BerryFit
আঙুলের ছাপে খাঁজ কাটা কমলা-লাল মসুর ডাল ও বুলগুরের প্যাটিস, পার্সলের সবুজ কুচি ছড়ানো, লেটুস পাতার উপর সাজানো আর উপরে লেবুর টুকরো।
ছবি: İmmortalance · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

তুর্কি লাল মসুর ডাল ও বুলগুরের প্যাটিস (মের্জিমেক কোফতে)

Mercimek köftesi

লাল মসুর ডাল আর মিহি বুলগুর দিয়ে তৈরি নরম, সুস্বাদু প্যাটিস, জিরা, টমেটো পেস্ট আর লঙ্কার স্বাদে ভরা, তার সঙ্গে মেশানো পার্সলে ও পেঁয়াজকলি। মুচমুচে লেটুস পাতায় মুড়ে একটু লেবুর রস চিপে নিন—হালকা অথচ পেট ভরানো খাবার।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে411কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
70গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
14গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 64% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 17%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ190 গ্রামলাল মসুর ডাল
  • 3 কাপ720 গ্রামজল
  • 1 কাপ160 গ্রামমিহি বুলগুর
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচলাল লঙ্কার ফ্লেক্স (পুল বিবার)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 কাপ60 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 4টি60 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1টি গোটা (প্রায় 16টি পাতা)280 গ্রামরোমেইন লেটুস পাতা

প্রণালী

  1. 1

    লাল মসুর ডাল ছাঁকনিতে রেখে জল পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে নিন।

  2. 2

    ডাল ও জল একটি সসপ্যানে দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢাকনা ছাড়া প্রায় 20 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ডাল খুব নরম হয় আর বেশিরভাগ জল টেনে নেয়।

  3. 3

    প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে বুলগুর মিশিয়ে দিন, ঢেকে 20 মিনিট রেখে দিন যাতে বুলগুর বাকি জলটুকু শুষে নেয়।

  4. 4

    এর মধ্যে একটি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করে পেঁয়াজ 8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  5. 5

    পেঁয়াজে টমেটো পেস্ট, জিরা গুঁড়ো ও লাল লঙ্কার ফ্লেক্স মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    পেঁয়াজের মিশ্রণটি ডাল ও বুলগুরে ঢেলে ভালো করে মেশান, তারপর হাতে নেওয়ার মতো ঠান্ডা হতে দিন।

  7. 7

    নুন, লেবুর রস, পার্সলে, পেঁয়াজকলি ও পুদিনা (ব্যবহার করলে) দিয়ে মেখে নিন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি জমাট বাঁধে।

  8. 8

    ভেজা হাতে এক টেবিল চামচ ভরা মিশ্রণ নিয়ে ছোট ডিম্বাকার প্যাটিস গড়ুন, আঙুল দিয়ে হালকা চেপে খাঁজ তৈরি করুন।

  9. 9

    ঘরের তাপমাত্রায় লেটুস পাতায় প্যাটিসগুলো পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে বুলগুরের বদলে রান্না করা মিহি কিনোয়া ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত টমেটো পেস্ট ও লঙ্কার ফ্লেক্স বেছে নিন।
  • তুর্কি লঙ্কার ফ্লেক্স না পেলে পুল বিবারের বদলে 1 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকা আর এক চিমটে কেয়েন পেপার দিন।
  • আরও নরম ও সহজে মোড়ানো যায় এমন র‍্যাপের জন্য রোমেইন লেটুসের বদলে বাটার লেটুস বা লিটল জেম পাতা ব্যবহার করুন।
  • হার্বের স্বাদ হালকা চাইলে পুদিনা বাদ দিয়ে পার্সলে একটু বেশি দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া প্যাটিস 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন। লেটুস আলাদা রাখুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এতে হার্বের স্বাদ ও টেক্সচার নষ্ট হয়।

আগে থেকে তৈরি

মসুর ডাল ও বুলগুরের মিশ্রণ সর্বোচ্চ এক দিন আগে রান্না করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে লেবুর রস ও তাজা হার্ব মেখে প্যাটিস গড়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি লাল মসুর ডাল ও বুলগুরের প্যাটিস (মের্জিমেক কোফতে) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (420 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি411 কিলোক্যালরি98 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18.7 গ্রাম4.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট69.8 গ্রাম16.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার13.5 গ্রাম3.2 গ্রাম
ফ্যাট9 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম623 মি.গ্রা.148 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি লাল মসুর ডাল ও বুলগুরের প্যাটিস (মের্জিমেক কোফতে) · 411 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন