیں اور کباب بنا لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی لال مسور اور بلغور کے کباب کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (420 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز411 کلو کیلوری98 کلو کیلوری
پروٹین18.7 گرام4.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس69.8 گرام16.6 گرام
جن میں شکر3.9 گرام0.9 گرام
فائبر13.5 گرام3.2 گرام
چکنائی9 گرام2.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.3 گرام
سوڈیم623 ملی گرام148 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی لال مسور اور بلغور کے کباب · 411 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں