
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
তুর্কি লাল মসুর ডাল ও বুলগুরের প্যাটিস (মের্জিমেক কোফতে)
Mercimek köftesi
লাল মসুর ডাল আর মিহি বুলগুর দিয়ে তৈরি নরম, সুস্বাদু প্যাটিস, জিরা, টমেটো পেস্ট আর লঙ্কার স্বাদে ভরা, তার সঙ্গে মেশানো পার্সলে ও পেঁয়াজকলি। মুচমুচে লেটুস পাতায় মুড়ে একটু লেবুর রস চিপে নিন—হালকা অথচ পেট ভরানো খাবার।
- প্রস্তুতি
- 25 মিনিট
- রান্না
- 40 মিনিট
- মোট
- 65 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 64% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 17%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 কাপ190 গ্রামলাল মসুর ডাল
- 3 কাপ720 গ্রামজল
- 1 কাপ160 গ্রামমিহি বুলগুর
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 1 চা চামচলাল লঙ্কার ফ্লেক্স (পুল বিবার)
- 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
- 1 কাপ60 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
- 4টি60 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
- 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- 1টি গোটা (প্রায় 16টি পাতা)280 গ্রামরোমেইন লেটুস পাতা
প্রণালী
- 1
লাল মসুর ডাল ছাঁকনিতে রেখে জল পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে নিন।
- 2
ডাল ও জল একটি সসপ্যানে দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢাকনা ছাড়া প্রায় 20 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ডাল খুব নরম হয় আর বেশিরভাগ জল টেনে নেয়।
- 3
প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে বুলগুর মিশিয়ে দিন, ঢেকে 20 মিনিট রেখে দিন যাতে বুলগুর বাকি জলটুকু শুষে নেয়।
- 4
এর মধ্যে একটি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করে পেঁয়াজ 8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।
- 5
পেঁয়াজে টমেটো পেস্ট, জিরা গুঁড়ো ও লাল লঙ্কার ফ্লেক্স মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 6
পেঁয়াজের মিশ্রণটি ডাল ও বুলগুরে ঢেলে ভালো করে মেশান, তারপর হাতে নেওয়ার মতো ঠান্ডা হতে দিন।
- 7
নুন, লেবুর রস, পার্সলে, পেঁয়াজকলি ও পুদিনা (ব্যবহার করলে) দিয়ে মেখে নিন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি জমাট বাঁধে।
- 8
ভেজা হাতে এক টেবিল চামচ ভরা মিশ্রণ নিয়ে ছোট ডিম্বাকার প্যাটিস গড়ুন, আঙুল দিয়ে হালকা চেপে খাঁজ তৈরি করুন।
- 9
ঘরের তাপমাত্রায় লেটুস পাতায় প্যাটিসগুলো পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে বুলগুরের বদলে রান্না করা মিহি কিনোয়া ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত টমেটো পেস্ট ও লঙ্কার ফ্লেক্স বেছে নিন।
- তুর্কি লঙ্কার ফ্লেক্স না পেলে পুল বিবারের বদলে 1 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকা আর এক চিমটে কেয়েন পেপার দিন।
- আরও নরম ও সহজে মোড়ানো যায় এমন র্যাপের জন্য রোমেইন লেটুসের বদলে বাটার লেটুস বা লিটল জেম পাতা ব্যবহার করুন।
- হার্বের স্বাদ হালকা চাইলে পুদিনা বাদ দিয়ে পার্সলে একটু বেশি দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া প্যাটিস 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন। লেটুস আলাদা রাখুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এতে হার্বের স্বাদ ও টেক্সচার নষ্ট হয়।
আগে থেকে তৈরি
মসুর ডাল ও বুলগুরের মিশ্রণ সর্বোচ্চ এক দিন আগে রান্না করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে লেবুর রস ও তাজা হার্ব মেখে প্যাটিস গড়ে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি লাল মসুর ডাল ও বুলগুরের প্যাটিস (মের্জিমেক কোফতে) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (420 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 411 কিলোক্যালরি | 98 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 18.7 গ্রাম | 4.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 69.8 গ্রাম | 16.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3.9 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 13.5 গ্রাম | 3.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.3 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 623 মি.গ্রা. | 148 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





